ਦਿਨਾਚਾਰੀਆ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ - ਦੋਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ - ਵਾਤ-ਪਿੱਤ-ਕਫ। ਵਿਯਾਮ ਕਸਰਤ ਦਿਨਾਚਾਰੀਆ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਸਾਧਕਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਇੰਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਆਤਮਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼:
TIME:
1. ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਫ ਕਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 2. ਦਿਨ ਦਾ ਮੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਦਿਨ ਦਾ ਮੱਧ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। 3. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਮਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੀਬਰਤਾ:
ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਬਲਾਰਧ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਲਾਰਧ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਸੰਵਿਧਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੁਣ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰ-ਮਨ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
