ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलायसिससाठी 7 घरगुती उपचार

स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी दिवसातून २-३ वेळा १५-२० मिनिटे मानेवर आणि खांद्यावर हीटिंग पॅड किंवा कोमट टॉवेल लावा. 

दररोज १५-२० मिनिटे मान फिरवणे, खांदे फिरवणे आणि हलके स्ट्रेचिंग करून पहा.

एका मजबूत गादीवर आणि उशावर पाठीवर झोपा. पोटावर झोपणे टाळा. 

तुमच्या रोजच्या आहारात कोमट पाणी, तूप, गहू आणि तांदूळ, उडीद किंवा उडीद, आले, लसूण, हळद आणि फळे यांचा समावेश करा. 

तुमच्या मानेवर आणि खांद्यावर कोमट तीळ, एरंडेल किंवा खोबरेल तेल लावा.

दररोज गरम आंघोळ करा, त्यात काही थेंब निलगिरी तेल किंवा एप्सम मीठ घाला.

प्रशिक्षित योगाभ्यासकाच्या योग्य मार्गदर्शनाखाली योगासन विशेषतः भुजंगासन आणि मार्जार्यासन करा.