अनिद्रा

आयुर्वेद के अनुसार, न्यूनतम औषधि हस्तक्षेप के साथ-साथ आहार और नींद के पैटर्न में सूक्ष्म परिवर्तन करना, उपचार का अंतिम चरण है।

प्रारंभिक अवस्था में-

• ध्यान में रखना भोजन: यह सलाह दी जाती है कि आप शाम को 6:30 से 7 बजे के बीच खाना खा लें। शाम ढलने के बाद पाचन अग्नि शांत होने लगती है। थोड़ा-थोड़ा करके जल्दी खाना खाने से आप अपनी पाचन क्रिया को बेहतर बना सकते हैं। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। आपको खाने के दौरान अन्य गतिविधियों में शामिल होने से बचना चाहिए, जैसे पढ़ना, टीवी देखना या चर्चा करना।
• नींद का सख्त कार्यक्रम बनाए रखेंआपको अपनी नींद के प्रति बहुत सख्त होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको रात भर सोने के लिए पर्याप्त समय मिले, जल्दी सोने की कोशिश करें। अगले दिन जल्दी उठें। 6 से 10 बजे के बीच आपकी बुद्धि स्थिर, धीमी और सुस्त होती है। यह समय रात की आरामदायक नींद का आनंद लेने के लिए आदर्श है।
• प्राणायाम-आयुर्वेद में, प्राणायाम को तनाव और नींद की समस्याओं को कम करने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। नियमित रूप से वैकल्पिक नासिका श्वास का अभ्यास करना चाहिए, जिसे "नाड़ी शोधन प्राणायाम" के रूप में भी जाना जाता है। इससे तंत्रिका तंत्र और मन पर शांत प्रभाव पड़ता है। आप निस्संदेह उच्च गुणवत्ता वाली, लंबी और गहरी नींद का अनुभव करेंगे।
• तेल मालिश- तनाव और नींद संबंधी विकारों के लिए आयुर्वेदिक उपचार का एक प्रमुख घटक तेल मालिश चिकित्सा है। बेहतर नींद के लिए, अपने पैरों की तेल मालिश करें। आपके पैरों में तंत्रिका अंत होते हैं जिन्हें तेल मालिश से पोषण मिलता है। मालिश तनाव को कम करती है, विश्राम को बढ़ावा देती है, और रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है। ये सभी चीजें आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए एक साथ काम करती हैं। मालिश के लिए, आपके पास चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के हर्बल तेल हैं।

आगामी चरणों के दौरान-

प्रकृति द्वारा महान औषधीय मूल्यों से आशीर्वादित विशुद्ध रूप से हर्बल उत्पादों के उचित हस्तक्षेप से, इनमें शामिल हैं-

• ब्राह्मी: यह जड़ी बूटी मानसिक गतिविधि के सभी पहलुओं को बढ़ावा देती है और बढ़ाती है और एक शक्तिशाली मस्तिष्क टॉनिक है। यह एक शांत करने वाला और आराम देने वाला पौधा है। सोने से पहले सेवन करने पर, ब्राह्मी चाय, पाउडर या ब्राह्मी युक्त किसी भी अन्य तैयारी का एक कप आरामदायक नींद को बढ़ावा देगा और इसका लगातार उपयोग अनिद्रा के उपचार में सहायता करेगा।

आयुर्वेदिक चिकित्सा में, वाचा (एकोरस कैलामस) का उपयोग मिर्गी, सिरदर्द, अनिद्रा और अन्य कई स्थितियों को ठीक करने के लिए किया जाता है। इसे आंवला और ब्राह्मी पाउडर के साथ सोते समय लिया जा सकता है।

• अश्वगंधा यह एक सामान्य टॉनिक है जो शक्ति और दीर्घायु को बढ़ाता है। आयुर्वेद के अनुसार, यह मन और इंद्रियों के समन्वय को बेहतर बनाता है, जो आरामदायक नींद के लिए आवश्यक है। रात में आधा चम्मच चूर्ण देने की सलाह दी जाती है।
• जटामांसी :यह पाया गया है कि जटामांसी सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाती है। न्यूरोसिस के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक, यह एक शामक, अवसादरोधी और मिर्गी-रोधी कार्डियो-टॉनिक है जो नींद संबंधी विकारों में भी मदद करता है।
• वेलेरियनवेलेरियन, जिसे हिंदी में तगर के नाम से भी जाना जाता है, एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है जो रक्त, जोड़ों, ऊतकों, आंतों और नसों से विषाक्त पदार्थों को निकालकर काम करता है। इसका प्राथमिक कार्य पुनर्जीवित करना है। लेकिन आपको वेलेरियन को अकेले नहीं लेना चाहिए। क्योंकि इसका हल्का सुन्न करने वाला प्रभाव हो सकता है। यह किसी नुस्खे में अन्य जड़ी बूटियों के साथ मिलाने पर सबसे अच्छा काम करता है।