প্রায়শই এমন একটা শান্ত মুহূর্ত আসে যখন একজন নারী একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করেন। তার মাসিক এখনও হচ্ছে। স্পষ্টতই কিছুই থেমে যায়নি। কিন্তু তার শরীরে কিছু একটা অন্যরকম লাগছে। যে ছন্দে তিনি অভ্যস্ত ছিলেন, তা আর আগের মতো লাগছে না। তিনি হয়তো সঙ্গে সঙ্গে কথাটা বলেন না। কথাটা ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসে, কখনও কখনও একটু থেমে। “ইদানীং নিজেকে কেমন যেন লাগছে না।” এই পর্যায়টি হলো পেরিমেনোপজ.
যদি কেউ জিজ্ঞেস করে কি পেরিমেনোপজএকে পূর্ববর্তী সময় হিসেবে বর্ণনা করা হয় রজোবন্ধ যখন হরমোনের ধরণ পরিবর্তিত হতে শুরু করে। চক্রগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। অনিয়মিতপ্রতি মাসে ডিম্বস্ফোটন নাও হতে পারে। এটা কয়েক বছর ধরে চলতে পারে। কিন্তু এই ব্যাখ্যাটি বাস্তবে যা অনুভূত হয় তার সাথে খুব কমই মেলে। বরং এর অনিশ্চয়তাই বেশি প্রকট হয়।
ধরণটি বদলাতে শুরু করে
প্রাথমিক পরিবর্তনগুলো সহজে চোখে পড়ে না।
পেরিমেনোপজের প্রথম লক্ষণগুলো সাধারণত মৃদু হয়। প্রত্যাশার চেয়ে কয়েক দিন আগে মাসিক শুরু হয়। ঘুম হালকা মনে হয়। মাসিকের আগে মেজাজ একটু বেশি খিটখিটে থাকে। কখনও কখনও কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই এক ধরনের অস্থিরতা দেখা দেয়। এই পরিবর্তনগুলোকে সহজেই উপেক্ষা করা যায়।
কিন্তু এগুলো অপান বায়ুর প্রাথমিক গোলযোগকে প্রতিফলিত করে, যা বাত দোষের একটি উপপ্রকার এবং প্রজনন ক্রিয়া ও ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এটি অনিয়মিত হয়ে পড়ে, তখন চক্রের ছন্দ বদলে যায়।
আয়ুর্বেদের মাধ্যমে লক্ষণসমূহ বোঝা
ভালোভাবে লক্ষ্য করলে দেখা যায়, পেরিমেনোপজের লক্ষণগুলো এলোমেলো নয়। এগুলো একটি নির্দিষ্ট ছক মেনে চলে, যদিও প্রথমদিকে তেমনটা মনে নাও হতে পারে।
অনিয়মিত মাসিক চক্র অপান বায়ুর সঙ্গে সম্পর্কিত। এটিই শরীরের নিম্নগামী গতি, ঋতুস্রাব সহ, নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এটি স্থিতিশীলতা হারায়, তখন চক্রটি তার ছন্দ হারায়।
গরম ঝলকানি প্রায়শই খুব স্পষ্টভাবে বর্ণনা করা হয়। হঠাৎ করে শরীরের উত্তাপ বেড়ে যাওয়া, কখনও কখনও ঘামের সাথে। এটি রঞ্জক পিত্তের সাথে সম্পর্কিত, যা পিত্তের সেই দিক যা রক্ত এবং যকৃতের কার্যকলাপের সাথে যুক্ত। যখন এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে, তখন অভ্যন্তরীণ তাপ বৃদ্ধি পায় এবং সেটাই অনুভূত হয়।
রাতের ঘাম একই ধরনের ধরণ অনুসরণ করে। বিশ্রামের সময় শরীর তাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হিমশিম খায়, যা আবারও রঞ্জক পিত্তের বর্ধিত কার্যকলাপের দিকে ইঙ্গিত করে।
মুড সুইংবিরক্তি, উদ্বেগ… এগুলো খুব কমই একটি উৎস থেকে আসে। এখানে প্রাণ বায়ুর একটি ভূমিকা রয়েছে। এটি মন এবং তার স্থিতিশীলতাকে নিয়ন্ত্রণ করে। এর পাশাপাশি, সাধক পিত্ত আবেগ প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করে। যখন উভয়ই বিঘ্নিত হয়, তখন প্রতিক্রিয়াগুলি দ্রুততর এবং কম নিয়ন্ত্রিত বলে মনে হয়।
যোনি যোনি শুষ্কতা এটি বাত, বিশেষত অপান বায়ুকে প্রতিফলিত করে। এর শুষ্ক গুণের কারণে ধীরে ধীরে প্রাকৃতিক পিচ্ছিলকারক ক্রিয়া কমে যায়।
কম্বোডি হ্রাস এটি সাধারণত শুধু শারীরিক নয়। বাত ক্লান্তিভাব নিয়ে আসে, অন্যদিকে ক্লেদক কফ, যা আর্দ্রতা ও পুষ্টি বজায় রাখে, তা কম সহায়ক হয়ে পড়ে। শক্তি কমে গেছে বলে মনে হয়।
ঘুমের ঝামেলা এগুলো সচরাচর দেখা যায়। প্রাণ বায়ু মনকে প্রভাবিত করে, আর ব্যান বায়ু চলাচল ও রক্ত সঞ্চালনের সঙ্গে জড়িত। যখন এগুলো স্থির থাকে না, তখন ঘুম হালকা বা খণ্ডিত হয়ে যায়।
অবসাদ একই সাথে দুটি অনুভূতি হতে পারে। বাত দোষের কারণে শক্তির অভাব, এবং কফ দোষের কারণে এক ধরনের ভারাক্রান্ততা, বিশেষ করে ক্লেদক কফ।ওজন বৃদ্ধি এটি ধীরে ধীরে হওয়ার প্রবণতা থাকে। এর সঙ্গে কফ, বিশেষ করে ক্লেদক কফ এবং মেদ ধাতুর সম্পর্ক রয়েছে, যা মেদ কলার প্রতিনিধিত্ব করে।
স্তন আবেগপ্রবণতা এর সাথে তাপ ও তরল উভয়ই জড়িত। রঞ্জক পিত্ত সংবেদনশীলতা বাড়ায়, অপরদিকে শ্লেষক কফ শরীরে জল ধরে রাখতে সাহায্য করে।
ত্বক ও চুলের পরিবর্তন প্রায়শই নীরবে লক্ষ্য করা যায়। শুষ্কতা আসে বাত থেকে। ত্বকের গঠন ও সংবেদনশীলতার পরিবর্তন ভ্রাজক পিত্তের সাথে সম্পর্কিত, যা ত্বকের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে।
হাড়ের ঘনত্ব ক্ষয় বাত দোষের সাথে সম্পর্কিত, কারণ এটি অস্থি ধাতু বা হাড়ের কলাকে নিয়ন্ত্রণ করে। সময়ের সাথে সাথে, এর শুষ্ক ও হালকা বৈশিষ্ট্য হাড়কে দুর্বল করে তুলতে পারে।
যখন এই সবগুলি একসাথে দেখা যায়, তখন অন্যান্য দোষ জড়িত থাকলেও বাত কেন্দ্রে অবস্থান করার প্রবণতা দেখায়।
দৈনন্দিন ছন্দ আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
এই পর্যায়ে, অনিয়মটাই অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে।
তাই আয়ুর্বেদে পেরিমেনোপজের ক্ষেত্রে প্রায়শই খুব সাধারণ একটি বিষয়ের ওপর মনোযোগ দেওয়া হয়। আর তা হলো দৈনন্দিন রুটিন।
একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো। জটিল কিছু নয়। কিন্তু এতেই পার্থক্য তৈরি হয়।
তেল মালিশ বা অভ্যঙ্গ প্রায়শই দৈনন্দিন পরিচর্যার একটি অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। শরীরে, বিশেষ করে অস্থিসন্ধি ও মেরুদণ্ডে উষ্ণ তেল মালিশ করলে তা শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করে এবং সময়ের সাথে সাথে শরীরকে স্থিতিশীল করে। সকালে উষ্ণ জল পান করুন। সারাদিন ধরে উষ্ণ খাবার গ্রহণ করুন। এই ছোট ছোট বিষয়গুলো হজমশক্তি ও স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
খাবার অন্যরকম লাগতে শুরু করে
পেরিমেনোপজের খাদ্যতালিকা খুব কঠোর না হলেও, শরীর তখন সহজে ছাড় দেয় না। খাবার বাদ দেওয়া, খুব দেরিতে খাওয়া, ঠান্ডা খাবারের ওপর নির্ভর করা—এগুলোর প্রভাব আরও স্পষ্টভাবে দেখা যেতে শুরু করে।
গরম, সদ্য প্রস্তুত খাবার সাধারণত ভালোভাবে হজম হয়। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, কিছুটা ভারী ও পুষ্টিকর খাবার সহায়ক মনে হয়। গরম আবহাওয়ায় শীতল ও হালকা খাবার বেশি আরামদায়ক হয়। এই পরিবর্তনগুলো প্রায়শই বিশেষ কোনো ব্যাখ্যা ছাড়াই লক্ষ্য করা যায়।
দৈনিক এবং ঋতুভিত্তিক সমন্বয়
নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাস
পেরিমেনোপজের সময় শরীর চরম অবস্থার সাথে ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পারে না। অতিরিক্ত পরিশ্রম ক্লান্তির কারণ হয়। খুব কম নড়াচড়ার ফলে শরীর শক্ত হয়ে যায়। সাধারণ কিছু অনুশীলনই যথেষ্ট। তাদাসন (পর্বত ভঙ্গি), বৃক্ষাসন (গাছ ভঙ্গি), বদ্ধ কোণাসন (প্রজাপতি ভঙ্গি), এবং সেতু বন্ধাসন (সেতু ভঙ্গি)-এর মতো আসনগুলো শক্তি ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। শবাসন (মৃতদেহ ভঙ্গি) শরীরকে স্থির হতে সাহায্য করে। অনুলোম বিলোম (এক নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া), ভ্রমরী (মৌমাছির গুঞ্জন শ্বাস), এবং নাড়ি শোধন (নাড়ি পরিষ্কারক শ্বাস)-এর মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলো ধীরে ধীরে শরীরকে শান্ত করে।
পরিবারের ভূমিকা
এই অংশটি প্রায়শই আড়ালে থেকে যায়, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ। পেরিমেনোপজ এমন কিছু পরিবর্তন নিয়ে আসে যা সবসময় দৃশ্যমান হয় না। মেজাজ বদলে যেতে পারে। শক্তিতে ওঠানামা হতে পারে। ঘুম আগের মতো নাও লাগতে পারে। যখন এই বিষয়টি ভুল বোঝা হয়, তখন তা মানসিক চাপ বাড়ায়। যখন এটিকে স্বীকার করা হয়, এমনকি নীরবে হলেও, সবকিছু হালকা মনে হয়। কখনও কখনও সহায়তা খুব সহজ হয়। যেমন—স্বাধীনতা দেওয়া। কোনো প্রশ্ন না করে বিশ্রাম নিতে দেওয়া। সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া না দেখানো। এটি প্রক্রিয়াটিকে নিজে পরিবর্তন করে না, কিন্তু এর অভিজ্ঞতাকে বদলে দেয়।
উপসংহার
পেরিমেনোপজ হঠাৎ করে আসে না। এটি ধীরে ধীরে প্রকাশ পায়, প্রায়শই এমনভাবে যা কেবল ঘটনার পরে বোঝা যায়। শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে। এটি তার নিজস্ব উপায়ে আরও নিয়মিততা, আরও বিশ্রাম এবং একটু বেশি মনোযোগ চায়। এই পরিবর্তনগুলো সবসময় সহজ হয় না, তবে এগুলো অর্থহীনও নয়। রুটিন, খাবার এবং একটি স্থিতিশীল পরিবেশের মাধ্যমে সঠিক সহায়তা পেলে এই পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়া সহজ হয়ে ওঠে।
তথ্যসূত্র
