Pengenalan
Sembelit biasanya dianggap sebagai masalah kecil. Ia sebenarnya adalah isu kesihatan kronik yang mungkin menjejaskan aktiviti harian akibat kesakitan fizikal dan tekanan akibat ketidakselesaan. Berjuta-juta di seluruh dunia mengalami sembelit dan ia menjejaskan kualiti hidup untuk semua kumpulan umur.Di India, 22 peratus orang dewasa mempunyai simptom yang teruk, terutamanya pada wanita, orang tua dan kanak-kanak, dengan nisbah wanita kepada lelaki yang tinggi. ini Sembelit Bulan Kesedaran, kami memfokuskan pada tema "Bermaklum, Diperkasakan".
Menurut Ayurveda, sembelit (Vibandha) adalah ketidakseimbangan Vata dosha, dan dikaitkan dengan api pencernaan (Agni) dan pengumpulan toksin (Ama). Sembelit adalah lebih daripada ketidakselesaan sementara; ia adalah isu kesihatan fungsian yang serius, puncanya adalah, faktor seperti diet rendah serat, dehidrasi dan gaya hidup yang tidak aktif.
Dalam blog ini, kami akan membincangkan lebih lanjut mengenai sembelit dalam Ayurveda dan memberi anda pandangan holistik tentang kesihatan pencernaan. Kami akan menyediakan strategi praktikal dan ubat semula jadi yang di luar rawatan simptomatik. Pada bulan Kesedaran Sembelit, beritahu kami dan tingkatkan kesejahteraan pencernaan kami.
Punca Sembelit
Mengetahui apa yang menyebabkan sembelit, boleh membantu seseorang yang menderita untuk mengelakkan faktor-faktor ini dan mencegah keadaan menjadi lebih teruk. Tabiat pemakanan tertentu, pilihan gaya hidup dan faktor psikologi memburukkan Vata Dosha, mengganggu fungsi kolon dan mengakibatkan najis kering dan keras. Faktor-faktor ini termasuk -
- Tabiat Pemakanan: Makanan kering, sejuk atau diproses, rendah serat dan air yang tidak mencukupi boleh mengeringkan usus dan meningkatkan Vata mengakibatkan najis kering dan sembelit.
- Pilihan Gaya Hidup: Melewatkan waktu makan atau makan pada masa yang ganjil melemahkan api penghadaman, menjadikannya lebih sukar untuk badan memproses makanan. Mengabaikan dorongan semula jadi untuk pergi ke bilik mandi mengganggu Vata dan membawa kepada pengumpulan toksin, mengakibatkan najis lebih keras.
- Ketidakaktifan Fizikal: Gaya hidup yang tidak aktif melambatkan pergerakan usus dan menghalang penghadaman makanan yang tertelan sekali gus menjadikan najis lebih sukar untuk dikeluarkan atau pemindahan tidak lengkap.
- Faktor Psikologi: Ayurveda bercakap tentang sambungan usus minda dan sebenarnya, ia mendakwa bahawa keadaan minda mempengaruhi apa yang berlaku di dalam usus. Emosi negatif melemahkan Agni dan mengakibatkan ama, penghadaman perlahan, manakala tekanan dan kebimbangan mengganggu Vata, menyebabkan kekeringan dan pergerakan usus yang tidak teratur.
Mengapa Wanita dan Kanak-kanak Lebih Terdedah – Peranan Vega Dharana
Faktor fisiologi, hormon dan tingkah laku menjadikan wanita dan kanak-kanak lebih terdedah kepada sembelit. Vega Dharana ialah satu konsep kritikal dalam Ayurveda yang membantu kami memahami isu ini. Vega Dharana merujuk kepada tindakan mengabaikan atau memanjangkan dorongan semula jadi badan untuk memberikan tindakan refleks. Purisha Vega dharana merujuk kepada penindasan keinginan untuk membuang air besar, yang menjejaskan fungsi normal sistem pencernaan seseorang, terutamanya Apana Vata (Vata dosha bertanggungjawab untuk penyingkiran). Penindasan keinginan dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan penyakit seperti sembelit, buasir, rekahan dll.
Vega Dharana dan sembelit lebih kerap berlaku pada wanita kerana turun naik hormon, gaya hidup yang sibuk, masalah lantai panggul dan diet yang ketat. Perubahan hormon mengganggu Vata dan seterusnya mengakibatkan pergerakan usus yang tidak teratur atau kering. Najis keras dan ketidakteraturan boleh disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk, tanggungjawab menjaga dan kekurangan akses ke tandas yang melambatkan tindak balas kepada dorongan semula jadi.
Semasa bermain dan sekolah, kanak-kanak sering menahan keinginan untuk membuang air besar, menyebabkan corak usus terganggu. Takut membuang air besar kerana najis yang keras, latihan tandas yang lemah adalah punca lain untuk menahan keinginan. Sistem penghadaman mereka sensitif terhadap apa dan berapa banyak yang mereka makan, bila mereka makan, dan rutin mereka boleh menyebabkan sembelit. Najis yang keras dan penghadaman yang lembap boleh disebabkan oleh diet rendah serat dan pengambilan makanan ringan yang berlebihan.
Komplikasi Sembelit
Sembelit yang tidak terurus boleh menyebabkan:
- Buasir dan fisur dubur: Meneran semasa membuang air besar disebabkan oleh sembelit menyebabkan tekanan pada urat rektum, yang mengakibatkan bengkak yang menyakitkan atau bahkan merobek lapisan dubur.
- Prolaps rektum: Otot pelvis melemah akibat sembelit kronik, dan boleh mengakibatkan rektum terkeluar melalui dubur.
- Kebergantungan pada julap: Dari masa ke masa, mekanisme pergerakan usus semula jadi badan menjadi lemah, membawa kepada kitaran ganas rangsangan buatan, menyerupai kereta yang memerlukan permulaan yang cepat.
- Kesan najis: Masalah sembelit yang berterusan, mengakibatkan pengumpulan najis yang menjadi lebih keras yang seterusnya menyumbat kolon yang menimbulkan ketidakselesaan yang ketara pada keseluruhan saluran gastrousus.
Pemulihan Ayurveda untuk Mencegah dan Mengubati Sembelit
Ayurveda memberi penekanan kepada pengubahsuaian diet dan gaya hidup untuk memperbaiki penghadaman dan pergerakan usus. Ketidakseimbangan Apana Vata adalah punca utama sembelit dengan itu mengimbanginya akan membantu dalam pengurusan punca. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil untuk membantu penghadaman dan pemindahan yang betul.
- Masa Makan Biasa: Wujudkan dan kekalkan corak makan yang konsisten, Cuba untuk tidak memanjangkan masa antara waktu makan, Makan tiga kali sehari.
- Strategi Pemakanan: Untuk membantu fungsi usus secara pukal dan teratur, masukkan pelbagai buah-buahan seperti prun dan buah tin, ubi seperti keladi gajah dan labu rabung, sayur-sayuran berdaun, moong dal, urad dal, dan probiotik termasuk dadih dan susu mentega. Lemak sihat seperti minyak sapi akan membantu dalam penghadaman, manakala gula yang diproses dan ditapis harus diminimumkan untuk mengelakkan sembelit.
- Penghidratan: Sentiasa hidrat diri anda supaya najis menjadi lembut dan pemindahan lebih mudah. Minum segelas air suam yang diselitkan dengan ketumbar atau jintan, selepas memberus gigi dan bukannya kopi atau teh katil boleh membantu dalam penghadaman yang betul dan memudahkan pergerakan usus yang baik.
- Elakkan Kafein dan Alkohol Berlebihan: Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan alkohol dan minuman berkafein, yang boleh menyebabkan dehidrasi dan sembelit.
- Pemakanan Berhati-hati: Menumpukan pada makanan yang anda makan dan menikmatinya mempunyai peranan utama dalam penghadaman, asimilasi dan penyingkiran yang betul.
- Elakkan Makan Berlebihan dan Makanan Berat: Elakkan makan sehingga lapar untuk membolehkan penghadaman makanan sebelumnya yang berkesan dan pembuangan sisa seterusnya.
- Rempah Pemakanan: Rempah-rempah yang membantu penghadaman seperti halia, jintan manis, ketumbar, engsel dan adas boleh digabungkan dalam diet.
- Aktiviti Fizikal Tetap: Lakukan beberapa berjalan kaki, integrasikan yoga atau senaman yang lebih mudah untuk membantu mengekalkan kesihatan fizikal dan mental seterusnya membantu penghadaman yang betul
- Rutin Harian (Dinacharya): Buat rutin – masukkan masa makan yang konsisten, masa bangun tidur, masa tidur untuk menetapkan irama sirkadian anda dengan betul. Ini akan membantu dalam penghadaman tepat pada masanya dan pembersihan usus
- Menguruskan Tekanan: Nadi Shodhana Pranayama, atau mendengar muzik yang menenangkan akan membantu anda menguruskan tekanan dan membantu dalam metabolisme yang betul.
Rawatan Ayurveda untuk Sembelit
Ayurveda menyediakan penyelesaian yang berkesan untuk sembelit. Rawatan itu bertujuan untuk membetulkan metabolisme melalui perubahan diet, pengubahsuaian gaya hidup bersama dengan ubat dalaman dan terapi Panchakarma selepas menilai keadaan pesakit dan keterukan. Modaliti ini membantu dalam membersihkan dan meremajakan sistem pencernaan termasuk kolon untuk kesihatan yang baik. Untuk rawatan sembelit, dan terapi Pembersihan GI seperti Abhyanga (urutan Minyak Ayurveda), Swedana (terapi wap), Avagaha Swedana (air suam atau mandian kashaya sitz berubat), Virechana (terapi penyucian) dan Basti (terapi enema) boleh diguna pakai bergantung kepada keadaan pesakit dan tahap keterukan. Terapi ini diberikan selepas penilaian yang betul oleh doktor yang berkelayakan.
Petua Mengelakkan Sembelit
- Ikuti Rutin: Kekalkan rutin makan dan buang air besar.
- Kekal Aktif: Yogasana seperti Pavanamuktasana, Malasana dan senaman yang kerap merangsang penghadaman dan membantu pemindahan usus dengan mudah.
- Elakkan Vega Dharana: Beri perhatian kepada dorongan semula jadi, terutamanya keinginan untuk membuang najis dan elakkan menekannya.
- Urus Tekanan: Pranayama dan meditasi boleh mengurangkan tekanan dan mengekalkan penghadaman, penyerapan, penyingkiran yang betul.
- Cadangan Pemakanan: Makan sayur-sayuran kaya serat seperti labu Ridge, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan seperti betik, prun, buah tin, kekal terhidrat, elakkan makanan ringan dan diproses.
Kesimpulan
Dalam Ayurveda pencernaan tidak terhad kepada apa yang anda makan, ia juga bergantung kepada cara anda hidup. Langkah-langkah berikut boleh membantu mencegah dan menguruskan sembelit secara semula jadi: Diet yang sihat, mengekalkan gaya hidup yang betul, meletakkan tenaga untuk bersenam dan menjaga kesihatan psikologi anda.
Bulan kesedaran sembelit adalah peluang yang tepat untuk memasukkan ubat-ubatan Ayurveda dan langkah-langkah rawatan dalam kehidupan harian anda dan menyingkirkannya. Ubat-ubatan ini bermanfaat dalam mengekalkan sistem pencernaan yang sihat dan membantu dalam kesejahteraan keseluruhan seseorang.
RUJUKAN
- Talley, N (2004). Definisi, epidemiologi, dan kesan sembelit kronik. Ulasan dalam gangguan gastroenterologi, 4(Bekalan 2), S3-S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15184814
- Berg, MM et al. (2006). Epidemiologi Sembelit Kanak-Kanak: Tinjauan Sistematik. The American Journal of Gastroenterology, 101, 2401-2409. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2006.00771.x
- Higgins, P, Johanson, J (2004). Epidemiologi Sembelit di Amerika Utara: Kajian Sistematik. American Journal of Gastroenterology, 99, 750-759. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2004.04114.x
- Rajput, M, Saini, S (2014). Prevalens Sembelit Di Kalangan Populasi Umum: Tinjauan Berasaskan Komuniti Dari India. Kejururawatan Gastroenterologi, 37, 425–429. https://doi.org/10.1097/SGA.000
0000000000074 - Ray, G (2016). Penilaian Gejala Sembelit dalam Pesakit India. Jurnal penyelidikan klinikal dan diagnostik : JCDR, 10(4), OC01-3. https://doi.org/10.7860
/JCDR/2016/15487.7524 - Chatterjee, K, Nath, M (2022). Pemahaman dan keutamaan doktor mengenai pendekatan pengurusan dan rawatan semasa untuk sembelit kronik: kajian berasaskan tinjauan keratan rentas. Jurnal Penyelidikan Antarabangsa dalam Sains Perubatan. https://doi.org/10.18203/2320-6012.ijrms20222838
- Kasthuri, A et al. (2013). Kelaziman sembelit di kalangan warga tua di kawasan luar bandar Bangalore.
