આયુર્વેદમાં ઊંઘનો ખ્યાલ
यदा तु मनसिन्ते कर्मात्मानः क्लमानविताः | विषयेभ्यो निवर्तन्ते तदा स्वपिति मानवः (Ch Su 21/ 35)
આયુર્વેદ ઊંઘને આ રીતે કહે છે નિદ્રાદિવસભરની પ્રવૃત્તિને કારણે શરીર અને મન થાકી જાય છે, જેના પરિણામે ઇન્દ્રિયો અથવા ઇન્દ્રિયો તેમના સંબંધિત વિષયોથી સ્વયંભૂ અલગ થઈ જાય છે અથવા અલગ થઈ જાય છે અને "નિદ્રા" તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિને પ્રેરિત કરે છે.
નિદ્રા આહારની સાથે, જીવનના ત્રણ પાયાના સ્તંભોમાંનો એક છે (આહારા) અને નિયંત્રિત જીવનશૈલી (બ્રહ્મચર્ય). પૂરતી ઊંઘ દરમિયાન, જીવનશક્તિ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિનો સાર, ઓજસ, ફરી ભરાય છે, મન અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને ભાવનાત્મક સંતુલન અને તાણ સામે સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
આયુર્વેદ ખલેલ પહોંચાડેલી ઊંઘને શરીરની મૂળભૂત ઉર્જા - ત્રણ દોષો(વાત, પિત્ત, અને કફ) સંતુલનની બહાર છે.
- વાત દોષા: વાતા તે હલનચલન અને હળવાશ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે; જ્યારે તે વધુ ખરાબ થાય છે, ત્યારે તે બેચેની, ચિંતા, વધુ પડતું વિચારવાનું કારણ બને છે (વધેલું રાજસિકા ગુણા મનનું), અને ઊંઘ શરૂ કરવામાં મુશ્કેલી. ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતા લોકો વાતા વારંવાર જાગવાની સાથે બેચેની ઊંઘ આવવાની શક્યતા રહે છે.
- પિત્ત દોશા: પિત્ત અગ્નિ અને ચયાપચય સાથે સંકળાયેલ છે. વધારો પિત્ત સામાન્ય રીતે આંતરિક ગરમી, દોડતું મન, વધારો રાજસિકા ગુણા અને રાત્રિ દરમિયાન જાગરણ, ખાસ કરીને રાત્રિના મધ્ય ત્રીજા ભાગમાં, લગભગ ૧૨ વાગ્યાથી ૩:૩૦ વાગ્યા સુધી.
- કફા દોષા: ભારે અને ગ્રાઉન્ડિંગ પ્રકૃતિને કારણે કાફા, તે કુદરતી રીતે ઊંઘની તરફેણ કરે છે (કાફા પોષાય છે તામસિકા ગુણ મનનું), જે ઊંઘ માટે જરૂરી છે. પરંતુ એક ડ્રોપ ઇન કફ સ્તર આરામ ઓછો ઊંડો અને નવજીવન ન આપનાર બનાવી શકે છે.
હાંસલ કરવાનો ઉદ્દેશ્ય સુખ નિદ્રા, અથવા આનંદદાયક ઊંઘ, આને સંતુલિત કરવા માટે છે દોષો સભાન પ્રથાઓ દ્વારા.
રાત્રે સારી ઊંઘ માટે 10 સાબિત ટિપ્સ
- સ્લીપ વિન્ડો સ્થાપિત કરો
આયુર્વેદ મુજબ, ઊંઘ કુદરતી ચક્ર સાથે સુસંગત હોવી જોઈએ. વ્યક્તિએ વહેલા આરામ કરવો જોઈએ અને જ્યારે રાત્રે કફ. નિયમિત સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સર્કેડિયન લયને સ્થિર કરે છે અને ઊંઘની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. ઉત્તમ ગુણવત્તા અને ઊંઘની માત્રા માટે રાત્રે ૧૧ વાગ્યા પહેલાં સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- ઊંઘ પહેલાં એક સુખદ વિધિ સ્થાપિત કરો અથવા રાતીચાર્ય
લાઇટ બંધ કરો, ગરમ પગ પલાળો, અથવા સ્પોન્જથી હળવો પગ માલિશ કરો (પાડા અભ્યંગ) તલ અથવા નાળિયેર તેલ સાથે તળિયા પર લગાવો (જો તમારા માટે યોગ્ય હોય તો)(પ્રકૃતિ)or આયુર્વૈદ ક્ષીરાબાલા થૈલમ, હળવું વાંચન (શાંત, ઉત્તેજક વાંચન નહીં), અથવા શાંત સંગીત. ધાર્મિક વિધિઓ પેરાસિમ્પેથેટિક સક્રિયકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને 'આકસ્મિક રીતે સૂઈ જવા' ની વિરુદ્ધ છે. તમારા મનમાં કોઈપણ સંઘર્ષનો ઉકેલ લાવો અને કોઈપણ દલીલોથી દૂર રહીને તમારા મનને શાંત કરો. વધુ પડતા સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગને કારણે થતા જ્ઞાનાત્મક ઓવરલોડને ટાળો.
- બેડરૂમ શ્યામ અને ઠંડો હોવો જોઈએ
બેડરૂમને ઊંઘ માટે ઠંડુ, શાંત અને શાંત સ્થળ બનાવો. ઉત્તેજના નિયંત્રણ, અથવા ઊંઘ સાથે પથારીને જોડવી, વર્તણૂકીય અભિગમોનો આધાર છે અને આયુર્વેદિક ઊંઘ સ્વચ્છતાની સાથે સુંદર રીતે કાર્ય કરે છે.
- સૂવાના સમય પહેલા 60-90 મિનિટ સુધી તેજસ્વી લાઇટ અને સ્ક્રીનથી દૂર રહો.
સ્ક્રીન વાદળી પ્રકાશ દ્વારા મેલાટોનિનને દબાવી દે છે અને જાગરણમાં વધારો કરે છે; ધ્યાન, વાંચન અને સંગીત જેવી હળવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે સ્ક્રીન સમયને બદલવાથી ઊંઘની શરૂઆત અને ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. સંગીત શાંત કરી શકે છે પિટ્ટા ડાઉન, જે રાજસિકા રોગને વધારીને ઊંઘમાં અવરોધ લાવી શકે છે ને બદલે તામૈસ્કા વાપરવા માટે મનનું.
- સાંજે હળવું ખાઓ અને ગરમ, સરળતાથી પચી જાય તેવું ભોજન પસંદ કરો.
ભારે કે મોડું રાત્રિભોજન પાચનક્રિયાને સક્રિય કરીને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. રાંધેલો ખોરાક, બાફેલા શાકભાજી, ગરમ દૂધ સાથે ચપટી જાયફળ અથવા જો શક્ય હોય તો થોડું ઘી, સરળ આયુર્વેદિક વિકલ્પો પસંદ કરો જે સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સાંજની હળવી ગતિવિધિઓ - યોગ અને પુનઃસ્થાપન પ્રથાઓ
વધતા જતા સંશોધનો દર્શાવે છે કે યોગ અને હળવા માઇન્ડફુલનેસ હલનચલન ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. આગળના વળાંક, હળવા વળાંક અને પુનઃસ્થાપન પોઝને એકીકૃત કરો; સૂવાના સમયની નજીક જોરદાર પ્રેક્ટિસ ટાળો.
- રાત્રિ આરામનો અભ્યાસ કરો: શ્વાસ અને માર્ગદર્શિત તકનીકો
સરળ શ્વાસ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં આરામ, અથવા ટૂંકા બોડી-સ્કેન ધ્યાન વાતને શાંત કરે છે અને શારીરિક ઉત્તેજના ઘટાડે છે - વ્યસ્ત મનથી શાંત ઊંઘ સુધીનો વ્યવહારુ પુલ.
- ખોરાક સહાયનો ઉપયોગ કરો (સચેત, ટૂંકા ગાળાના)
જાયફળ, ખસખસ, તજ, એલચી અને વરિયાળી જેવા મસાલાનો ઉપયોગ પરંપરાગત રીતે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને શાંત ઊંઘ લાવવા માટે થાય છે; વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ ફોર્મ્યુલેશન અને ડોઝ પસંદ કરો અને લાંબા ગાળા માટે સ્વ-દવા ટાળો.
- પાચન અને શરીરની સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ બનાવો
આયુર્વેદ અસરકારક ચયાપચય માટે શરીરની ડાબી બાજુ સૂવાની ભલામણ કરે છે. આનાથી પચાયેલા પોષક તત્વોનું પરિભ્રમણ અને ઊર્જાનું ચયાપચય સરળ બનશે.
- તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું અને કેફીન પીવાના સમયને નિયંત્રિત કરો
સવારે પ્રકાશમાં રહો અને નિયમિત દિવસની પ્રવૃત્તિ કરો, અને બપોર પછી કેફીન ટાળો. દિવસની પ્રવૃત્તિઓ રાત્રિના આરામ માટેનું માળખું નક્કી કરે છે.
આયુર્વેદને આધુનિક ઊંઘ વિજ્ઞાન સાથે કેવી રીતે જોડવું
સૂવાના 90 મિનિટ પહેલા, લાઇટ ડિમ કરવી, તેલ માલિશ કરવી અને હળવી શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
દરરોજ સૂવાના સમયે પણ આ જ પ્રયાસ કરો, પ્રાધાન્ય રાત્રે ૧૧ વાગ્યા પહેલા.
જો તમે 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે જાગતા હોવ તો: ઉઠો, ધ્યાન જેવી શાંત પ્રવૃત્તિ કરો અને ઊંઘ આવે ત્યારે પાછા ફરો.
જો તમારી ઊંઘ લાંબા સમયથી પ્રભાવિત થઈ રહી હોય, તો આયુર્વેદિક ઉપચારો શોધો અને લાયક ક્લિનિશિયન સાથે ટૂંકા ગાળાના હર્બલ દવાઓ અથવા પૂરવણીઓ વિશે ચર્ચા કરો.
વ્યવહારુ ચેતવણીઓ
- જડીબુટ્ટીઓ દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે અને સાર્વત્રિક રીતે સલામત નથી - ક્લિનિશિયનની સલાહ લો.
- જો તમે જોરથી નસકોરાં બોલાવો છો, હાંફતા રહો છો, અથવા દિવસે ઊંઘ આવે છે, તો તમને સ્લીપ એપનિયા નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તેને નકારી કાઢવા માટે કૃપા કરીને તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
- અનિદ્રા સાથે ગંભીર હતાશા અથવા આત્મહત્યાના વિચારો માટે તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર પડે છે.
ઊંઘ એ કોઈ સમસ્યા નથી કે જેને ફક્ત ગોળીઓથી 'નિશ્ચિત' કરી શકાય; તે એક જીવનશૈલીની કળા છે જે તમે કેવી રીતે રહો છો, ખાઓ છો, હલનચલન કરો છો અને તમારા મનને શાંત કરો છો તેનું પ્રતિબિંબ પાડે છે. આજે રાત્રે એક ફેરફારથી શરૂઆત કરો - ગરમ પગની માલિશ, ચોક્કસ સૂવાનો સમય, અથવા પાંચ મિનિટ ધીમા શ્વાસ લેવાનો - અને નાની, સ્થિર ટેવોને તમારી કુદરતી, હીલિંગ ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત કરવા દો.
સંદર્ભ
