এমন কিছু দিন আছে যখন আপনার মাসিক হঠাৎ করেই শুরু হয় না - এটি শেষ হয়ে যায়। ব্যথা গভীরভাবে স্থির হয়ে যায়, কোনও পূর্বাভাস ছাড়াই খিঁচুনি শক্ত হয়ে যায়, এবং হঠাৎ করে সবকিছু তার চেয়ে ভারী মনে হয়। এখনও বসে থাকা ব্যথা করে। নড়াচড়া করা ব্যথা করে। থাকাটা প্রচেষ্টার মতো মনে হয়। হ্যাঁ... এটা ডিসমেনোরিয়া কথা বলছে। আর যদি আপনি কখনও আপনার ডেস্কে কাতরাতে থাকেন, সোফায় কুঁকড়ে থাকেন, অথবা কম্বলের নীচে লুকিয়ে থাকেন এবং আশা করেন যে পৃথিবী আপনার মাসিকের জন্য থামবে, তাহলে আপনি একা নন। সত্যি বলতে, আপনি দুর্বল নন, আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন না এবং আপনার খিঁচুনি "শুধু আপনার মাথার মধ্যে" নয়। এগুলি খুবই বাস্তব।
কিছু মাস, এটি একটি নিস্তেজ ব্যথা যা আপনি উপেক্ষা করতে পারেন। অন্য মাস? এটা যেন আপনার জরায়ু একটি কুস্তি ম্যাচ আয়োজন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। ক্লান্তি - যে ধরণের ক্লান্তি আপনার ফোনে স্ক্রোল করা অসম্ভব করে তোলে - এটিও এর একটি অংশ। কিন্তু এখানেই বিষয়: আপনার ব্যথা গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি কেন ঘটে, কী স্বাভাবিক, কী নয় এবং অপরাধবোধ ছাড়াই কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন তা আপনার জানা উচিত।
তাহলে, ডিসমেনোরিয়া কী?
সহজ ভাষায়, প্রামাণ্যচিত্র ঋতুস্রাব যন্ত্রণাদায়ক। কিন্তু এটা কেবল খিঁচুনি সম্পর্কে নয়। ডিসমেনোরিয়া লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- পিছন দিকে এবং পেটে ব্যথা
- বমি বমি ভাব বা পেট খারাপ
- মাথাব্যাথা
- ক্লান্তি যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে
- মেজাজের এমন পরিবর্তন যা আপনাকে ছোটখাটো জিনিসেই বিস্মিত করে
এর মধ্যে কিছু হালকা। এর মধ্যে কিছু আপনাকে আপনার প্রিয় চায়ের সাথে কম্বলের নীচে লুকিয়ে থাকতে বাধ্য করবে, মৃদুভাবে কান্নাকাটি করবে, কামনা করবে যেন সবকিছু বন্ধ হয়ে যায়। আর তা ঠিক আছে। আপনার শরীরে কী ঘটছে তা বোঝা আসলে এটিকে সাহায্য করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। যদি আপনার স্বাভাবিক চক্রের তুলনায় কিছু হঠাৎ, তীব্র বা "বন্ধ" মনে হয়, তাহলে অপেক্ষা করবেন না। একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। তোমার কষ্ট একটা বার্তা, অসুবিধা নয়।
কারণ - কেন এত ব্যথা হয়?
- মানসিক চাপ, অনিয়মিত ঘুম এবং বিশৃঙ্খল সময়সূচী
- হজমের সমস্যা—আয়ুর্বেদ বলে তোমার অগ্নি (পাচনতন্ত্র) গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি দুর্বল হয়, এবং Ama (বিষাক্ত পদার্থ) জমা হলে, খিঁচুনি তীব্র হতে পারে।
- এন্ডোমেট্রিওসিস বা ফাইব্রয়েডের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থা
ডিসমেনোরিয়ার প্রকারভেদ
মূলত দুটি আছে:
- প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া – ডিম্বস্ফোটন চক্রের সাথে যে ব্যথা হয় যা প্রজনন ব্যবস্থার কোনও ব্যাধির সাথে যুক্ত হতে পারে না।
- মাধ্যমিক ডিসমেনোরিয়া - অন্য কোনও অবস্থার কারণে ব্যথা, যেমন endometriosis, অ্যাডেনোমায়োসিস, জরায়ু মায়োমা, এন্ডোমেট্রিয়াল পলিপ, যৌনাঙ্গের বাধাজনিত ত্রুটি, দীর্ঘস্থায়ী পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ, পেলভিক আঠালোতা, জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম, অথবা ইন্টারস্টিশিয়াল সিস্টাইটিস। ডিসমেনোরিয়া হঠাৎ শুরু হওয়ার কারণ হতে পারে পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ, একটি অচেনা একটোপিক গর্ভাবস্থা বা স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাত।
আপনার কোনটি আছে তা জানা থাকলে আপনি কীভাবে এটির চিকিৎসা করবেন তা নির্দেশনা দিতে পারেন। কখনও কখনও জীবনযাত্রার পরিবর্তনই যথেষ্ট; কখনও কখনও আপনার একটু অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়।
আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা
In Ayurveda এর, যন্ত্রণাদায়ক পিরিয়ড—অথবাকাশতারতাভা—সাধারণত ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত থাকে Vata.Vata শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে মাসিক প্রবাহও অন্তর্ভুক্ত। যখন এটি ব্যাহত হয়, বিশেষ করেআপনা বায়ু (নিম্নগামী গতির জন্য দায়ী ধরণের) ক্ষেত্রে, রক্ত প্রবাহে টান বা বাধা অনুভূত হতে পারে। তখনই খিঁচুনি, টানটান ভাব, অনিয়মিত চক্র বা পেট ফাঁপা হতে পারে। চিকিৎসার অর্থ ব্যথা সাময়িকভাবে বন্ধ করা নয়। এটি শরীরকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা।
- ভাত শামান- কারণ Vata শুষ্কতা এবং সংকোচনের সাথে সম্পর্কিত, এই পদ্ধতিটি উষ্ণতা এবং পুষ্টির দিকে ঝুঁকে পড়ে। উষ্ণ, তাজা রান্না করা খাবার। পর্যাপ্ত বিশ্রাম। তেল-ভিত্তিক থেরাপি (স্নেহানা)। ধারাবাহিক অভ্যাস বজায় রাখা। সময়ের সাথে সাথে, এগুলি স্প্যাসমডিক ব্যথার প্রবণতা হ্রাস করে।
- অগ্নি দীপনা– হজমকেও গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। দুর্বল অগ্নি (পাচনতন্ত্রের আগুন) গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে Ama, যা নালীগুলিকে ব্লক করে দিতে পারে এবং অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত সময়ে খাওয়া সহজ খাবার, উন্নত হজম এবং মসৃণ চক্রকে সমর্থন করে।
- শ্রোতোষধন– যদি মাসিকের সময় বাধা অনুভব হয় (সাঙ্গাকারার), থেরাপিগুলি লক্ষণগুলি দমন করার পরিবর্তে আলতো করে সঠিক নড়াচড়া পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়। এবং দৈনন্দিন রুটিন -দিনাচার্য—একটি স্থির ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত সময়ে ঘুমানো এবং খাওয়া, পরিমিত ব্যায়াম এবং চাপ ব্যবস্থাপনা - সবকিছুই স্থিতিশীল হতে সাহায্য করে Vata.
উপশমের জন্য কিছু আয়ুর্বেদিক সরঞ্জাম:
- স্নেহানা - অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ওলেশন থেরাপি পেশী শিথিল করে, শান্ত করে ভাটা, এবং সঞ্চালন উন্নত।
- অনুবাসন বা মাত্রা বস্তি - একজন প্রশিক্ষিত অনুশীলনকারী দ্বারা করা থেরাপিউটিক এনিমা, যা পেলভিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
- উত্তরাবস্তি – A আয়ুর্বেদের বিশেষায়িত পঞ্চকর্ম চিকিৎসা পদ্ধতি যেখানে একজন প্রশিক্ষিত আয়ুর্বেদ চিকিৎসক জীবাণুমুক্ত পরিবেশে (মহিলাদের ক্ষেত্রে) ঔষধযুক্ত তেল বা ভেষজ ক্বাথ জরায়ুতে (প্রদান) প্রবেশ করান।
- গর্ভাশয় বাল্য ঔষধি: ভারসাম্য বজায় রাখে এবং প্রদাহ কমায় এমন ভেষজ।
লক্ষ্য ব্যথা ঢেকে রাখা নয় বরং শরীরকে লালন করা।
সাহায্য করার জন্য ছোট, দৈনন্দিন উপায়
জীবনধারা পরিবর্তন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি সেশনের লক্ষ্য রাখুন, প্রতিটি সেশনের সময়কাল প্রায় ৩০-৪৫ মিনিট। এটি তীব্র হতে হবে না - দ্রুত হাঁটা, হালকা শক্তির কাজ, এমনকি স্ট্রেচিংও করতে হবে।
- ঘুম আমাদের ভাবনার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ৬-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুম না হলে, ব্যথা প্রায়শই আরও খারাপ অনুভূত হয়।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইনও কমিয়ে দিন, বিশেষ করে মাসিকের কাছাকাছি সময়ে।
ডায়েট নির্দেশিকা
- সম্ভব হলে গরম, তাজা রান্না করা খাবার খান। খুব ঠান্ডা বা ভারী খাবার সাহায্য করে না।
- তিন বা চারটি বড় খাবারের পরিবর্তে, সারাদিনের ব্যবধানে ছোট ছোট খাবার চেষ্টা করুন। এতে হজম সহজ হয়।
- বরই, গাঢ় আঙ্গুর, আপেল, পেঁপে, আনারস এবং ডালিমের মতো ফল যোগ করুন। পাতাযুক্ত সবজি উপকারী - আপনার খাবারে নিয়মিত রাখুন।
- প্রতিদিনের রান্নায় আদা, জিরা, ধনেপাতা এবং মৌরি বীজ, হিং, শুলফা পাতা, ছোলা এবং তিল ব্যবহার করুন। সহজ, কিন্তু সহায়ক।
- খুব তৈলাক্ত, চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। এগুলো পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তি বাড়ায়।
- কিছু লোক ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, অথবা ভিটামিন E, B6, এবং B12 এর মতো সম্পূরক থেকে উপকৃত হয় - তবে শুধুমাত্র প্রয়োজন হলে।
মাসিকের আরামের জন্য যোগব্যায়াম
সর্বশেষ ভাবনা
তথ্যসূত্র
