ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਸੁੱਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਰਾਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੌਫੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਕੱਲ੍ਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਲਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਾਜ਼ਰੀਨਤਾ, ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਲਾਗਤਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕਰਮਚਾਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਈਏ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੀ ਹੋਇਆ ਜਿਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀ?
ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੱਕ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਮੈਨੇਜਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕੋ ਈਮੇਲ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਗੁਆਉਣਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ। ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਧੀਰਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਲੈਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ, ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਆਮ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਸਲਾਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਘੱਟ ਕੌਫੀ ਪੀਓ। ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ। ਸਲਾਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਬਾਕਸ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਗੂੰਜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹਨ।
ਆਯੁਰਵੈਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਦੋਸ਼ਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਜਦੋਂਵਤਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਪਿਟਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀਕਪਾ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਸੰਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਅਪਵਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਯੁਰਵੇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈਦੀਨਾਚਾਰੀਆ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ। ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ। ਨਿਯਮਤ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਰਮਚਾਰੀ ਇੱਕ ਵੈਬਿਨਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਦਵਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਯੁਰਵੇਦ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਈ ਹੈ। ਮੁਲਾਂਕਣ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ), ਮੌਜੂਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ (ਵਿਕ੍ਰਤੀ), ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਖੁਰਾਕ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ। ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਵਿਘਨ ਪਈ ਹੈ। ਮਾਲਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਮੁੱਲ ਵੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਵੈਬਿਨਾਰ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰੀ ਨਾਲੋਂ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਮਾਪ ਹਨ।
ਅਪੋਲੋ ਆਯੁਰਵੈਦ ਦਾ ਪੀਕ ਹੈਲਥ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਅਪੋਲੋ ਆਯੁਰਵੈਦ ਦਾ ਪੀਕ ਹੈਲਥ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਪ੍ਰੀਸੀਜ਼ਨ ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਡਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸੀਕਲ ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਮਾਰਗਾਂ ਅਤੇ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਨੀਂਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਿਟਸਬਰਗ ਸਲੀਪ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੂਚਕਾਂਕ (PSQI) ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ, ਦਿਨਾਚਾਰੀਆ-ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਯੰਗਮ, ਸ਼ਿਰੋਧਰਾ, ਤਕਰਾਧਾਰਾ ਜਾਂ ਨਾਸਿਆ.
ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ, ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਮਾਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਦਲਾਅ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੀਟਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਥਕਾਵਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਧਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਬਰਨਆਉਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਛਾਣਨ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਸੰਗਠਨਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਜਬਲ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ
