നുറുങ്ങുകൾ മികച്ച ഉറക്കം ആയുർവേദത്തിൽ

പതിവ് ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം

ശരീരത്തിൻ്റെ സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പതിവ് ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്

ഒരു സ്ലീപ്പ് എൻവയോൺമെൻ്റ് സ്ഥാപിക്കുക

തീവ്രമായ ശബ്ദം, വെളിച്ചം, മറ്റ് അശ്രദ്ധകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നിദ്ര സങ്കേതം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക രാത്രിയിൽ

ഫോണിൽ ബുദ്ധിശൂന്യമായ സ്ക്രോളിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നത് പോലുള്ള ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക (ദ്രവ്യ നിദ്ര)

സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അശ്വഗന്ധ, ബ്രഹ്മി, ജടാമാൻസി തുടങ്ങിയ ഔഷധങ്ങൾ

ഒരു ഓയിൽ എടുക്കുക തിരുമ്മുക

ചൂടുള്ള എണ്ണയും എള്ളോ വെളിച്ചെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് മൃദുവായ അഭ്യംഗ മസാജ് ചെയ്യുക