Die meisten Gespräche über Körpergewicht konzentrieren sich auf Gewichtsabnahme. Kalorienreduktion, Fettverbrennung, Gewichtsmanagement FettleibigkeitGesunde Gewichtszunahme kann jedoch für manche Menschen genauso schwierig sein und wird oft vernachlässigt. Sie essen vielleicht regelmäßig, vergrößern ihre Portionen oder naschen häufiger, bemerken aber mit der Zeit kaum Veränderungen. Hinzu kommen Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schwierigkeiten beim Muskelaufbau. Viele fragen sich, ob sie etwas übersehen. Freunde und Familie raten ihnen vielleicht einfach, mehr zu essen, doch die Ergebnisse sind oft enttäuschend. Nach dem Ausprobieren der üblichen Ratschläge bleibt vielen dieselbe Frage: Warum funktioniert es nicht? Hier bietet Ayurveda eine andere Perspektive auf die natürliche Gewichtszunahme. Anstatt sich nur auf die Menge der Nahrung zu konzentrieren, betrachtet es auch, wie gut der Körper diese Nahrung verdaut und verwertet.
Warum fällt es manchen Menschen schwer, an Gewicht zuzunehmen?
Oft wird ein schneller Stoffwechsel als Ursache für Gewichtsprobleme genannt. Zwar kann der Stoffwechsel eine Rolle spielen, ist aber nicht die alleinige Erklärung. Manche Menschen verlieren schnell den Appetit und sind schon nach wenigen Bissen satt. Andere verlieren nach einer längeren Krankheit an Gewicht und stellen fest, dass die Gewichtszunahme viel länger dauert als erwartet. Aus diesem Grund geht Ayurveda nicht davon aus, dass jeder die gleichen Ratschläge benötigt. Die erste Beratung ist in der Regel ein Gespräch. Bevor eine Diät empfohlen wird, bespricht der Arzt die individuellen Bedürfnisse der Patienten. AppetitMahlzeiten, Schlaf, Stuhlgang und kürzliche Gewichtsveränderungen spielen dabei eine Rolle. Die Verdauung gehört zu den ersten Dingen, auf die ein Ayurveda-Arzt achtet. Diese Verdauungsfähigkeit wird als … bezeichnet. AgniSelbst wenn jemand ausreichend isst, kann ein schwaches Verdauungsfeuer (Agni) bedeuten, dass der Körper die Nahrung nicht optimal verwertet. Auch die täglichen Gewohnheiten spielen eine Rolle.Vata kann auch durch alltägliche Gewohnheiten wie das Auslassen von Mahlzeiten verschlimmert werden. unzureichender Schlaf verlängert Der Stressoder Überanstrengung. Die Veränderungen sind anfangs nicht immer offensichtlich. Manche bemerken, dass sie keinen Hunger mehr verspüren. Andere essen wie gewohnt, nehmen aber trotzdem nicht zu. Im Ayurveda wird ungesunde Auszehrung als Karshya bezeichnet. Bei stärkerem Gewebeverlust spricht man von Atikarshya.
Ein niedriges Körpergewicht hängt nicht immer mit der Verdauung oder dem Lebensstil zusammen. Hyperthyreose, DiabetesAuch chronische Magen-Darm-Erkrankungen, Malabsorptionssyndrome, Nährstoffmängel, chronische Infektionen und Essstörungen können die Ursache sein. Diese Erkrankungen erfordern eine gründliche ärztliche Untersuchung und eine angemessene Behandlung, bevor mit einem Gewichtszunahmeprogramm begonnen wird.
Das ayurvedische Verständnis vom Wiederaufbau des Gewichts
Der ayurvedische Ansatz zur Gewichtszunahme unterscheidet sich grundlegend vom bloßen Mehressen. Der erste Schritt ist die Vorbereitung des Körpers. Hier kommt Brimhana ins Spiel. Brimhana ist der ayurvedische Ansatz zur Stärkung und Förderung gesunden Gewebewachstums bei geschwächten oder unterernährten Menschen. Der Schwerpunkt liegt auf der schrittweisen Nährstoffversorgung des Körpers, nicht auf einer schnellen Gewichtszunahme. Bei einer schwachen Verdauung hat die zu schnelle Steigerung des Konsums schwerer oder reichhaltiger Speisen oft den gegenteiligen Effekt. Manche Menschen verlieren weiter ihren Appetit, andere klagen nach dem Essen über Blähungen, Völlegefühl oder Unwohlsein. Eine bloße Kalorienzufuhr löst das Problem nicht. Daher beginnt die Behandlung in der Regel mit der Stärkung von Agni, dem Verdauungsfeuer. Mit einer stabileren Verdauung verbessert sich oft auch der Appetit, und der Körper ist besser auf die Nährstoffaufnahme vorbereitet.
Nach der Untersuchung wird der Behandlungsplan individuell auf die Bedürfnisse des Patienten abgestimmt. Brimhana Chikitsa kann Änderungen der Ernährung, der täglichen Routine und ausgewählter Ayurveda-Medikamente umfassen. Bei Patienten, die sich von einer längeren Krankheit erholen, kann später, sobald die Kräfte zurückkehren, eine Rasayana-Therapie hinzugefügt werden.
Ayurveda betrachtet Ernährung als etwas, das sich mit der Zeit entwickelt. Richtig verdaute Nahrung bildet zunächst die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Rasa Dhatu, Das primäre Nährgewebe des Körpers. Von ihm werden die übrigen Gewebe mit Nährstoffen versorgt. Bei einer schwachen Verdauung führt eine bloße Erhöhung der Nahrungsaufnahme möglicherweise nicht zum gewünschten Ergebnis. Daher beginnt die Behandlung oft mit der Verbesserung der Verdauung, bevor der Fokus auf einer gesunden Gewichtszunahme liegt. Der Behandlungsplan wird nach einer ganzheitlichen Beurteilung des Patienten erstellt. Dabei werden Appetit, Verdauung, Stuhlgang, Schlaf und Tagesablauf berücksichtigt. Prakriti (Körperkonstitution),Vikriti Das aktuelle Ungleichgewicht und die allgemeine Kraft (Bala) tragen maßgeblich zur Wahl des Behandlungsansatzes bei. Zwei Personen mit ähnlichem Körpergewicht benötigen unter Umständen eine sehr unterschiedliche Behandlung, da die Ursachen für das Untergewicht nicht immer dieselben sind.
In der ayurvedischen Medizin verwendete Kräuter zur Gewichtszunahme
Viele Menschen erwarten, dass Kräuter direkt zu einer Gewichtszunahme führen. Ayurveda funktioniert jedoch nicht auf diese Weise. Kräuter dienen der Unterstützung, nicht als alleinige Lösung.
Wichtig ist, dass Kräuter nicht allein aufgrund von Untergewicht ausgewählt werden. Die Auswahl erfolgt vielmehr auf Grundlage der Verdauung, der Kraft, der Krankengeschichte und des allgemeinen Gesundheitszustands.
Hinweis: Von Selbstmedikation wird abgeraten, da Untergewicht manchmal auf zugrunde liegende medizinische Probleme hinweisen kann, die zunächst einer angemessenen Behandlung bedürfen.
Einfacher ayurvedischer Ansatz zur Gewichtszunahme
Menschen, die zunehmen möchten, fragen oft nach einer Liste mit erlaubten Lebensmitteln. In der Praxis ist diese Liste jedoch selten für alle gleich. Jemand, der sich von einer längeren Krankheit erholt, benötigt möglicherweise eine andere Ernährung als jemand, der von Natur aus schlank ist.
Im Ayurveda ist die Ernährung Teil der Brimhana Chikitsa. Klassische Texte beschreiben Brimhana Ahara als Nahrungsmittel, die überwiegend süß schmecken (Madhura Rasa) und reichhaltig (Snigdha) sowie nahrhaft (Guru) sind. Milch, Ghee, Reis, Weizen, Mungbohnen, Bananen, Datteln, Rosinen und eingeweichte Mandeln gehören zu den häufig verwendeten Lebensmitteln, wobei die Empfehlungen jedoch individuell variieren. Die Auswahl richtet sich nach Appetit, Verdauung und dem allgemeinen Gesundheitszustand. Regelmäßige Mahlzeiten werden empfohlen, da sie einen gleichmäßigen Verdauungsrhythmus fördern, während häufiges Auslassen von Mahlzeiten oder spätes Essen diesen stören können.
Lebensstil und tägliche Gewohnheiten
Die Ernährung ist nur ein Teil der Behandlung. Ayurveda legt auch großen Wert auf Vihara, die alltäglichen Gewohnheiten, da diese beeinflussen, wie gut der Körper auf die Nahrung reagiert. Langes Zubettgehen, ausgelassene Mahlzeiten, anhaltender Stress oder übermäßige körperliche Anstrengung können den Kraftaufbau erschweren. Manche Menschen bemerken einen unregelmäßigen Appetit. Andere fühlen sich trotz ausreichender Ernährung müde.
Während der Behandlung werden oft einfache Routinen empfohlen. Regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und genügend Ruhepausen zwischen den Aktivitätsphasen unterstützen die Genesung. Bewegung wird nicht vermieden, sondern dem individuellen Leistungsvermögen angepasst. Genesenen wird in der Regel empfohlen, mit sanften Kräftigungsübungen zu beginnen, anstatt mit langen oder anstrengenden Trainingseinheiten. In manchen Fällen wird auch Abhyanga (Ölmassage) als Teil des Gesamtbehandlungsplans empfohlen.
Wann sollte unerklärlicher Gewichtsverlust ärztlich untersucht werden?
Wenn der Gewichtsverlust ungewollt eintritt, trotz gesunder Ernährung anhält oder von Symptomen wie anhaltendem Durchfall, Fieber, starkem Durst, Schluckbeschwerden oder Appetitlosigkeit begleitet wird, ist eine ärztliche Untersuchung wichtig. Untergewicht ist nicht immer auf Ernährung oder Verdauungsprobleme zurückzuführen. Die zugrunde liegende Ursache (z. B. Krebs, Diabetes) sollte immer vor Beginn eines Gewichtszunahmeprogramms identifiziert und behandelt werden.
Gewichtszunahme braucht Zeit
Referenzen
