تعاني معظم النساء من بعض الانزعاج خلال فترة الحيض. أحيانًا يكون مجرد ثقل خفيف في أسفل البطن، شيء تلاحظينه لكنكِ تكملين يومكِ كالمعتاد. وفي أحيان أخرى، تكون التقلصات أشدّ. ويصبح التركيز في العمل أصعب. حتى الراحة لا تكون مريحة. وإذا فكرتِ في الأمر... نادرًا ما تأتي هذه التقلصات في وقت مناسب - اجتماع، أو تحضير العشاء، أو العودة إلى المنزل، أو حتى الجلوس أخيرًا بعد يوم طويل.
إذا بدا هذا مألوفاً، فأنت بالتأكيد لست وحدك.
آلام الدورة الشهرية شائعة للغاية. الشعور بها لا يعني بالضرورة وجود مشكلة في جسمك. في كثير من الحالات، يعني ذلك ببساطة أن الجسم يمر بدورة طبيعية، وأحيانًا تكون هذه الدورة أقوى قليلاً مما نرغب. والخبر السار هو وجود طرق لطيفة لدعم الجسم. تجد العديد من النساء الراحة من خلال آلام الدورة الشهرية عند الأيورفيدا اقترابلا يقتصر التركيز على تخفيف الألم فحسب، بل يشمل استعادة التوازن. فالدفء، والحركة اللطيفة، والتنفس الهادئ، والطعام المغذي، كلها عادات بسيطة تُحدث تغييرًا تدريجيًا في شعور الدورة الشهرية. حتى الأمور الصغيرة تُساعد، مثل تناول فطور دافئ، أو ممارسة تمارين التمدد لخمس دقائق، أو المشي لفترة قصيرة. مع مرور الوقت، تُسهّل هذه الخيارات البسيطة التعامل مع الدورة الشهرية بشكل كبير.
فهم آلام الدورة الشهرية في الطب الأيورفيدي
In الأيورفيدايُطلق على الحيض المؤلم اسم كاشترتافا. الكلمة نفسها تشرح الحالة بوضوح تام:
- كاشتا مؤلم أو صعب
- أرتافا – تدفق الحيض
الأهم من ذلك، كاشترتافا لا يُنظر إلى هذه الحالة على أنها مرض في الأيورفيدا، بل تُعتبر إشارة من الجسم، علامة على وجود خلل ما - غالباً ما يكون طفيفاً - في التوازن. والعامل الرئيسي المؤثر هو فاتا دوشا, وهو الذي يتحكم في الحركة في جميع أنحاء الجسم. ضمن فاتا، هناك نوع فرعي محدد يسمى أبانا فاتا مسؤول عن الحركات المتجهة للأسفل، بما في ذلك:
- تبول
- حركات الأمعاء
- • الولادة
- تدفق الحيض
عندما يكون تدفق طاقة أبانا فاتا سلسًا، تميل الدورة الشهرية إلى أن تكون منتظمة ومريحة نسبيًا. ولكن عندما يضطرب تدفق فاتا - وهو أمر يحدث بسهولة مع التوتر، أو التعرض للبرد، أو عدم انتظام تناول الطعام، أو قلة النوم - قد تشعرين بضيق في تدفق الدم. وقد تظهر تقلصات. وأحيانًا يأتي الألم على شكل موجات.
يصف علم الأيورفيدا أيضاً "السروتاس"، وهي القنوات التي تتحرك عبرها المواد في الجسم. تُعرف قناة الحيض باسم "أرتفا سروتاس". يمكنك تخيلها كجدول ماء لطيف. عندما يتدفق الجدول بحرية، تتحرك جميع المواد بسهولة. وعندما يعيق شيء ما تدفق الماء أو يبرده، يتباطأ التدفق، ويتبع ذلك الشعور بعدم الراحة.
فهم عسر الطمث
- تعب
- غثيان
- الصداع
- براز رخو أو تغيرات في الجهاز الهضمي
- عسر الطمث الأولي: ألم بدون مرض كامن. هذا النوع شائع جدًا وغالبًا ما يرتبط بـ البروستاجلاندينوالتي تحفز انقباضات الرحم.
- عسر الطمث الثانوي: الألم الناجم عن حالات مرضية كامنة، مثل بطانة الرحمالأورام الليفية، والالتصاقات الحوضية.
عوامل نمط الحياة التي قد تزيد من حدة التقلصات
- أنماط النوم غير المنتظمة
- تفويت الوجبات أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
- مستويات عالية من التوتر لعدة أيام متتالية
- ساعات طويلة من الجلوس مع قليل من الحركة
- تناول الأطعمة الباردة أو المشروبات المثلجة بشكل متكرر
علاجات منزلية لطيفة لآلام الدورة الشهرية
كثير العلاجات المنزلية لآلام الدورة الشهرية يسهل تجربتها في المنزل. لا تتطلب معدات معقدة، ولا روتينًا صارمًا، بل مجرد عادات صغيرة داعمة. هذه علاجات آلام الدورة الشهرية بسيطة لكنها فعالة بشكل مدهش عند ممارستها باستمرار.
1. الدفء
الحرارة هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية علاجات منزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
غالباً ما تُجدي الكمادة الدافئة الموضوعة على أسفل البطن نفعاً في غضون دقائق. كما أن الحمامات الدافئة مفيدة أيضاً. بعض النساء يحتفظن بقربة ماء ساخن بالقرب منهن خلال اليوم الأول من الدورة الشهرية.
حتى احتساء الماء الدافئ يمكن أن يخلق شعوراً خفيفاً بالراحة.
تعمل الحرارة على إرخاء عضلات الرحم وتخفيف التهيج فاتا.
بسيط. لكنه مفيد للغاية.
2. حركة لطيفة
عندما تكون التقلصات قوية، لا تبدو التمارين الرياضية المكثفة جذابة عادةً. وهذا أمر طبيعي.
لكن حركة لطيفة يمكن أن يقلل الألم بالفعل.
تشمل الخيارات المفيدة ما يلي:
- مناحي قصيرة
- دوائر بطيئة للورك
- تمتد الخفيف
- وضعيات يوغا مريحة
وضعيات اليوغا مثل وضعية القطة والبقرة، زاوية مقيدة مائلة، ووضعية الانحناء الأمامي أثناء الجلوس خففي التوتر في منطقة الحوض برفق. لا تحتاجين إلى وضعية مثالية. حتى خمس دقائق من الحركة البطيئة يمكن أن تساعد الجسم على الاسترخاء.
3. تدليك البطن
قد يوفر التدليك اللطيف لمنطقة أسفل البطن راحة مفاجئة في بعض الأحيان.
باستخدام زيت السمسم الدافئ يمكن تعزيز التأثير، مع العلم أن التدليك الجاف فعال أيضاً. يجب أن تكون الحركة بطيئة وفي اتجاه عقارب الساعة. لا تستخدمي القوة، بل بلطف.
تصفه العديد من النساء بأنه من أكثر الأمور راحة. علاجات طبيعية لآلام الدورة الشهريةوخاصة عندما تكون التقلصات مؤلمة أو خانقة.
4. التنفس والاسترخاء
قد يزيد التوتر من حدة التقلصات. هذا ليس وهماً، بل هو تأثير جسدي حقيقي. عندما يشعر الجسم بالتوتر، تنقبض العضلات، وتزداد حساسية الألم. يساعد التنفس البطيء على كسر هذه الحلقة المفرغة. جرب هذا النمط البسيط:
- استنشق ببطء لمدة أربع عدات
- أخرج الزفير برفق لمدة ست عدات
يؤدي الزفير الأطول إلى تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، مما يساعد العضلات على الاسترخاء.
حتى وضع يد واحدة على البطن أثناء التنفس ببطء يمكن أن يجلب راحة ملحوظة.
اعتبارات غذائية أثناء الحيض
في الطب الأيورفيدي، يرتبط الهضم وراحة الدورة الشهرية ارتباطاً وثيقاً. قد يبدو الأمر غير مترابط في البداية، لكن طريقة معالجة جسمك للطعام تؤثر على شعورك بدورتك الشهرية.
عندما يصبح الهضم بطيئًا أو مُرهقًا، يميل فاتا إلى الزيادة، وقد تصبح التقلصات أقوى أو أكثر استمرارًا. دعم الهضم أثناء الدورة الشهرية قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في بعض الأحيان، ليس فورًا، ولكن تدريجيًا مع مرور الوقت. من العادات الغذائية التي تجدها العديد من النساء مفيدة ما يلي:
- يُنصح بتناول وجبات دافئة ومطبوخة خلال الأيام الأولى من النزيف. فالأطعمة الدافئة أسهل في الهضم بشكل عام، كما أنها تُشعر الجسم براحة أكبر.
- إضافة توابل خفيفة مثل الزنجبيل والكمون والشمر. لا يُقصد بها أن تكون قوية أو طاغية، بل مجرد توابل دافئة لطيفة تدعم عملية الهضم.
- تناول أطعمة بسيطة ومغذية مثل الحساء، واليخنات، والكشري، والخضراوات المطبوخة قليلاً.
- تجنبي المشروبات المثلجة كلما أمكن ذلك، وخاصة خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة بكثرة والكافيين الزائد، حيث يمكن أن يؤدي ذلك أحيانًا إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي.
لا داعي لأن يكون أي من هذا صارمًا أو معقدًا. غالبًا ما تكون التغييرات الصغيرة هي الأكثر فائدة. على سبيل المثال، استبدال العصائر الباردة بدقيق الشوفان الدافئ أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يحسن الراحة تدريجيًا على مدار عدة دورات. تعديلات بسيطة... تُكرر بلطف... تُحدث فرقًا كبيرًا.
ممارسات نمط الحياة الداعمة
ما وراء الفوري علاجات منزلية لتخفيف آلام الدورة الشهريةتؤثر العادات اليومية على راحة الدورة الشهرية على المدى الطويل. ومن العادات الداعمة ما يلي:
- شرب الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة بانتظام
- النوم في أوقات ثابتة كل ليلة
- تناول الوجبات في أوقات محددة
- ممارسة اليوغا اللطيفة أو تمارين التمدد عدة أيام في الأسبوع
الاستمرارية أهم من الشدة. هذه الممارسات لن تقضي على الانزعاج بين عشية وضحاها، ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن تجعل الدورة الشهرية أسهل بشكل ملحوظ.
منظور هادئ وشامل للجسم
الشعور بعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية أمر شائع. إنه ليس فشلاً شخصياً. ولا يعني أن جسمك "ضعيف" أو يعاني من خلل ما.
لا يهدف علاج آلام الدورة الشهرية في الطب الأيورفيدي إلى كبت الأعراض بالقوة، بل يركز على تهيئة الظروف التي تسمح للجسم بالعمل بسلاسة. تناول وجبات دافئة، وممارسة حركات لطيفة، والراحة عند الحاجة. غالباً ما يكون للروتين البسيط والمستمر أثر كبير.
مع مرور الوقت، تلاحظ العديد من النساء أن دوراتهن الشهرية تصبح أكثر انتظاماً وسلاسة، وأسهل في التعامل معها. لستِ بحاجة إلى روتين مثالي، فقط قليل من الصبر، ورعاية مستمرة وحنونة.
مراجع حسابات
