ডাক্তার দিবস সাধারণত একটি পরিচিত ছক অনুসরণ করে। ফুল আসে। রোগীরা ধন্যবাদ জানায়। সামাজিক মাধ্যমগুলো নিষ্ঠা, ত্যাগ এবং সহানুভূতির প্রশংসাসূচক বার্তায় ভরে ওঠে। সন্ধ্যা নাগাদ, সেই ডাক্তারদের অনেকেই তখনও কাজে থাকেন। কেউ হয়তো আবারও দুপুরের খাবার খাননি। কেউ হয়তো সারারাত ডিউটিতে থাকার পর ভোর থেকে জেগে আছেন। কেউ হয়তো কয়েক ঘণ্টা আগে রোগীর পরিবারের সাথে হওয়া একটি কঠিন কথোপকথনের স্মৃতি বয়ে বেড়াচ্ছেন। আগামীকাল, তারা ফিরে যাবেন এবং এই সবকিছু আবার নতুন করে করবেন। কোনো এক পর্যায়ে, চিকিৎসাবিদ্যা নীরবে এমন একটি প্রত্যাশা তৈরি করেছে যে ডাক্তারদের সবসময় মানিয়ে চলতে হবে। তাদেরকে অন্যের কষ্ট চিনতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, অথচ অনেকেই নিজেদের কষ্ট স্বীকার করতে হিমশিম খান।
চিকিৎসকদের কর্মজনিত অবসাদ নিয়ে ক্রমবর্ধমান আলোচনা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, শুধুমাত্র চিকিৎসাশাস্ত্র জানেন বলেই চিকিৎসকেরা ক্লান্তি থেকে মুক্ত নন। তাঁরা অভিজ্ঞতা লাভ করেন জোর ভিন্নভাবে, প্রায়শই নীরবে, কারণ অন্যের যত্ন নিতে গেলে নিজের যত্ন নেওয়ার সুযোগ খুব কমই থাকে।
আয়ুর্বেদ বরাবরই আরোগ্যকে একটি অংশীদারিত্ব হিসেবে দেখে এসেছে। চিকিৎসা চতুষ্পদ ধারণাটি চারটি স্তম্ভের বর্ণনা দেয় যা আরোগ্যকে সম্ভব করে তোলে: চিকিৎসক, রোগী, ঔষধ এবং সেবক। প্রতিটি স্তম্ভ একে অপরকে সমর্থন করে। যদি কোনো একটি দুর্বল হতে শুরু করে, তবে আরোগ্যের সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটিই প্রভাবিত হয়। সম্ভবত একারণেই রোগীর সুস্থতার মতোই চিকিৎসকের সুস্থতাও সমান মনোযোগের দাবি রাখে।
সেবার অব্যক্ত মূল্য: ভারতীয় ডাক্তারদের মধ্যে কর্মজনিত অবসাদের পরিসংখ্যান
বেশিরভাগ ডাক্তার কখনোই নিজেদের অবহেলা করার সিদ্ধান্ত নেন না। এটা ধীরে ধীরে ঘটে। যেমন, প্রত্যাশার চেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে চলা পরামর্শ। দুপুরের খাবারের মাঝে আসা জরুরি অবস্থা। রাতের শিফট আরেকটি কর্মদিবসে পরিণত হওয়া। একটু বিরতি নেওয়ার সময় পাওয়ার আগেই সপ্তাহ কেটে যায়। অনেক ডাক্তার যে ক্লান্তি, আত্ম-সন্দেহ এবং মানসিক ভার বহন করেন, তা তারা যতটা উপলব্ধি করেন তার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ। ভারতে স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীদের উপর একটি পদ্ধতিগত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, প্রতি চারজনের মধ্যে প্রায় একজন উল্লেখযোগ্য মানসিক অবসাদে ভোগেন, যা থেকে বোঝা যায় যে যারা অন্যের যত্ন নেন তাদের মধ্যে বার্নআউট মোটেই অস্বাভাবিক নয়। তরুণ ডাক্তার এবং রেসিডেন্ট ফিজিশিয়ানরা ধারাবাহিকভাবে অধিক ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে উঠে এসেছেন, যেখানে দীর্ঘ কর্মঘণ্টা, অনিয়মিত শিফট এবং শ্রমসাধ্য ক্লিনিকাল পরিবেশ বারবার বার্নআউটের সাথে যুক্ত হয়েছে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বার্নআউটকে একটি পেশাগত সমস্যা হিসেবে স্বীকৃতি দেয়, যা কর্মক্ষেত্রের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে ঘটে এবং যা সফলভাবে সামলানো যায়নি। বার্নআউট খুব কমই কাজ করার সম্পূর্ণ অক্ষমতা দিয়ে শুরু হয়। বেশিরভাগ ডাক্তার কোনো সমস্যা হচ্ছে বুঝতে পারার অনেক আগেই রোগী দেখা, চিকিৎসাগত সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং তাদের শিফট শেষ করা চালিয়ে যান। প্রাথমিক পরিবর্তনগুলো প্রায়শই সূক্ষ্ম হয়: এক রাতের ঘুমের পরেও শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা, একটানা শিফটের পর সেরে উঠতে বেশি সময় নেওয়া, দিনের শেষে মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা হওয়া, সাধারণ আলাপচারিতার সময় ধৈর্য কমে যাওয়া, অথবা হাসপাতাল ছাড়ার অনেক পরেও কঠিন পরামর্শের মানসিক ভার বয়ে বেড়ানো। এর প্রতিকার না করা হলে, এই পরিবর্তনগুলো ধীরে ধীরে শুধু ব্যক্তিগত সুস্থতাকেই নয়, বরং পেশাগত সন্তুষ্টি এবং কর্মব্যস্ত দিনের মাঝে সেরে ওঠার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
আয়ুর্বেদ কীভাবে বার্নআউটকে দেখে
চিকিৎসাশাস্ত্রে ‘বার্নআউট’ শব্দটি প্রচলিত হওয়ার অনেক আগেই, আয়ুর্বেদে বর্ণনা করা হয়েছে যে দৈনন্দিন রুটিন বারবার ব্যাহত হলে কী ঘটে। অনেক চিকিৎসকের ক্ষেত্রেই অনিয়মিত শিফট, খাবার বাদ পড়া, ঘুমের ব্যাঘাত এবং রোগীদের সেবা করার মানসিক চাপ ধীরে ধীরে তাদের কর্মক্ষমতাকে ব্যাহত করে। বাত দোষ, এটি গতি, যোগাযোগ এবং স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত নীতি। বাত দোষ উত্তেজিত হলে, এর প্রভাব দৈনন্দিন জীবনে প্রকাশ পেতে শুরু করে। কাজের সময় শেষ হওয়ার অনেক পরেও চিন্তা চলতে থাকে, ফলে শান্ত হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। হজম প্রক্রিয়া অনিয়মিত হয়ে যায়। ছোটখাটো হতাশা ঝেড়ে ফেলা কঠিন মনে হয় এবং কর্মব্যস্ত দিনের মাঝে শরীর আগের মতো দ্রুত সেরে ওঠে না।
আয়ুর্বেদে প্রজ্ঞাপরাধের কথাও বলা হয়েছে, যা হলো স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য কী প্রয়োজন তা জানা সত্ত্বেও নিজের অন্তরের প্রজ্ঞার বিরুদ্ধে যাওয়ার প্রবণতা। নানা দিক থেকে, এটি সেই নীরব আপোসগুলোকে বর্ণনা করে যা একজন চিকিৎসকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে ওঠে। একজন চিকিৎসক জানেন যে ঘুম জরুরি, তবুও তিনি ঘুম ছাড়া আরও একটি রাত কাটাতে রাজি থাকেন। একজন চিকিৎসক পুষ্টি বোঝেন, তবুও তিনি খাবার এড়িয়ে যান কারণ রোগীরাই তাঁর কাছে প্রথম। একজন চিকিৎসক পরামর্শ দেন চাপ ব্যবস্থাপনা প্রতিদিন, মনে মনে বিশ্বাস করে যে ব্যক্তিগতভাবে এর চর্চা করার সময় নেই। এই সিদ্ধান্তগুলো খুব কমই ইচ্ছাকৃত হয়। এগুলো কেবল পেশাগত জীবনের অংশ হয়ে ওঠে। মাস ও বছর পেরিয়ে গেলে, এই ক্রমাগত ভারসাম্যহীনতা দুর্বল হতে শুরু করে। Ojasওজস হলো জীবনীশক্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিক স্থিরতার সাথে যুক্ত এক সূক্ষ্ম সারবস্তু। যখন ওজস কমে যায়, তখন শারীরিক ও মানসিকভাবে সতেজ বোধ করা কঠিন হয়ে পড়ে। সেরে উঠতে বেশি সময় লাগে। এমনকি সপ্তাহান্তেও আর সতেজতা আসে না।
আধুনিক গবেষণাও আশ্চর্যরকম একই চিত্র তুলে ধরে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের গুণমান, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। আয়ুর্বেদ ভিন্ন এক ভাষার মাধ্যমে একই লক্ষ্যে পৌঁছায়, যা দৈনন্দিন ছন্দ, হজম, বিশ্রাম এবং দেহ ও মনের সংযোগকে সমান গুরুত্ব দেয়।
কর্মজীবী ডাক্তারদের জন্য একটি বাস্তবসম্মত আত্ম-যত্ন প্রণালী
দিন শুরুর আগে সকালের আচার-অনুষ্ঠান
কোনো ডাক্তারেরই সকালটা তাড়াহুড়ো ছাড়া কাটানোর সুযোগ থাকে না। বারো ঘণ্টার ডিউটির আগে কোনো বিস্তারিত শরীরচর্চার রুটিন শেষ করাই উদ্দেশ্য নয়। বরং শরীরকে প্রস্তুত করাই আসল উদ্দেশ্য, যদিও তা মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য হয়।
হজমে সহায়তা করার জন্য এক গ্লাস উষ্ণ জল দিয়ে দিন শুরু করুন। ফোন হাতে নেওয়ার আগে, ইমেল, মেসেজ বা হাসপাতালের খবরাখবর দেখা থেকে বিরত থেকে নিজেকে জাগিয়ে তোলার জন্য কয়েক মিনিট শান্ত সময় দিন। যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সাথে মিলে যায়, তবে তিলের তেল দিয়ে গণ্ডুষ বা অয়েল পুলিং একটি সহজ আয়ুর্বেদিক অভ্যাস যা মুখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে সেইসব ডাক্তারদের জন্য যারা দিনের বেশিরভাগ সময় রোগীদের সাথে কথা বলে কাটান। যেখানে উপযুক্ত এবং একজন আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকের নির্দেশনায়, নাকের পথকে সুস্থ রাখতে ঔষধি তেল দিয়ে প্রতিমার্শা নস্যও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, বিশেষ করে যারা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত হাসপাতালের পরিবেশে কাজ করেন। এমনকি স্নানের আগে মাথার তালু, কান বা পায়ে উষ্ণ তিলের তেল দিয়ে অল্প সময়ের জন্য অভ্যঙ্গ করাও দীর্ঘ ও কঠিন দিনগুলিতে মনকে স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে। বাইরে বেরোনোর আগে তিন থেকে পাঁচ মিনিট নাড়ি শোধন অনুশীলন করুন। দিনের শুরুতে স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস থাকলে দিনের যেকোনো পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ হয়ে যায়।
পরামর্শের মধ্যবর্তী সময়ে ছোট ছোট আয়ুর্বেদ চর্চা
কিছু বিরতি কেবল পরবর্তী রোগী আসার আগে হাত ধোয়ার জন্যই যথেষ্ট হয়। এমনকি তখনও, আপনি কিছু করতে পারেন। পরামর্শ কক্ষের দরজা আবার খোলার আগে তিনটি ধীর, শান্ত শ্বাস নিন। কাছে একটি গরম জলের ফ্লাস্ক রাখুন এবং সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে পান করুন, পুরোপুরি কফির উপর নির্ভর না করে। যদি আপনি ভেজানো বাদাম, মৌসুমি ফল বা ঘরে তৈরি কোনো সাধারণ খাবার সাথে নিয়ে আসেন, তবে গভীর সন্ধ্যা পর্যন্ত অপেক্ষা না করে সুযোগ পেলেই তা খেয়ে নিন। আয়ুর্বেদ বেগবরোধের বিরুদ্ধেও পরামর্শ দেয়, যা হলো শরীরের স্বাভাবিক চাহিদাগুলোকে বারবার দমন করা। একটি ব্যস্ত হাসপাতালে, খাবার গ্রহণ বিলম্বিত করা, তৃষ্ণা উপেক্ষা করা বা শৌচাগারে যেতে দেরি করা সহজেই দৈনন্দিন অভ্যাসের অংশ হয়ে যেতে পারে। যখন এই মৌলিক চাহিদাগুলো মেটানোর সুযোগ আসে, তখন তা গ্রহণ করা রোগী সেবা থেকে মনোযোগ বিচ্যুত করে না। এটি সারাদিন আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখার একটি সহজ উপায়। যদি আপনি বেশ কয়েক ঘণ্টা ধরে দাঁড়িয়ে থাকেন, তবে আলতো করে আপনার ঘাড় ও কাঁধ প্রসারিত করুন, গোড়ালি ঘোরান বা কেবল এক মিনিটের জন্য আপনার চোয়াল শিথিল করুন। এই ছোট ছোট বিরতিগুলো আপনাকে রোগী সেবা থেকে দূরে না সরিয়েই দিনের অবিরাম গতিকে ব্যাহত করতে সাহায্য করে।
পুনরুদ্ধারের জন্য সান্ধ্যকালীন আচার-অনুষ্ঠান
শিফট শেষ হওয়া মানেই সবসময় দিন শেষ হওয়া নয়। নোট শেষ করা, ফোনকলের উত্তর দেওয়া এবং বাড়িতে নানা দায়িত্ব অপেক্ষা করে থাকে। তা সত্ত্বেও, কাজ ও বিশ্রামের মধ্যে একটি ছোট বিরতি শরীরকে দিন শেষ হওয়ার বিষয়টি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকার পর উষ্ণ তিলের তেল দিয়ে কয়েক মিনিটের পদভ্যাঙ্গ অনুশীলন ক্লান্ত পা-কে আরাম দিতে পারে। যখনই সম্ভব, গরম ও সদ্য প্রস্তুত রাতের খাবার বেছে নিন এবং তাড়াহুড়ো না করে খাওয়ার জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন। যদি পারেন, পরবর্তী কাজে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে যান, সন্ধ্যার বাতাস অনুভব করুন অথবা প্রকৃতির মাঝে একটি শান্ত মুহূর্ত কাটান। নিজেকে স্থির করার এই ছোট ছোট মুহূর্তগুলো ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
সাদা কোটের আড়ালে যে মানুষগুলো ও কাজগুলো আপনাকে নিজের মতো অনুভব করতে সাহায্য করে, তাদের জন্য অল্প সময়ের জন্য হলেও জায়গা করে নিন। পরিবারের সাথে কথা বলা, সন্তানদের সাথে খেলা, গান শোনা, বাগানের যত্ন নেওয়া বা বইয়ের কয়েকটি পাতা পড়া—এগুলো হাসপাতালের ব্যস্ততা থেকে মনকে আলতোভাবে সরিয়ে আনতে পারে। দিন শেষ হয়ে এলে, সম্ভব হলে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। আয়ুর্বেদ চায় না যে প্রতিটি সন্ধ্যা একই রকম হোক। এটি কেবল আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, আরেকটি ব্যস্ত দিন শুরু হওয়ার আগে শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দিলে তা সবচেয়ে ভালোভাবে সেরে ওঠে।
আপনি যদি রাতের শিফটে কাজ করেন
সবার পক্ষে দিনের বেলার সময়সূচী মেনে চলা সম্ভব হয় না। স্বাস্থ্যকর্মী, জরুরি সেবাকর্মী এবং আরও অনেকে অন্যদের সেবা করার জন্য সারারাত কাজ করেন। যদিও রাতের শিফট শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান রিদমকে ব্যাহত করে, কিছু ধারাবাহিক অভ্যাস এর প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
রাতের শিফটের পর, অহেতুক কাজ করা বা ঘুমাতে দেরি করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। খিদে পেলে হালকা গরম খাবার খান, ঘুমানোর জন্য একটি অন্ধকার ও শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমাতে যাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। দিনের বেলায় ঘুমে ঘন ঘন ব্যাঘাত ঘটলে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা হোয়াইট নয়েজ সহায়ক হতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পর, যখনই সম্ভব, কয়েক মিনিট প্রাকৃতিক দিনের আলোতে থাকুন। শিফটের মধ্যে টুকটাক না খেয়ে, আপনার কর্মদিবস জুড়ে মোটামুটি একই সময়ে খাবার খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। আপনার শিফট যদি পালাক্রমে হয়, তবে ছুটির দিনে হঠাৎ করে আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করা থেকে বিরত থাকুন। সপ্তাহান্তে ঘুমের ঘাটতি পূরণের চেষ্টা করার চেয়ে, আপনার কাজের সুযোগ অনুযায়ী ঘুম থেকে ওঠা এবং খাওয়ার সময় যতটা সম্ভব সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা প্রায়শই বেশি উপকারী। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, এটা মনে রাখা যে বিশ্রাম নেওয়া কাজেরই একটি অংশ। আপনি যদি নিয়মিত রাতে কাজ করেন, তবে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া কোনো বিলাসিতা নয়। দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
যখন আত্ম-যত্ন যথেষ্ট নয়: কখন সহায়তা চাইতে হবে তা চেনা
কিছু ধরণের মানসিক চাপ শুধুমাত্র উন্নত রুটিন দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। যদি ক্লান্তি সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, যদি ঘুমের কোনো উন্নতি না হয়, যদি কাজকে আবেগগতভাবে শূন্য মনে হতে শুরু করে, অথবা যদি উদ্দেশ্যের জায়গাটা নিঃশব্দে হতাশা নিয়ে নেয়, তবে এগুলো এমন কিছু সংকেত যা মনোযোগ দিয়ে শোনা উচিত। ডাক্তাররা রোগীদের অসুস্থতা গুরুতর হওয়ার আগেই সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করেন। এই একই সহানুভূতি নিজের ভেতরের প্রতিও দেখানো উচিত।
পেশাদার পরামর্শ, সমবয়সীদের সমর্থন, চিকিৎসাগত মূল্যায়ন এবং ব্যক্তিগত জীবনশৈলী বিষয়ক নির্দেশনা—এগুলো সবই আরোগ্য লাভের অংশ হতে পারে। একটি স্বতন্ত্র পরিকল্পনা তৈরি করার আগে, মানসিক চাপ কীভাবে হজম, ঘুম, শক্তি এবং শারীরিক ভারসাম্যকে প্রভাবিত করেছে তা বোঝার মাধ্যমে আয়ুর্বেদ এই প্রক্রিয়ায় আরেকটি মাত্রা যোগ করে।
অ্যাপোলো আয়ুরবৈদ্য-তে, সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য স্ট্রেস প্রোগ্রাম এটি ব্যক্তির সার্বিক কল্যাণের এই পদ্ধতি অনুসরণ করে। এর প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য এবং কর্পোরেট সুস্থতা উদ্যোগের অংশ হিসেবে পরিকল্পিত এই পদ্ধতিটি, প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত আয়ুর্বেদ মূল্যায়ন, পুষ্টি, জীবনশৈলী বিষয়ক নির্দেশনা, মন-দেহ চর্চা এবং প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসার সমন্বয় ঘটায়। এর মূল লক্ষ্য হলো ব্যবহারিকতা। এই সুপারিশগুলো এমন ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যাদের কাজের সময়সূচী অনিশ্চিত, যার মধ্যে স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবী এবং শিফট কর্মীরাও অন্তর্ভুক্ত।
কখনো কখনো আরোগ্য লাভের শুরুটা হয় নিজেকে চিকিৎসা গ্রহণের অনুমতি দেওয়ার মতো একটি সাধারণ বিষয় দিয়ে। জীবনের সবচেয়ে অনিশ্চিত মুহূর্তে অন্যরা যার ওপর নির্ভর করে, সেই মানুষটি হয়ে উঠতে চিকিৎসকেরা বছরের পর বছর সময় ব্যয় করেন। তাঁরা এমন পরিবারকে সান্ত্বনা দেন যাদের সাথে তাঁদের কখনো দেখাই হয়নি। তাঁরা প্রচণ্ড চাপের মধ্যে কঠিন সিদ্ধান্ত নেন। তাঁরা নিজেরা যখন প্রায় ঘুমহীন, শক্তিহীন বা আবেগহীন থাকেন, তখনও কাজে আসতে থাকেন। সম্ভবত একারণেই এই আলোচনাটি গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসকদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার অর্থ হলো সহানুভূতি, চিকিৎসাগত বিচারবুদ্ধি এবং সেই নীরব মানবিকতাকে বাঁচিয়ে রাখা, যা চিকিৎসাকে একটি পেশার চেয়েও বেশি কিছু করে তোলে।
যেসব চিকিৎসক টেকসই মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার উপায় খুঁজছেন, তাদের জন্য আয়ুর্বেদ এক সতেজ ও বাস্তবসম্মত সমাধান নিয়ে আসে। এর জন্য নিখুঁত রুটিন বা জীবনযাত্রায় আমূল পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার হাতে যেটুকু সময় আছে, তা দিয়েই এর শুরু হয়। কখনও কখনও ছোট ছোট দৈনন্দিন অভ্যাসই আপনাকে পুনরায় স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট।
তথ্যসূত্র
