मासिक धर्म से पहले होने वाली परेशानी हर महीने होना ज़रूरी नहीं है। अगर आपको मासिक धर्म शुरू होने से पहले के दिनों से डर लगता है, तो यह समझना कि खान-पान और दिनचर्या आपके आंतरिक संतुलन को कैसे प्रभावित करते हैं, बहुत फ़ायदेमंद साबित हो सकता है। आयुर्वेद में, हम ल्यूटल चरण के अंतिम चरण को शरीर के दोषों में एक प्राकृतिक बदलाव मानते हैं; सही खान-पान और जीवनशैली अपनाकर आप मासिक धर्म के लक्षणों को कम कर सकते हैं, पीएमएस के लक्षणों से राहत पा सकते हैं और शरीर को इन असहज दिनों से निपटने में मदद कर सकते हैं। यह ब्लॉग मासिक धर्म से पहले के लक्षणों से राहत पाने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और किनसे बचना चाहिए, इस बारे में व्यावहारिक सलाह देता है, और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों और स्वयं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए दीर्घकालिक संतुलन और सहनशीलता बनाए रखने वाली सरल दिनचर्या की रूपरेखा प्रस्तुत करता है।
आयुर्वेद की रूपरेखा - सरल और उपयोगी
आयुर्वेद के अनुसार, मासिक धर्म से पहले की अवधि (ऋतुव्यतीत काल) वह समय है जब पित्त (चयापचय की गर्मी) बढ़ जाती है और वात (गतिशीलता) मासिक धर्म से ठीक पहले प्रमुख हो जाती है। जब आहार या जीवनशैली में व्यवधान उत्पन्न होता हैअग्नि (पाचन अग्नि) और अनुमति देता हैअमा चयापचय विषाक्त पदार्थों के जमा होने से ऐंठन, चिड़चिड़ापन, पेट फूलना और थकान जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। आयुर्वेद आहार का उद्देश्य है...पीएमएस इसलिए इसके तीन मुख्य कार्य हैं: पाचन में सहायता करना, विषाक्त पदार्थों के संचय को रोकना और अपाना वात (मासिक धर्म को नियंत्रित करने वाली नीचे की ओर बहने वाली ऊर्जा) को शांत करना।
पथ्य — अपनाने योग्य खान-पान और आदतें
- फाइबर युक्त साबुत अनाजबाजरा, जौ और साबुत गेहूं एस्ट्रोजन चयापचय में सहायता करते हैं और पेट फूलने को कम करते हैं; ये मल त्याग को नियमित रखते हैं और लीवर पर भार कम करते हैं।
- दलहन और सब्जियांमूंग दाल, चना (हॉर्स ग्राम)कुलथातिल, पकी हुई हरी सब्जियां और जड़ वाली सब्जियां शरीर को आराम पहुंचाती हैं और आसानी से पच जाती हैं - आयुर्वेद में विशेष रूप से चना को गर्भाशय की परेशानी को कम करने के लिए महत्व दिया जाता है (बहुत अधिक रक्तस्राव के दौरान इससे बचें)।
- दाने और बीजरोजाना मुट्ठी भर अखरोट, अलसी और कद्दू के बीज खाने से स्वस्थ वसा और पौधों से प्राप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलते हैं जो सूजन को कम करने और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
- गर्म और पाचन में सहायक चायगुनगुना पानी या छाछ में एक चुटकी हींग मिला लें।हिंग) या धनिया के बीज का काढ़ा (धन्यका फांटाछाछ पेट की ऐंठन को शांत करती है और पाचन में सहायता करती है। मेथी की थोड़ी मात्रा मिला हुआ छाछ मांसपेशियों के दर्द को भी कम कर सकता है।
- स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्राघी, नारियल तेल या तिल का तेल, सीमित मात्रा में, ऊतकों को चिकनाई प्रदान करते हैं और मदद करते हैं। वातऔर पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है।
- नियमित, गर्म भोजननियमित समय पर भोजन करें; देर रात भारी भोजन करने से बचें और आसानी से पचने वाले गर्म, पके हुए भोजन को प्राथमिकता दें।
अपथ्य — जिन खाद्य पदार्थों और आदतों से बचना चाहिए
- परिष्कृत चीनी और मिठाइयाँमीठे के सेवन में अचानक वृद्धि से मूड स्विंग्स और शरीर में तरल पदार्थों का असंतुलन बिगड़ जाता है; इनका गंभीर स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। पीएमएस के लक्षण.
- प्रसंस्कृत, पैकेज्ड खाद्य पदार्थइनमें प्राण (जीवन शक्ति) की मात्रा कम होती है और ये उत्पन्न करने की प्रवृत्ति रखते हैं। अमातैयार भोजन, तले हुए भोजन या माइक्रोवेव में गर्म किए गए भोजन से बचें।
- अधिक नमक और नमकीन स्नैक्सइससे शरीर में पानी जमा होने और सूजन की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए, मासिक धर्म से पहले इसका सेवन कम करें।
- कैफीन और शराबये स्थिति को और बिगाड़ देते हैं। पित्त और वातचिंता में वृद्धि, अनिद्रा और स्तन में दर्द जैसी समस्याओं के लिए, मासिक धर्म से पहले के सप्ताह के दौरान इनका सेवन कम करें या बंद कर दें।
- ठंडे/कच्चे भारी खाद्य पदार्थठंडे पेय पदार्थ और कच्चे सलाद से भरपूर भोजन का प्रभाव कम हो सकता है। अग्नि और इससे वात प्रधान महिलाओं में गैस और बेचैनी बढ़ जाती है।
जीवनशैली और सहायक चिकित्सा
- स्व मालिशस्नान करने से 20-30 मिनट पहले गर्म तेल से मालिश करने से वात शांत होता है, रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों में ऐंठन से बचाव होता है।
- हीट थेरेपीपेट के निचले हिस्से पर गर्म सेक लगाने से गर्भाशय की ऐंठन से राहत मिलती है और अपाना वात संतुलित होता है।
- आरामदायक नींद6-7 घंटे की नियमित नींद लें। देर रात बाहर घूमना उचित नहीं है, क्योंकि इससे समस्या बढ़ सकती है। प्रागार्तव.
- भौतिक चिकित्साहल्की योगाभ्यास विधियाँ जैसे कि Pawanmuktasana और बड्ड कोंसना इससे असुविधा से राहत मिल सकती है। पेट में तेज ऐंठन होने पर गहन शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए।
- तनाव कम करें: प्राणायाम और ध्यान प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण होने वाले मूड स्विंग्स से राहत दिला सकता है।
चिकित्सा देखभाल की तलाश कब करें
पीएमएस के हल्के से मध्यम लक्षणों को आहार और जीवनशैली में बदलाव से नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन गंभीर पेट दर्द, भारी रक्तस्रावमनोदशा और नींद के पैटर्न में बदलाव, और काम और रिश्तों पर पड़ने वाले प्रभावों को देखते हुए चिकित्सकीय जांच करवाना आवश्यक है। उचित चिकित्सा जांच और आयुर्वेद की सहायता से समन्वित देखभाल अक्सर सर्वोत्तम परिणाम देती है।
आयुर्वेद आहार मार्गदर्शिका: पीएमएस के लिए पथ्य और अपथ्य
| खाद्य समूह | पथ्य (पसंदीदा) | अपाथ्य (बचा हुआ) |
|---|---|---|
| फल | पके केले, अनार, चीकू, पके/बेक्ड सेब, पपीता, अंगूर, खजूर, अंजीर, खुबानी, जामुन, खरबूजे, आड़ू, अनानास | कच्चा आम (खट्टा), इमली और अत्यधिक खट्टे फल |
| सब्जियों | लौकी, तोरी, लता लौकी और कई प्रकार की ताजी, पकी हुई सब्जियां। | कच्ची सब्जियां और फ्रिज में रखी/ठंडी सब्जियां |
| अनाज | चावल, गेहूं और तले हुए जौ का दलिया। | परिष्कृत सफेद आटा, कॉर्न चिप्स, सूखे ओट्स, प्रसंस्कृत अनाज |
| प्रोटीन | मूंग दाल, टोफू, चना, काली सेम, कुलथी, तिल के बीज | लाल मांस और पनीर, जो पचाने में भारी होते हैं। |
| वसा | ऊतकों को पोषण देने और मन को शांत करने के लिए घी का सेवन थोड़ी मात्रा में किया जाता है। | तैलीय भोजन, तले हुए भोजन और जले हुए खाद्य पदार्थ। |
| पेय | गर्म पानी, दूध, गन्ने का रस, नारियल पानी और छाछ | कैफीन, चाय, कॉफी, शराब और शीतल पेय |
| मसाले | अदरक, लहसुन (लशूना), मेथी (मेथी), जीरा, सौंफ, धनिया (धान्यक), अजवाइन (अजवाइन), दालचीनी, हींग (हींग) | अत्यधिक नमक, मिर्च और अचार। |
| मिठास | गुड़ (गन्ने की चीनी), शहद (सीमित मात्रा में) | परिष्कृत सफेद चीनी, सिरप |
ल्यूटल सप्ताह के लिए सरल दैनिक चेकलिस्ट
- नियमित समय पर गर्म, पका हुआ भोजन करें।
- चीनी, प्रसंस्कृत स्नैक्स, कैफीन और शराब से परहेज करें।
- प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में मेवे/बीज शामिल करें।
- ऐंठन के लिए कंप्रेस और गर्म पेय का प्रयोग करें।
- नींद और हल्की-फुल्की गतिविधियों को प्राथमिकता दें।
- प्रतिदिन 10 मिनट का शांत करने वाला श्वास व्यायाम करें।
निष्कर्ष
मासिक धर्म और पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करना पाबंदियों से ज़्यादा शरीर की प्राकृतिक लय का सम्मान करते हुए समझदारी भरे विकल्प चुनने पर निर्भर करता है। पाथ्य (गर्म, तैलीय और फाइबर युक्त भोजन) का चुनाव करके और अपाथ्य (मीठे, नमकीन और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) से परहेज करके आप पाचन क्रिया को बेहतर बना सकते हैं, विषाक्त पदार्थों के जमाव को कम कर सकते हैं और ल्यूटल संक्रमण को सुगम बना सकते हैं। आहार में ये बदलाव, सरल दैनिक दिनचर्या और मन-शरीर की देखभाल के साथ मिलकर, मासिक धर्म से पहले के सप्ताह को संकट से मुक्त एक सौम्य और सहज अनुभव में बदल देते हैं। यदि आपके प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण गंभीर या नए हैं, तो कृपया किसी चिकित्सक से परामर्श लें ताकि आपकी योजना को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से व्यक्तिगत बनाया जा सके।
संदर्भ
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सामान्य प्रश्न
पीएमएस में कौन सा आहार सहायक होता है?
फाइबर, फलियों और मेवों से भरपूर संतुलित आहार एस्ट्रोजन चयापचय को बढ़ावा देकर और सूजन को कम करके प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है। आयुर्वेद वात और पित्त के संतुलन को बनाए रखने के लिए गर्म, पौष्टिक और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह देता है।
पीएमएस के दौरान क्या खाना चाहिए?
मासिक धर्म के दौरान, पीएमएस के लक्षणों को शांत करने के लिए पके हुए अनाज और सब्जियों के सूप जैसे गर्म, तरल और तैलीय खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। मेथी या चना के साथ छाछ जैसे आयुर्वेदिक आहारों को शामिल करने से मासिक धर्म के सामान्य लक्षणों से काफी राहत मिल सकती है।
पीएमएस के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए?
आपको परिष्कृत चीनी, अत्यधिक नमक, कैफीन और शराब से पूरी तरह परहेज करना चाहिए, क्योंकि ये मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षणों जैसे सूजन और चिड़चिड़ापन को बढ़ा सकते हैं। आयुर्वेद में पैक किए गए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने की भी सलाह दी जाती है, क्योंकि ये दोषों को बिगाड़ते हैं और विषाक्त पदार्थ उत्पन्न करते हैं।
मैं प्राकृतिक रूप से पीएमएस से कैसे राहत पा सकती हूँ?
प्राकृतिक राहत में पथ्य आहार, नियमित योगासन और ध्यान के माध्यम से तनाव प्रबंधन का संयोजन शामिल है। अश्वगंधा या शतावरी जैसी विशिष्ट आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ और गर्म तेल की मालिश भी मासिक धर्म से पहले के लक्षणों से लंबे समय तक राहत प्रदान कर सकती हैं।
पीएमएस के लिए कौन सा फल सबसे अच्छा है?
केले और अनानास विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं, जो न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन के लिए एक सहायक कारक के रूप में कार्य करता है और मनोदशा को स्थिर करने में मदद करता है। आयुर्वेद पित्त संबंधी पीएमएस के लक्षणों को संतुलित करने के लिए अंगूर और अनार जैसे मीठे, पके फलों को भी फायदेमंद मानता है।
मासिक धर्म से 7 दिन पहले क्या खाना चाहिए?
मासिक धर्म से सात दिन पहले प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए फाइबर युक्त सब्जियों, मेवों और आसानी से पचने वाले पके हुए अनाजों पर ध्यान दें। इस दौरान होने वाली पानी की अधिकता और सूजन से बचने के लिए नमकीन स्नैक्स और डेयरी उत्पादों से परहेज करें।
क्या पीएमएस के लिए केले अच्छे होते हैं?
जी हां, केले फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें पोटेशियम और विटामिन बी6 पाया जाता है, जो मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षणों के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन और मूड स्विंग्स को कम करने में मदद करते हैं। इन्हें पथ्य फल माना जाता है जो वात-प्रकार के पीएमएस लक्षणों से लड़ने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
क्या मैं मासिक धर्म के दौरान खीरा खा सकती हूँ?
खीरे को आमतौर पर पथ्य माना जाता है, क्योंकि यह शरीर को नमी प्रदान करता है और ठंडक पहुंचाता है, जिससे पित्त से संबंधित मासिक धर्म संबंधी लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आपको वात-संबंधी गंभीर ऐंठन होती है, जिसमें सूखापन और बेचैनी होती है, तो आयुर्वेद ठंडे, कच्चे खीरे के बजाय गर्म, पकी हुई सब्जियों को प्राथमिकता देने का सुझाव देता है।
पीएमएस के दौरान मुझे किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए?
मसालेदार, तैलीय और नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करें जो पित्त और वात को बढ़ाते हैं, खासकर जब आपको मासिक धर्म के शुरुआती लक्षण दिखाई देने लगें। मासिक धर्म से दो सप्ताह पहले डेयरी उत्पाद, कैफीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
