ઊંઘ એ દિવસનો સૌથી સહેલો ભાગ માનવામાં આવે છે. તમે સૂઈ જાઓ છો. તમે સ્વિચ ઓફ કરો છો. તમે આરામ કરો છો. ઓછામાં ઓછું, સિદ્ધાંતમાં તે આ રીતે કામ કરે છે. વાસ્તવમાં, ઘણા લોકો પોતાની રાત પોતાના મન સાથે વાટાઘાટો કરવામાં વિતાવે છે. ફક્ત પાંચ મિનિટ વધુ. હું હજુ પણ કેમ જાગું છું? હું થાકી ગયો છું - હું કેમ ઊંઘી શકતો નથી? જો આ પરિચિત લાગે, તો તે ફક્ત "ખરાબ ઊંઘનો તબક્કો" ન હોઈ શકે. તે કંઈક વધુ ઊંડું હોઈ શકે છે. અનિદ્રાના લક્ષણોને શરૂઆતમાં ઓળખવા એ મોટાભાગના લોકો સમજે છે તેના કરતાં વધુ મહત્વનું છે. એટલા માટે નહીં કે એક બેચેની રાત ખતરનાક છે, પરંતુ એટલા માટે કે અઠવાડિયા અને મહિનાઓની નબળી ઊંઘ શાંતિથી તમારા મગજ અને શરીરની કાર્ય કરવાની રીત બદલી નાખે છે.
અનિદ્રા શું છે?
ચાલો મૂળભૂત સાથે પ્રારંભ કરીએ. અનિદ્રા શું છે? અનિદ્રા એ ઊંઘની એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિને ઊંઘ આવવામાં, ઊંઘમાં રહેવામાં, અથવા વહેલા ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને આરામ કરવાનો પૂરતો સમય અને તક હોવા છતાં પણ તે પાછો ઊંઘી શકતો નથી. મુખ્ય ભાગ એ છે કે દિવસ દરમિયાન શું થાય છે. થાક. મગજનો ધુમ્મસ. ઓછી ધીરજ. ઓછું ધ્યાન. આયુર્વેદ ઊંઘની સારવાર કરે છે (નિદ્રા) પોષણ સાથે જીવનને સ્થિર રાખતા ત્રણ પાયામાંથી એક તરીકે (આહારા) અને સંતુલિત જીવનશૈલી (બ્રહ્મચર્ય). જ્યારે ઊંઘ ખરાબ થવા લાગે છે, ત્યારે શરીર અને મન ધીમે ધીમે સુમેળ ગુમાવે છે, જે એકંદર સંતુલન અને સુખાકારીને અસર કરે છે.
ઊંઘ બહારથી સરળ લાગે છે. શરીરની અંદર, તે એક સુવ્યવસ્થિત પ્રક્રિયા છે જેમાં હોર્મોન્સ, ચેતાઓ અને માનસિક સ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તે લય વારંવાર ખલેલ પહોંચે છે, ત્યારે અનિદ્રા દેખાય છે, હંમેશા મોટેથી નહીં, પરંતુ સતત.
અનિદ્રાના વિવિધ પ્રકારો
બધી અનિદ્રા એકસરખી લાગતી નથી, અને તે મહત્વપૂર્ણ છે. અનિદ્રાના વિવિધ પ્રકારોને સમજવાથી એક વ્યક્તિ શા માટે ઊંઘી શકતો નથી તે સમજવામાં મદદ મળે છે, જ્યારે બીજો વ્યક્તિ દરરોજ રાત્રે 3 વાગ્યે જાગી જાય છે. અનિદ્રાના બે મુખ્ય વર્ગો છે:
- ઊંઘની શરૂઆત, જ્યારે તમે સતત વસ્તુઓ વિશે વિચારતા રહેવાને કારણે ઊંઘી શકતા નથી (જેમ કે ચિંતા), અને
- ઊંઘની જાળવણી, જ્યાં તમે આખી રાત સતત જાગતા રહો છો.
વહેલી સવારે જાગવા માટે બે વધારાની શ્રેણીઓ પણ છે: કાં તો જ્યારે લોકો તાજગી અનુભવે છે (પરંતુ જરૂરી નથી કે આરામ કરે) અથવા જ્યારે તેઓ સવારના થોડા સમય પહેલા જાગે છે. છેલ્લે, ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રા તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ (જેમ કે મુસાફરી), સ્થાનમાં ફેરફાર (ચલણને કારણે), સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (જેમ કે શરદી અથવા ફ્લૂ), અને ભાવનાત્મક આઘાતને કારણે થાય છે, જ્યારે ક્રોનિક અનિદ્રા મહિનાઓ સુધી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત થાય છે. આ પેટર્ન ચિંતા કરવા યોગ્ય લેબલ નથી. તે સંકેતો છે. તમારું શરીર વાતચીત કરી રહ્યું છે, ક્યારેક શાંતિથી, ક્યારેક આગ્રહપૂર્વક.
અનિદ્રા ઉપરાંત સ્લીપ ડિસઓર્ડરના પ્રકારો
- સ્લીપ એપનિયા
- સર્કેડિયન લય વિકૃતિઓ
- રેસ્ટલેસ પગ સિન્ડ્રોમ
- ઊંઘમાં ચાલવું અથવા રાત્રે ભય લાગવો જેવા પેરાસોમ્નિયા
ઊંઘની સમસ્યાઓના સૌથી સામાન્ય કારણો શું છે?
- ક્રોનિક તણાવ અથવા ભાવનાત્મક ઓવરલોડ
- અનિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક
- સૂતા પહેલા સ્ક્રીન પર વધુ પડતું ધ્યાન આપવું
- દિવસના અંતમાં કેફીન અથવા ભારે ભોજન
- ચિંતા, વધુ પડતું વિચારવું, અથવા માનસિક થાક
- થાકના શરૂઆતના સંકેતોને અવગણવા
અનિદ્રાના લક્ષણો જેને તમારે અવગણવા જોઈએ નહીં
અનિદ્રાના લક્ષણો ભાગ્યે જ એક જ સમયે બધા જ દેખાય છે. તે ટુકડાઓમાં દેખાય છે. અહીં મોડી રાત. ત્યાં બેચેની. અને ધીમે ધીમે, નબળી ઊંઘ... સામાન્ય લાગવા લાગે છે. આધુનિક અને આયુર્વેદ બંને દ્રષ્ટિકોણથી, અનિદ્રા બે જગ્યાએ દેખાય છે: રાત્રે, જ્યારે ઊંઘ સ્થિર થતી નથી, અને દિવસ દરમિયાન, જ્યારે આરામનો અભાવ તમારા કાર્યને કેવી રીતે અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.
રાત્રિના સમયે થતા લક્ષણો
રાત્રે, અનિદ્રા આના જેવી દેખાઈ શકે છે:
- લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવું, થાકેલું પણ ઊંઘ ન આવી શકવું
- રાતભર વારંવાર જાગવું
- ખૂબ વહેલા ઉઠીને મન વિચિત્ર રીતે સતર્ક લાગે છે
- સૂતા જ બેચેની અથવા બેચેની અનુભવવી
આયુર્વેદ ઘણીવાર રાત્રિના આ પેટર્નને વાત અસંતુલન સાથે જોડે છે, જે બેચેની અને સ્થાયી થવામાં મુશ્કેલી લાવે છે, અથવા પિત્ત અસંતુલન, જે મધ્યરાત્રિએ જાગરણ અને આબેહૂબ સપનાઓનું કારણ બની શકે છે.
દિવસના ચિહ્નો અને લક્ષણો
દિવસ દરમિયાન, અનિદ્રાના ચિહ્નો અને લક્ષણો વધુ સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે:
- પથારીમાં ઘણા કલાકો વિતાવ્યા પછી પણ થાક અનુભવવો
- માનસિક મૂંઝવણ, ધીમી જ્ઞાનાત્મક કામગીરી, અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
- ચીડિયાપણું, ઓછી ધીરજ, અથવા ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતા
- સતત થાકની લાગણી જે સરળતાથી જતી નથી
આયુર્વેદની દ્રષ્ટિએ, આ નબળા પુનઃસ્થાપન કફને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે ઊંડા, પૌષ્ટિક આરામ માટે જવાબદાર છે. જ્યારે કફનો ટેકો ઓછો હોય છે, ત્યારે ઊંઘ આવી શકે છે, પરંતુ તે ખરેખર પુનઃસ્થાપિત થતી નથી.
તો, અનિદ્રાના કયા લક્ષણો દર્શાવે છે કે ધ્યાન આપવાનો સમય આવી ગયો છે?
આ રાત્રિના વિક્ષેપો અને દિવસના સંઘર્ષો પુનરાવર્તન શરૂ થાય છે - જ્યારે ઊંઘ હવે તાજગીભરી લાગતી નથી, અને થાક તમારા મૂડ, સ્પષ્ટતા અને સ્થિતિસ્થાપકતાને આકાર આપવાનું શરૂ કરે છે.
એક કઠિન રાત માનવીય છે. પરંતુ જ્યારે ઓછી ઊંઘ એક પેટર્ન બની જાય છે, ત્યારે તમારું શરીર નિષ્ફળ જતું નથી - તે ટેકો માંગતું હોય છે.
શા માટે વહેલા ઓળખાણ મહત્વપૂર્ણ છે
અનિદ્રા સામાન્ય રીતે જીવનભરની સ્થિતિ તરીકે શરૂ થતી નથી. તે નાની શરૂઆત થાય છે. એક તણાવપૂર્ણ તબક્કો. એક વિક્ષેપિત દિનચર્યા. થોડી મોડી રાતો જે અઠવાડિયામાં ફેરવાય છે. જેટલી વહેલી તકે તમે પેટર્ન જોશો, તેને ઉલટાવી શકાય તેટલું સરળ બનશે. ધ્યાન આપ્યા વિના, અનિદ્રા સ્વ-મજબૂત બને છે. પલંગ આરામ કરવાને બદલે તણાવનું સ્થળ જેવું લાગવા લાગે છે. ઊંઘ એવી વસ્તુ બની જાય છે જેને તમે નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો - પરવાનગી આપવાને બદલે.
કુદરતી રીતે સારી ઊંઘને ટેકો આપવો
- ઊંઘ અને જાગવાના સમયનો સતત ઉપયોગ
- સૂતા પહેલા સ્ક્રીનના સંપર્કમાં ઘટાડો
- વહેલા ખાવું, હળવું રાત્રિભોજન
- શાંત આરામ કરવાની દિનચર્યા બનાવવી
- માનસિક વિઘટનને મંજૂરી આપવી
ઉપસંહાર
સંદર્ભ
