PCOS atau Polycystic ovary/ovarian syndrome (PCOS) ialah satu set simptom yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon yang boleh menjejaskan wanita dan kanak-kanak perempuan dalam usia reproduktif. Selalunya dilihat bahawa bilangan remaja perempuan yang tinggi pada masa kini mengalami haid tidak teratur, perubahan mood yang kerap, dan gangguan makan. Sebab utama untuk semua ini adalah perubahan besar dalam gaya hidup dan diet mereka. PCOS pada wanita muda selalunya tidak didiagnosis dan hanya selepas timbulnya beberapa gejala, ibu remaja membawa anak perempuan mereka berjumpa doktor untuk berunding.
Gejala PCOS
Permulaan simptom PCOS lazimnya tidak serentak dengan permulaan akil baligh pada kanak-kanak perempuan. Selepas seorang gadis mengalami haid pertamanya, terdapat tempoh pelarasan sebelum kitaran haidnya menjadi teratur. Adalah penting untuk tidak mengelirukan fasa awal ini dengan PCOS. Diagnosis PCOS pada remaja kadang-kadang boleh mengambil masa kerana persamaan banyak gejala dengan perubahan normal semasa akil baligh dan remaja. Sebagai contoh, haid yang tidak teratur, jerawat, dan pertumbuhan rambut badan atau muka adalah perkara biasa di kalangan kebanyakan remaja, walaupun tanpa PCOS.
Untuk menavigasi ini, mulakan dengan memantau kitaran haid anda. Pada remaja perempuan, beri perhatian kepada penubuhan kitaran biasa. Jika satu atau lebih gejala berikut muncul, pertimbangkan untuk berunding dengan doktor:
- Haid tidak teratur: Jurang lebih 90 hari antara dua kitaran, walaupun dalam tahun pertama selepas bermulanya haid
- Selang haid secara konsisten di bawah 21 atau melebihi 45 hari, berterusan selama dua tahun atau lebih selepas menarche
- Ketiadaan haid pada umur 15 atau 2-3 tahun selepas penampilan perkembangan payudara
- Cabaran dalam menurunkan berat badan dan mengalami penambahan berat badan secara beransur-ansur
- Tahap tenaga yang rendah
- Perubahan mood yang tiba-tiba dan kerap
Ayurveda Dos dan Larangan untuk Remaja Gadis Mengurus PCOS
Jika anda didiagnosis dengan PCOS, perlu diingat bahawa ia bukan keadaan yang menimbulkan ancaman serta-merta. Anda boleh menguruskannya dengan berkesan dan mengawal selia kitaran haid anda dengan pemakanan yang betul, senaman dan rawatan Ayurveda. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh Ayurveda untuk menguruskan PCOS:
Lakukan –
- Makan makanan yang sihat dan seimbang: Diet tidak seharusnya memberi tumpuan kepada kalori sahaja tetapi padat dengan nutrien. Pastikan diet anda mengandungi semua makro dan mikronutrien
- Bersenam dengan kerap: Sukan atau sebarang aktiviti luar yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda amat disyorkan untuk membakar lemak. Senaman pelvis seperti Asana membongkok ke hadapan dalam Yoga juga membantu meningkatkan fungsi organ pembiakan anda. Ayurveda mengesyorkan bersenam awal pagi
- Makan pada selang masa yang betul: Ayurveda berkata untuk makan makanan seterusnya hanya apabila makanan sebelumnya dicerna dengan baik
- Ikuti rejim bermusim dan harian berasaskan Ayurveda
- Kekalkan kebersihan yang betul semasa haid dan sebaliknya
Lakukan –
- Makan makanan yang sihat dan seimbang: Diet tidak seharusnya memberi tumpuan kepada kalori sahaja tetapi padat dengan nutrien. Pastikan diet anda mengandungi semua makro dan mikronutrien
- Bersenam dengan kerap: Sukan atau sebarang aktiviti luar yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda amat disyorkan untuk membakar lemak. Senaman pelvis seperti Asana membongkok ke hadapan dalam Yoga juga membantu meningkatkan fungsi organ pembiakan anda. Ayurveda mengesyorkan bersenam awal pagi
- Makan pada selang masa yang betul: Ayurveda berkata untuk makan makanan seterusnya hanya apabila makanan sebelumnya dicerna dengan baik
- Ikuti rejim bermusim dan harian berasaskan Ayurveda
- Kekalkan kebersihan yang betul semasa haid dan sebaliknya
jangan -
- Jangan terlalu menikmati makanan ringan dan makanan yang diproses secara berlebihan. Elakkan makan gula-gula dan gula-gula dan makanan yang dibungkus, sedia untuk dimakan, atau masak
- Jangan tidur pada siang hari. Ayurveda berkata tidur pada waktu siang dan berjaga sehingga lewat malam menyebabkan ketidakseimbangan Pitta dan Kapha
- Elakkan daripada mengalami sembelit dan najis keras
- Jangan kompromi kesihatan mental anda atau sekat sebarang perubahan mood. Dapatkan kaunseling bila-bila masa diperlukan
