Il y a souvent un moment de calme où une femme commence à remarquer un changement. Ses règles arrivent toujours. Rien ne s'est clairement arrêté. Mais elle ressent quelque chose de différent dans son corps. Le rythme auquel elle était habituée n'est plus le même. Elle ne le dira peut-être pas immédiatement. Cela vient lentement, parfois après une pause. « Je ne me sens pas moi-même ces derniers temps. » Cette phase est périménopause.
Si quelqu'un demande ce qui est périménopause, il est décrit comme le temps d'avant ménopause lorsque les schémas hormonaux commencent à changer. Les cycles peuvent devenir différentL'ovulation ne se produit pas forcément tous les mois. Cela peut durer plusieurs années. Mais cette explication correspond rarement à ce qui est réellement ressenti. Ce qui frappe le plus, c'est l'imprévisibilité.
Le schéma commence à changer.
Les premiers changements sont faciles à manquer
Les premiers signes de la périménopause sont généralement légers. Les règles arrivent quelques jours plus tôt que prévu. Le sommeil est plus léger. On ressent une légère irritabilité avant les menstruations. Parfois, une sorte d'agitation apparaît sans raison apparente. Ces changements sont faciles à ignorer.
Mais elles reflètent un dérèglement précoce d'Apana Vayu, le sous-type de Vata qui régit la fonction reproductive et le flux menstruel. Lorsque ce dérèglement devient important, le rythme du cycle se modifie.
Comprendre les symptômes grâce à l'Ayurveda
À y regarder de plus près, les symptômes de la périménopause ne sont pas aléatoires. Ils suivent des schémas, même si on n'en a pas l'impression au début.
Cycles menstruels irréguliers sont liés à Apana Vayu. Ce dernier gouverne les mouvements descendants du corps, notamment les menstruations. Lorsqu'il perd sa stabilité, le cycle se dérègle.
Bouffées de chaleur Les symptômes sont souvent décrits très clairement : une montée soudaine de chaleur, parfois accompagnée de transpiration. Cela est lié à Ranjaka Pitta, l’aspect de Pitta associé au sang et au foie. Lorsque son activité est plus intense que d’habitude, la chaleur interne augmente, et c’est ce que l’on ressent.
Sueurs nocturnes Le même schéma se dessine. Le corps peine à réguler sa température au repos, ce qui indique une activité accrue de Ranjaka Pitta.
Mood swingsIrritabilité, anxiété… ces troubles ont rarement une seule origine. Prana Vayu joue un rôle important à cet égard. Il gouverne le mental et sa stabilité. Parallèlement, Sadhaka Pitta influence le traitement des émotions. Lorsque ces deux éléments sont perturbés, les réactions sont plus rapides et moins nuancées.
Sécheresse vaginale Elle reflète Vata, et plus particulièrement Apana Vayu. Sa nature sèche réduit progressivement la lubrification naturelle.
Libido réduite Ce n'est généralement pas qu'un problème physique. Vata engendre une sensation d'épuisement, tandis que Kledaka Kapha, qui assure l'hydratation et la nutrition, devient moins efficace. On ressent alors une baisse d'énergie.
Perturbations de sommeil Ces phénomènes sont fréquents. Prana Vayu influence le mental, tandis que Vyana Vayu est impliqué dans le mouvement et la circulation. Lorsqu'ils sont déséquilibrés, le sommeil devient léger ou perturbé.
Fatigue Cela peut donner l'impression de deux choses à la fois : un manque d'énergie dû à Vata et une sorte de lourdeur due à Kapha, en particulier Kledaka Kapha.Gain de poids Ce processus est généralement progressif. Il est lié au Kapha, en particulier au Kledaka Kapha et au Meda Dhatu, qui représentent le tissu adipeux.
Sensibilité des seins Il s'agit d'un processus impliquant à la fois chaleur et fluides. Ranjaka Pitta contribue à la sensibilité, tandis que Sleshaka Kapha contribue à la rétention d'eau.
Changements au niveau de la peau et des cheveux Elles passent souvent inaperçues. La sécheresse est liée à Vata. Les changements de texture et de sensibilité sont associés à Bhrajaka Pitta, qui régit les fonctions cutanées.
Densité osseuse La perte osseuse est liée à Vata, car ce dosha gouverne Asthi Dhatu, le tissu osseux. Avec le temps, ses qualités sèches et légères peuvent contribuer à son affaiblissement.
Lorsque tous ces éléments sont considérés ensemble, Vata tend à se situer au centre, même lorsque d'autres doshas sont impliqués.
Le rythme quotidien commence à avoir plus d'importance.
À ce stade, l'irrégularité elle-même devient gênante.
En médecine ayurvédique, pour la périménopause, l'accent est souvent mis sur quelque chose de très simple : la routine.
Se réveiller à peu près à la même heure. Manger à intervalles réguliers. Se coucher à heure fixe. Rien de compliqué. Mais ça fait toute la différence.
L'application d'huile, ou Abhyanga, fait souvent partie des soins quotidiens. L'huile chaude appliquée sur le corps, notamment sur les articulations et la colonne vertébrale, aide à lutter contre la sécheresse et procure un effet apaisant à long terme. Boire de l'eau chaude le matin et consommer des repas chauds tout au long de la journée contribuent à une meilleure digestion et à un équilibre optimal.
La nourriture commence à paraître différente
Le régime alimentaire pendant la périménopause n'est pas strict, mais le corps devient moins tolérant. Sauter des repas, manger très tard, consommer des aliments froids : ces habitudes commencent à avoir des effets plus marqués.
Les aliments chauds et fraîchement préparés sont généralement mieux tolérés. Par temps froid, les aliments un peu plus consistants et nourrissants apportent du réconfort. Par temps chaud, les aliments plus frais et plus légers sont plus agréables. Ces changements sont souvent perceptibles sans qu'il soit nécessaire de s'étendre sur le sujet.
Ajustements quotidiens et saisonniers
Mouvement et respiration
Durant la périménopause, le corps réagit mal aux extrêmes. Un effort excessif entraîne de la fatigue, tandis qu'un manque de mouvement provoque des raideurs. Des pratiques simples suffisent. Des postures comme Tadasana (la posture de la montagne), Vrikshasana (la posture de l'arbre), Baddha Konasana (la posture du papillon) et Setu Bandhasana (la posture du pont) favorisent la force et l'équilibre. Shavasana (la posture du cadavre) permet au corps de se détendre. Des exercices de respiration tels que Anulom Vilom (respiration alternée par les narines), Bhramari (respiration de l'abeille) et Nadi Shodhana (respiration purificatrice des méridiens) ont un effet apaisant progressif.
Le rôle de la famille
Cette étape passe souvent inaperçue, mais elle est importante. La périménopause entraîne des changements qui ne sont pas toujours visibles. L'humeur peut être instable, l'énergie fluctuer et le sommeil s'en trouvera perturbé. Lorsque ces changements sont mal compris, ils sont source de stress. Les reconnaître, même discrètement, allège le quotidien. Parfois, le soutien est très simple : laisser de l'espace, permettre le repos sans le remettre en question, ne pas réagir immédiatement. Cela ne change pas le processus lui-même, mais la façon dont on le vit.
Conclusion
La périménopause ne survient pas brutalement. Elle se déploie progressivement, souvent de manière insoupçonnée. Le corps réagit différemment. Il réclame, à sa façon, plus de régularité, plus de repos et un peu plus d'attention. Ces changements ne sont pas toujours faciles, mais ils sont essentiels. Avec un accompagnement adapté, grâce à une routine, une alimentation et un environnement stable, la transition devient plus facile à vivre.
Références
