Kebanyakan perbualan mengenai berat badan biasanya tertumpu pada penurunannya. Mengurangkan kalori, membakar lemak, mengurus obesitiWalau bagaimanapun, penambahan berat badan yang sihat boleh menjadi sama mencabarnya bagi sesetengah orang dan selalunya kurang mendapat perhatian. Mereka mungkin makan makanan secara tetap, menambah saiz hidangan, atau snek dengan lebih kerap, namun melihat sedikit perubahan dari semasa ke semasa. Seiring dengan ini, sesetengahnya juga mengalami keletihan, tenaga yang rendah, dan kesukaran membina kekuatan. Ramai yang mula tertanya-tanya sama ada mereka terlepas sesuatu. Rakan dan keluarga mungkin hanya memberitahu mereka untuk makan lebih banyak, tetapi hasilnya selalunya mengecewakan. Selepas mencuba nasihat biasa, ramai orang dibiarkan dengan soalan yang sama—mengapa ia tidak berkesan? Di sinilah Ayurveda menawarkan perspektif yang berbeza tentang cara menambah berat badan secara semula jadi. Daripada hanya memberi tumpuan kepada berapa banyak yang dimakan seseorang, ia juga melihat seberapa baik badan mencerna dan menggunakan makanan tersebut.
Mengapa sesetengah orang mendapati sukar untuk menambah berat badan?
Orang ramai sering menyalahkan metabolisme yang cepat apabila seseorang mendapati sukar untuk menambah berat badan. Walaupun metabolisme boleh memainkan peranan, ia bukanlah satu-satunya penjelasan. Sesetengah orang kehilangan selera makan dengan cepat dan berasa kenyang selepas hanya beberapa gigitan. Ada pula yang kehilangan berat badan selepas sakit yang lama dan mendapati bahawa mendapatkannya semula mengambil masa yang lebih lama daripada yang dijangkakan. Oleh kerana itu, Ayurveda tidak bermula dengan menganggap bahawa semua orang memerlukan nasihat yang sama. Rundingan pertama biasanya merupakan perbualan. Sebelum sebarang diet dicadangkan, doktor membincangkan selera, waktu makan, tidur, tabiat membuang air besar dan perubahan berat badan baru-baru ini. Penghadaman adalah salah satu perkara pertama yang diberi perhatian oleh doktor Ayurveda. Kapasiti penghadaman ini dirujuk sebagai AgniWalaupun seseorang makan secukupnya, Agni yang lemah mungkin bermakna badannya tidak mendapat manfaat sepenuhnya daripada makanan tersebut. Tabiat harian juga penting.Vata juga mungkin menjadi lebih teruk akibat rutin harian seperti melangkau waktu makan, tidur yang tidak mencukupi, berpanjangan tekanan, atau terlalu banyak bekerja. Perubahannya tidak selalunya ketara pada mulanya. Sesetengah orang perasan bahawa mereka tidak lagi berasa lapar. Ada pula yang makan seperti biasa tetapi masih bergelut untuk menambah berat badan. Dalam Ayurveda, pengurangan berat badan yang tidak sihat digambarkan sebagai Karshya. Apabila kehilangan tisu badan lebih teruk, ia dikenali sebagai Atikarshya.
Berat badan yang rendah tidak selalunya berkaitan dengan penghadaman atau gaya hidup. Hipertiroidisme, kencing manis, gangguan gastrousus kronik, sindrom malabsorpsi, kekurangan nutrisi, jangkitan kronik dan gangguan makan juga boleh menjadi punca. Keadaan ini memerlukan penilaian perubatan yang betul dan rawatan yang sesuai sebelum sebarang pelan penambahan berat badan dimulakan.
Pemahaman Ayurveda tentang membina semula berat badan
Pendekatan Ayurveda terhadap penambahan berat badan adalah sangat berbeza daripada sekadar makan lebih banyak. Langkah pertama ialah persediaan badan. Di sinilah Brimhana menjadi penting. Ia merupakan pendekatan Ayurveda untuk membina semula kekuatan dan menyokong pertumbuhan tisu yang sihat pada orang yang lemah atau kekurangan zat makanan. Penekanan adalah pada penyuburan badan secara beransur-ansur dan bukannya bertujuan untuk penambahan berat badan yang cepat. Jika penghadaman lemah, meningkatkan pengambilan makanan berat atau kaya terlalu cepat selalunya mempunyai kesan yang sebaliknya. Sesetengah orang kehilangan selera makan mereka lebih lanjut, sementara yang lain mengadu kembung perut, berat badan, atau ketidakselesaan selepas makan. Hanya menambah kalori tidak menyelesaikan masalah. Atas sebab ini, rawatan biasanya bermula dengan meningkatkan Agni, iaitu sistem penghadaman dan metabolik. Apabila penghadaman menjadi lebih stabil, selera makan selalunya bertambah baik, dan badan lebih bersedia untuk menerima khasiat.
Selepas penilaian, pelan rawatan disesuaikan dengan keperluan individu. Brimhana Chikitsa mungkin melibatkan perubahan dalam diet, rutin harian dan ubat-ubatan Ayurveda terpilih. Bagi seseorang yang sedang pulih daripada penyakit yang berpanjangan, terapi Rasayana boleh ditambah kemudian, sebaik sahaja kekuatan mula pulih.
Ayurveda melihat khasiat sebagai sesuatu yang berkembang dari semasa ke semasa. Makanan yang dicerna dengan betul mula terbentuk Rasa Dhatu, tisu berkhasiat utama badan. Dari sinilah tisu-tisu yang tinggal dipercayai menerima khasiat. Jika penghadaman lemah, makan lebih banyak mungkin tidak mencapai hasil yang diinginkan. Inilah sebabnya rawatan sering bermula dengan meningkatkan penghadaman sebelum memberi tumpuan kepada peningkatan berat badan yang sihat. Pelan rawatan dirancang selepas menilai individu secara keseluruhan. Selera makan, penghadaman, tabiat buang air besar, tidur, rutin harian, prakriti (perlembagaan badan),Vikriti (ketidakseimbangan semasa), dan Bala (kekuatan keseluruhan) semuanya membantu membimbing pendekatan tersebut. Dua orang yang mempunyai berat badan yang sama mungkin memerlukan rawatan yang sangat berbeza kerana sebab-sebab yang mendasari kekurangan berat badan tidak selalunya sama.
Herba yang digunakan dalam perubatan Ayurveda untuk menambah berat badan
Ramai orang menjangkakan herba dapat meningkatkan berat badan secara langsung. Tetapi Ayurveda tidak berfungsi secara langsung. Herba adalah penyelesaian yang menyokong, bukan penyelesaian yang berdiri sendiri.
Perkara penting ialah herba tidak dipilih hanya kerana seseorang kekurangan berat badan. Ia dipilih berdasarkan penghadaman, kekuatan, sejarah perubatan dan keadaan keseluruhan.
Nota: Pengubat sendiri tidak digalakkan kerana berat badan yang rendah kadangkala boleh dikaitkan dengan masalah perubatan asas yang memerlukan rawatan yang betul terlebih dahulu.
Pendekatan diet mudah untuk menambah berat badan Ayurveda
Orang yang ingin menambah berat badan sering meminta senarai makanan untuk dimakan. Dalam praktiknya, senarai itu jarang sekali sama untuk semua orang. Seseorang yang sedang pulih selepas penyakit yang berpanjangan mungkin memerlukan diet yang berbeza daripada seseorang yang sentiasa kurus secara semula jadi.
Dalam Ayurveda, diet ini dirancang sebagai sebahagian daripada Brimhana Chikitsa. Teks klasik menggambarkan Brimhana Ahara sebagai makanan yang kebanyakannya Madhura Rasa (rasa manis) dan mempunyai kualiti Snigdha (tidak berlemak atau berminyak) dan Guru (berat dan berkhasiat). Susu, ghee, beras, gandum, kacang hijau, pisang, kurma, kismis dan badam yang direndam adalah antara makanan yang biasa digunakan, walaupun ia tidak ditetapkan dengan cara yang sama untuk semua orang. Pilihannya bergantung pada selera makan, pencernaan dan keadaan keseluruhan seseorang. Waktu makan yang tetap digalakkan kerana ia membantu menyokong irama pencernaan yang stabil, manakala kerap melangkau waktu makan atau makan lewat malam mungkin mengganggunya.
Gaya hidup dan tabiat harian
Diet hanyalah satu bahagian dalam rawatan. Ayurveda juga memberi perhatian khusus kepada Vihara, atau tabiat harian, kerana ia mempengaruhi seberapa baik badan bertindak balas terhadap khasiat. Berjaga lewat malam, melangkau waktu makan, bekerja melalui tekanan yang lama, atau memaksa badan dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, semuanya boleh menyukarkan pemulihan kekuatan. Sesetengah orang menyedari bahawa selera makan mereka menjadi tidak teratur. Ada pula yang berasa letih walaupun makan dengan agak baik.
Semasa rawatan, rutin mudah sering digalakkan. Makan pada waktu yang tetap, tidur yang mencukupi, dan memberi masa rehat yang cukup antara tempoh aktiviti semuanya membantu menyokong pemulihan. Senaman tidak dielakkan, tetapi ia dijaga agar sesuai dengan kekuatan seseorang. Seseorang yang baru pulih daripada penyakit biasanya dinasihatkan untuk memulakan dengan senaman penguatan yang lembut dan bukannya senaman yang panjang atau meletihkan. Dalam beberapa kes, Abhyanga (urutan minyak) juga disyorkan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan keseluruhan.
Bilakah penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan perlu dinilai?
Jika penurunan berat badan berlaku tanpa mencuba, berterusan walaupun telah makan dengan baik, atau disertai dengan gejala seperti cirit-birit yang berterusan, demam, dahaga yang berlebihan, kesukaran menelan, atau hilang selera makan, penilaian perubatan adalah penting. Berat badan yang rendah tidak selalunya berkaitan dengan diet atau penghadaman. Mengenal pasti dan merawat punca yang mendasari (seperti Kanser, Diabetes) harus sentiasa dilakukan sebelum memulakan program penambahan berat badan.
Penambahan berat badan memerlukan masa
Rujukan
