ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ಗೆ 7 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. 

ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಭುಜದ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ತುಪ್ಪ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳುಗಳು, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಳ್ಳು, ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಹನಿ ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಸಾಧಕರ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ.