गर्मी के मौसम में होने वाली निर्जलीकरण की समस्या: यह प्रतिरक्षा, तनाव और त्वचा के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

गर्मी के शुरुआती दिनों में डिहाइड्रेशन के लक्षण अक्सर आपको समझ आने से पहले ही दिखने लगते हैं। हो सकता है कि चाय का एक कप खत्म करने के बाद ही आपको प्यास लगने लगे, या एक घंटे पहले पानी पीने के बावजूद आपके होंठ सूखे लगें। आपको अचानक से ऊर्जा में कमी महसूस हो सकती है, और हल्का सिरदर्द हो सकता है, जो कुछ ताज़ा पीने के बाद ठीक हो जाता है। ये सभी हल्के डिहाइड्रेशन के तनाव के लक्षण हैं। आप सोच सकते हैं, "अरे, ये तो बस गर्मी की वजह से है," लेकिन असल में आपका शरीर तरल पदार्थों और पोषक तत्वों की कमी महसूस कर रहा होता है। यहां कुछ शुरुआती लक्षण दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

• प्यास: आपको बार-बार ऐसा लगता है कि आपको एक और घूंट चाहिए। पीने के तुरंत बाद भी।
• सूखे होंठ और मुंह: होंठ खुरदुरे लगने लगते हैं, शायद थोड़े फटे हुए भी, और मुंह में नमी की कमी महसूस होती है।
• कम ऊर्जा: अचानक से आपकी ऊर्जा कम हो जाती है। दिन अचानक से सामान्य से अधिक लंबा लगने लगता है।
• सिरदर्द या चक्कर आना: यह मामूली लक्षणों से शुरू हो सकता है। आपको सिर में हल्का भारीपन या अचानक खड़े होने पर थोड़े समय के लिए चक्कर आने जैसा महसूस हो सकता है।
• गहरे रंग का मूत्र: अगर रंग सामान्य से अधिक गहरा दिखाई देता है, तो यह अक्सर एक अप्रत्यक्ष संकेत होता है कि आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है।
• पसीना कम आना: बहुत गर्म दिनों में, आप अधिक पसीना आने की उम्मीद करेंगे, लेकिन कभी-कभी आपका शरीर ऐसा नहीं करता है।
• कब्ज: पाचन क्रिया धीमी हो जाती है या अनियमित महसूस होती है, भले ही आपकी दिनचर्या में कोई खास बदलाव न आया हो। आपको कुछ लक्षण दिखाई दे सकते हैं।सूखे उपकरण और पास होना मुश्किल है।
• मांसपेशियों में ऐंठन: अचानक होने वाली ऐंठन बिना किसी पूर्व चेतावनी के हो सकती है और काफी असहज महसूस हो सकती है।
• तेज़ दिल की धड़कन: कभी-कभी, आराम करते समय भी आपके दिल की धड़कन सामान्य से तेज हो सकती है।
• मनोदशा में बदलाव: आपको थोड़ी चिड़चिड़ाहट या असामान्य व्यवहार महसूस हो सकता है। आप थोड़े चिड़चिड़े, थोड़े बेचैन और कुछ अलग से लग रहे हैं। इसे समझाना मुश्किल है, लेकिन यह बदलाव महसूस किया जा सकता है।