लाइफस्टाइल डिसऑर्डर ही अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे उद्भवणाऱ्या सर्व आजारांना दिलेली छत्री संज्ञा आहे. सर्वात सामान्य जीवनशैली रोगांमध्ये उच्च रक्तदाब, मधुमेह, संधिवात, लठ्ठपणा आणि निद्रानाश यांचा समावेश होतो ज्याचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर प्रचंड परिणाम होतो. या परिस्थितीमुळे आरोग्याच्या नैसर्गिक सोयींमध्ये देखील हस्तक्षेप होतो. हायपरटेन्शनला सामान्य माणसाद्वारे उच्च रक्तदाब असे संबोधले जाते. हायपरटेन्शन ही अशी स्थिती आहे जेव्हा रक्तवाहिन्यांमधून रक्त सामान्यपेक्षा जास्त, 120/80 mmHg पेक्षा जास्त शक्तीने वाहते.
सौम्य आणि मध्यम अवस्थेत विशिष्ट लक्षणांशिवाय उच्च रक्तदाब हा आयुर्वेदात आजार मानला जात नाही. हे पॅथोजेनेसिसचा प्रारंभिक टप्पा आहे आणि हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड आणि डोळे इत्यादींना प्रभावित करणार्या रोगांच्या विकासासाठी जोखीम घटक असल्याचे दिसून येते. उच्च रक्तदाब एकतर प्राथमिक (आवश्यक) उच्च रक्तदाब म्हणून वर्गीकृत आहे ज्याचे कोणतेही विशिष्ट कारण नाही किंवा दुय्यम. उच्च रक्तदाब जे काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि औषधांमुळे होते. 80% उच्च रक्तदाब प्रकरणे प्राथमिक उच्च रक्तदाब आहेत आणि प्रामुख्याने जीवनशैली घटक या स्थितीत योगदान देतात.
उच्च रक्तदाबाची कारणे
अत्यावश्यक उच्च रक्तदाबाची कारणे अज्ञात आहेत परंतु या स्थितीच्या विकासासाठी अनेक अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटक आणि जोखीम घटक आहेत:
- खारट आणि मसालेदार अन्न जास्त प्रमाणात घेणे
- दारू आणि तंबाखू सेवन
- मानसिक ताण
- कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे प्रमाण कमी
- आनुवंशिकता
- शारीरिक निष्क्रियता
आयुर्वेदाने हायपरटेन्शन नियंत्रित करण्यासाठी करा आणि करू नका
आयुर्वेद केवळ रोग आणि संबंधित परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठीच नाही तर त्यांची पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी देखील कार्य करते. आयुर्वेदासह उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यामध्ये योग्य आणि शाश्वत आहार आणि जीवनशैलीत बदल करणे समाविष्ट आहे. येथे काय करावे आणि करू नये आणि प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत जे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात:
करा -
- नियमित रक्तदाब तपासणी
- टेबल मीठ सेवन मर्यादित करा. 1 चमचे/दिवस/प्रति व्यक्ती हे शिफारस केलेले सेवन आहे. निरोगी खाण्याच्या पद्धतीचा भाग म्हणून कमी मीठ आणि कमी-मीठयुक्त पदार्थ निवडा. स्वयंपाकासाठी रॉक मीठ किंवा सैंधव मीठ वर स्विच करा.
- DASH आहाराचे पालन करा - DASH म्हणजे हायपरटेन्शन थांबवण्यासाठी आहारविषयक दृष्टीकोन. DASH आहार ही एक आरोग्यदायी आहार योजना आहे जी उच्च रक्तदाब, किंवा उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी किंवा त्यावर उपचार करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. या आहारात सोडियम, कोलेस्टेरॉल, सॅच्युरेटेड आणि एकूण चरबीचे प्रमाण कमी आहे आणि त्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी झाल्याचे दिसून आले आहे.
- वजन कमी करणे: शरीराचे वजन कमी केल्याने सिस्टोलिक बीपी कमी होतो. अगदी 3-5 किलो वजनाची हळूहळू आणि निरोगी घट सिस्टोलिक बीपी 6-10 mmHg ने कमी करू शकते.
- धूम्रपान बंद केल्याने रक्तदाब थेट कमी होत नाही परंतु एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम लक्षणीयरीत्या कमी होते. धूम्रपान न करणाऱ्या लोकांपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका जास्त असतो.
- मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी निरोगी कार्य-जीवन संतुलन देखील आवश्यक आहे.
नको -
- कोशिंबीर, दही इत्यादींवर शिंपडणे यासारख्या सवयींसह मिठाचे अति प्रमाणात सेवन.
- लोणी, तूप, मिरच्या (लाल-हिरव्या), लोणचे, मोहरीचे तेल, आंबट फळे, दही, चहा, कॉफी इत्यादींचा अतिरेकी वापर.
- प्राण्यांची चरबी, प्रक्रिया केलेले/तेलकट अन्नपदार्थांचे सेवन.
- मद्यपान आणि धूम्रपान.
- दिवसा झोपण्याची आणि रात्री उशिरापर्यंत जागी राहण्याचा सराव
उच्च रक्तदाबासाठी आयुर्वेद उपचार
अत्यावश्यक किंवा दुय्यम उच्चरक्तदाबासाठी आयुर्वेदामध्ये जीवनशैलीत बदल करण्याव्यतिरिक्त औषधे आणि पंचकर्म स्वरूपात नैसर्गिक, वनस्पती-आधारित उपाय आहेत. कोणतीही आयुर्वेदिक औषधे नोंदणीकृत आयुर्वेदिक डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली काटेकोरपणे घेतली जावीत, तुमचा रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी स्व-औषध टाळा.
