મોટાભાગની સ્ત્રીઓને તેમના માસિક ધર્મ દરમિયાન અમુક અંશે અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે. ક્યારેક તે પેટના નીચેના ભાગમાં એક નીરસ ભારેપણું હોય છે; જે તમે જોશો પણ તમારા દિવસ સાથે ચાલુ રહે છે. જોકે, અન્ય સમયે, ખેંચાણ વધુ તીવ્ર લાગે છે. કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આરામ કરવાથી પણ આરામદાયક લાગતું નથી. અને જો તમે તેના વિશે વિચારો છો... તો આ ખેંચાણ ભાગ્યે જ અનુકૂળ સમયે આવે છે - મીટિંગ, રાત્રિભોજન રાંધવા, ઘરે પાછા ફરવા અથવા આખરે લાંબા દિવસ પછી બેસવા.
જો આ પરિચિત લાગે, તો તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી.
માસિક સ્રાવમાં દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય છે. એવું લાગવું એનો અર્થ એ નથી કે તમારા શરીરમાં કંઈક "ખોટું" છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તેનો અર્થ એ છે કે શરીર કુદરતી ચક્રમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે - ક્યારેક આપણે ઈચ્છીએ છીએ તેના કરતાં થોડું વધુ તીવ્રતાથી. પ્રોત્સાહક ભાગ આ છે: શરીરને ટેકો આપવા માટે સૌમ્ય રીતો છે. ઘણી સ્ત્રીઓ રાહત મેળવે છે આયુર્વેદમાં માસિક ધર્મનો દુખાવો અભિગમ, જે ફક્ત પીડા રોકવા પર જ નહીં પરંતુ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. હૂંફ, હળવી હલનચલન, શાંત શ્વાસ અને પૌષ્ટિક ખોરાક - આ સરળ આદતો દરેક ચક્રની લાગણીને ધીમે ધીમે બદલી શકે છે. નાની નાની બાબતો પણ મદદ કરે છે. ગરમ નાસ્તો. પાંચ મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ. થોડું ચાલવું. સમય જતાં, આ નાની પસંદગીઓ માસિક સ્રાવને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવી શકે છે.
આયુર્વેદમાં માસિક ધર્મના દુખાવાને સમજવું
In આયુર્વેદ, પીડાદાયક માસિક સ્રાવને કષ્ટાર્થવ કહેવામાં આવે છે. આ શબ્દ પોતે જ સ્થિતિને સ્પષ્ટ રીતે સમજાવે છે:
- કશ્તા - પીડાદાયક અથવા મુશ્કેલ
- આર્ટાવા - માસિક સ્રાવ
અગત્યનું, કષ્ટાર્તવા આયુર્વેદમાં તેને રોગ તરીકે જોવામાં આવતું નથી. તેને શરીરમાંથી આવતા સંકેત તરીકે વધુ જોવામાં આવે છે, એક સંકેત કે કંઈક - ઘણીવાર સૂક્ષ્મ - સંતુલનની બહાર હોઈ શકે છે. મુખ્ય પરિબળ એ છે કે વાત દોષ, જે સમગ્ર શરીરમાં હલનચલનનું સંચાલન કરે છે. વાતમાં, અપાન વાત નામનો એક ચોક્કસ પેટા પ્રકાર નીચેની ગતિ માટે જવાબદાર છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઉત્સર્જન
- આંતરડાની ગતિવિધિઓ
- બાળજન્મ
- માસિક સ્રાવ
જ્યારે અપાન વાત સરળતાથી ચાલે છે, ત્યારે માસિક સ્રાવ નિયમિત અને પ્રમાણમાં આરામદાયક હોય છે. પરંતુ જ્યારે વાત વધુ ખરાબ થાય છે - જે તણાવ, ઠંડીના સંપર્કમાં આવવા, અનિયમિત ખાવા અથવા ઓછી ઊંઘને કારણે સરળતાથી થાય છે - ત્યારે માસિક સ્રાવ મર્યાદિત થઈ શકે છે. ખેંચાણ દેખાઈ શકે છે. ક્યારેક દુખાવો મોજામાં આવે છે.
આયુર્વેદમાં શ્રોતનું પણ વર્ણન છે, જેમાંથી શરીરમાં પદાર્થો ફરે છે. માસિક સ્રાવને આર્તવ શ્રોત તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તમે તેને એક સૌમ્ય પ્રવાહ તરીકે કલ્પના કરી શકો છો. જ્યારે પ્રવાહ મુક્તપણે વહે છે, ત્યારે બધું સરળતાથી ફરે છે. જ્યારે કંઈક પાણીને અવરોધે છે અથવા ઠંડુ કરે છે, ત્યારે પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે. ત્યારબાદ અગવડતા આવે છે.
ડિસમેનોરિયાને સમજવું
- થાક
- ઉબકા
- માથાનો દુખાવો
- છૂટક મળ અથવા પાચનમાં ફેરફાર
- પ્રાથમિક ડિસમેનોરિયા: કોઈ અંતર્ગત રોગ વિના દુખાવો. આ પ્રકાર ખૂબ સામાન્ય છે અને ઘણીવાર તેની સાથે જોડાયેલો છે પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સ, જે ગર્ભાશયના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે.
- ગૌણ ડિસમેનોરિયા: અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓને કારણે દુખાવો, જેમ કે એન્ડોમિથિઓસિસ, ફાઇબ્રોઇડ્સ અને પેલ્વિક સંલગ્નતા.
જીવનશૈલીના પરિબળો જે ખેંચાણને વધારી શકે છે
- અનિયમિત ઊંઘની રીતો
- ભોજન છોડી દેવું અથવા મોડી રાત્રે ખાવું
- સતત ઘણા દિવસો સુધી ઉચ્ચ તણાવ સ્તર
- થોડી હલનચલન સાથે લાંબા કલાકો સુધી બેસી રહેવું
- વારંવાર ઠંડા ખોરાક અથવા આઈસ્ડ પીણાં
માસિક ધર્મના દુખાવા માટે સૌમ્ય ઘરેલું ઉપચાર
ઘણા માસિક ધર્મના દુખાવા માટે ઘરેલું ઉપચાર ઘરે અજમાવવા માટે સરળ છે. કોઈ જટિલ સાધનો નથી. કોઈ કડક દિનચર્યા નથી. ફક્ત નાની, સહાયક ટેવો. આ માસિક ધર્મના દુખાવાના ઉપાયો સરળ છે પણ સતત પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે ત્યારે આશ્ચર્યજનક રીતે અસરકારક છે.
1. હૂંફ
ગરમી સૌથી અસરકારક છે માસિક ધર્મના દુખાવામાં રાહત માટેના ઘરેલું ઉપાયો.
પેટના નીચેના ભાગમાં રાખેલ હીટિંગ પેડ ઘણીવાર થોડીવારમાં કામ કરી જાય છે. ગરમ સ્નાન પણ મદદ કરે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ તેમના ચક્રના પહેલા દિવસે ગરમ પાણીની બોટલ નજીકમાં રાખે છે.
ગરમ પાણીની ચુસ્કી લેવાથી પણ એક સૂક્ષ્મ આરામની ભાવના ઉત્પન્ન થાય છે.
હૂંફ ગર્ભાશયના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ઉગ્રતાને શાંત કરે છે. વાતા.
સરળ. પણ ખૂબ મદદરૂપ.
2. સૌમ્ય ચળવળ
જ્યારે ખેંચાણ ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે, ત્યારે તીવ્ર કસરત સામાન્ય રીતે આકર્ષક લાગતી નથી. અને તે ઠીક છે.
પરંતુ હળવી હિલચાલ ખરેખર પીડા ઘટાડી શકે છે.
મદદરૂપ વિકલ્પોમાં શામેલ છે:
- ટૂંકી ચાલ
- ધીમા હિપ સર્કલ
- પ્રકાશ ખેંચાણ
- આરામદાયક યોગ પોઝ
યોગ આસનો જેવા કે બિલાડી-ગાય, ઢાળેલી બાંધેલી કોણ, અને બેઠેલી આગળની બાજુએ વાળેલી પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં ધીમેધીમે તણાવ છોડો. તમારે સંપૂર્ણ ગોઠવણીની જરૂર નથી. પાંચ મિનિટની ધીમી ગતિ પણ શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
૩. પેટની માલિશ
પેટના નીચેના ભાગમાં હળવી માલિશ કરવાથી ક્યારેક આશ્ચર્યજનક રાહત મળે છે.
મદદથી ગરમ તલનું તેલ અસર વધારી શકે છે, જોકે ડ્રાય મસાજ પણ કામ કરે છે. હલનચલન ધીમી અને ઘડિયાળની દિશામાં હોવી જોઈએ. જોરદાર નહીં. ફક્ત હળવું.
ઘણી સ્ત્રીઓ તેને વધુ આરામદાયક પૈકી એક તરીકે વર્ણવે છે માસિક ધર્મના દુખાવા માટે કુદરતી ઉપાયો, ખાસ કરીને જ્યારે ખેંચાણ કડક અથવા જકડી રાખે તેવું લાગે.
૪. શ્વાસ અને આરામ
તણાવ ખેંચાણને વધુ મજબૂત બનાવી શકે છે. આ કલ્પનાશીલ નથી - તે એક વાસ્તવિક શારીરિક અસર છે. જ્યારે શરીર તણાવ અનુભવે છે, ત્યારે સ્નાયુઓ કડક થાય છે. પીડા સંવેદનશીલતા વધે છે. ધીમા શ્વાસ લેવાથી તે ચક્રમાં વિક્ષેપ પડે છે. આ સરળ પેટર્ન અજમાવો:
- ચાર ગણતરીઓ માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો
- છ ગણતરીઓ માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો
લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢવાથી પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે, જે સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે.
એક હાથ પેટ પર રાખીને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાથી પણ નોંધપાત્ર રાહત મળી શકે છે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન આહારની બાબતો
આયુર્વેદમાં, પાચન અને માસિક સ્રાવની સુવિધા ગાઢ રીતે સંકળાયેલા છે. શરૂઆતમાં તે અસંબંધિત લાગે છે, પરંતુ તમારું શરીર ખોરાકની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે તે તમારા ચક્રને કેવી રીતે અનુભવે છે તેના પર અસર કરી શકે છે.
જ્યારે પાચન ધીમું અથવા તાણયુક્ત બને છે, ત્યારે વાત વધે છે, અને ખેંચાણ વધુ મજબૂત અથવા વધુ સતત લાગે છે. તમારા માસિક સ્રાવ દરમિયાન પાચનને ટેકો આપવાથી ક્યારેક નોંધપાત્ર ફરક પડી શકે છે - તાત્કાલિક નહીં, પરંતુ સમય જતાં ધીમે ધીમે. કેટલીક આહારની આદતો જે ઘણી સ્ત્રીઓને મદદરૂપ લાગે છે તેમાં શામેલ છે:
- રક્તસ્ત્રાવના શરૂઆતના દિવસોમાં ગરમ, રાંધેલા ભોજનની પસંદગી કરવી. ગરમ ખોરાક સામાન્ય રીતે પચવામાં સરળ હોય છે અને શરીર માટે વધુ આરામદાયક લાગે છે.
- આદુ, જીરું, અથવા વરિયાળી જેવા હળવા મસાલા ઉમેરવા. આ મજબૂત કે અતિશય મસાલા બનાવવા માટે નથી - ફક્ત પાચનને ટેકો આપતા હળવા ગરમ મસાલા.
- સૂપ, સ્ટયૂ, ખીચડી અને હળવા રાંધેલા શાકભાજી જેવા સાદા, પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ.
- શક્ય હોય ત્યારે આઈસ્ડ ડ્રિંક્સ ટાળો, ખાસ કરીને ચક્રના શરૂઆતના દિવસોમાં.
- ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને વધુ પડતા કેફીનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, જે ક્યારેક પાચનતંત્રમાં તકલીફ વધારી શકે છે.
આમાંના કોઈપણને કડક કે જટિલ લાગવાની જરૂર નથી. ઘણીવાર, નાના ફેરફારો જ સૌથી વધુ મદદ કરે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન ઠંડા સ્મૂધીને ગરમ ઓટમીલથી બદલવા જેવી સરળ બાબત થોડા ચક્રમાં ધીમે ધીમે આરામમાં સુધારો કરી શકે છે. નાના ફેરફારો... ધીમેધીમે વારંવાર કરવાથી... વધારો થઈ શકે છે.
સહાયક જીવનશૈલી પ્રથાઓ
તાત્કાલિક ઉપરાંત માસિક ધર્મના દુખાવામાં રાહત માટેના ઘરેલું ઉપાયો, રોજિંદા દિનચર્યાઓ લાંબા ગાળે માસિક સ્રાવના આરામને પ્રભાવિત કરે છે. કેટલીક સહાયક ટેવોમાં શામેલ છે:
- નિયમિત રીતે ગરમ અથવા ઓરડાના તાપમાને પાણી પીવું
- દરરોજ રાત્રે એકસરખા સમયે સૂવું
- અનુમાનિત સમયે ભોજન લેવું
- અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો સુધી હળવા યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગનો અભ્યાસ કરવો
તીવ્રતા કરતાં સુસંગતતા વધુ મહત્વની છે. આ પ્રથાઓ રાતોરાત અગવડતા દૂર કરશે નહીં - પરંતુ સમય જતાં, તેઓ ચક્રને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવી શકે છે.
શાંત, સંપૂર્ણ શરીરનો દ્રષ્ટિકોણ
માસિક સ્રાવમાં તકલીફ સામાન્ય છે. તે કોઈ વ્યક્તિગત નિષ્ફળતા નથી. અને તેનો અર્થ એ નથી કે તમારું શરીર "નબળું" છે અથવા ખામીયુક્ત છે.
માસિક ધર્મના દુખાવાની આયુર્વેદિક સારવારનો ઉદ્દેશ્ય લક્ષણોને બળપૂર્વક દબાવવાનો નથી. તેના બદલે, તે એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યાં શરીર સરળતાથી કાર્ય કરી શકે. ગરમ ભોજન. હળવી હિલચાલ. જરૂર પડે ત્યારે આરામ કરો. સતત વારંવાર થતી નાની ક્રિયાઓ ઘણીવાર સૌથી મોટી અસર કરે છે.
સમય જતાં, ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે તેમના ચક્ર નરમ, સ્થિર અને સંચાલનમાં સરળ બનતા જાય છે. તમારે સંપૂર્ણ દિનચર્યાની જરૂર નથી. ફક્ત થોડી ધીરજ. અને સ્થિર, કરુણાપૂર્ણ સંભાળ.
સંદર્ભ
