માટે ટિપ્સ સારી leepંઘ આયુર્વેદમાં

નિયમિત ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્ર

શરીરના સર્કેડિયન લય સાથે સુસંગત રહેતું નિયમિત ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્ર હોવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંઘનું વાતાવરણ સ્થાપિત કરો

અતિશય અવાજ, પ્રકાશ અને અન્ય વિક્ષેપોને ઘટાડીને તમારા માટે ઊંઘનું અભયારણ્ય બનાવવાની ખાતરી કરો.

સ્ક્રીન ટાળો રાત્રે

ફોન પર બેધ્યાનપણે સ્ક્રોલ કરવું અથવા ટીવી જોવા જેવી ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ટાળો.

દ્રવ્ય નિદ્રા (જડીબુટ્ટીઓ) નો ઉપયોગ કરો

અશ્વગંધા, બ્રાહ્મી અને જટામાંસી જેવી ઔષધિઓ તમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

તેલ લો મસાજ

ગરમ તેલનો ઉપયોગ કરો અને તલ અથવા નારિયેળ તેલથી હળવેથી અભ્યંગ માલિશ કરો.