ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ, ਪਰ ਅਣਚਾਹੇ, ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਫੁੱਲਣਾ, ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਔਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੰਮ, ਸਬੰਧਾਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੀਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ, ਭਾਵ, ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ - ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਫੁੱਲਣਾ, ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ - ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲੂਟੀਅਲ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਪੈਟਰਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਪੀਐਮਐਸ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਵਾਤ, ਪਿੱਤ, ਜਾਂ ਕਫ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਰੁਕਾਵਟ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ
ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ: ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖਾਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਮਿਥਿਆ ਅਹਾਰਾ ਅਤੇ ਮਿਥਿਆ ਵਿਹਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੇਤਰ (ਮਨੋਦੋਸ਼ਾ). ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ:
- ਗਲਤ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ - ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ "ਵਰਕਹੋਲਿਕ" ਤਾਲ ਜੋ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਮਨੋਦੋਸ਼ਾ.
- ਜੈਵਿਕ ਤਾਲ ਦੀ ਗੜਬੜੀ - ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਦੋਸ਼ ਰੁਕਾਵਟ - ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਿੱਤ ਅਵ੍ਰਿਤਾ ਵਿਯਨ ਵਾਤ, ਜਿਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੀਬਰਤਾ ਪਿਟਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਹਾਅ ਦੇ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਵਤਾ.
ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣ -ਮੰਨ ਬਦਲ ਗਿਅਾ, ਦਵਾਈਆਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਦਾ ਭੜਕਣਾ, ਫੁੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਕਿਉਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦੋਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ਾ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਤਾਕਿਸਮ: ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ, ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼।
- ਪਿਟਾਕਿਸਮ: ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਵਧਣਾ, ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਲਾਲੀ, ਐਸੀਡਿਟੀ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ। ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਸੀਡਿਟੀ ਆਮ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਥੇ.
- ਕਪਾਕਿਸਮ: ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ, ਮੱਧਮ ਗੁਣਵੱਤਾ। ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਧਾਰਨ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ। ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ।
ਇਹ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਆਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ (ਮਾਹਵਾਰੀ ਮੋਲੀਮੀਨਾ) ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਤੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ। ਪਹਿਲੇ ਹਲਕੇ, ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਬਨਾਮ ਪੀਐਮਐਸ
ਦੋਵੇਂ ਲੂਟੀਅਲ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਕਸਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਯੋਗਤਾ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਡਿਸਫੋਰਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PMDD) ਵਿੱਚ)। ਮੁੱਖ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਪੁਨਰ-ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਾਯੋਜਨ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਯੁਰਵੇਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
- ਵਸ਼ਤੀ: ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਤਾ- ਮੁੱਖ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਬਜ਼। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ, ਮਾਤਰਾ ਵਸਤੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵੀਰੇਚਨਾ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਨਿਕਾਸੀ ਜਾਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨਿਕਾਸੀ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਿਟਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ।
- ਸ਼ਿਰੋਧਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਿਰੋਭਯੰਗ: ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਿਟਾ- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ।
- ਅਭਿਆੰਗ ਅਤੇ ਸਵੀਡਨਾਨਾ: ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਭਾਫ਼ ਵਤਾ ਅਤੇ ਕਪਾ ਖੜੋਤ।
- ਉਦਵਰਤਨ: ਸੁੱਕੇ ਹਰਬਲ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਪਾ- ਭਾਰਾਪਣ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ।
ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ (ਆਹਾਰਾ)
ਭੋਜਨ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ:
- ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ।
- ਗਰਮ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਪਸੰਦ ਕਰੋ। ਅਗਨੀ ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਪਿਆਰ.
- ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੁੜ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਓ।
- ਘਿਓ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਚਨੇ ਦਾ ਦਾਣਾ ਬੇਮੇਲ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਉਪਾਅ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸਰਗਰਮ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਲੂਟੀਅਲ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਰਹਿਣ।
ਮਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ
ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਐਮਐਸ ਕਾਰਨ ਮਨੋ-ਸੋਮੈਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਤਵਵਜਯ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਰੁਟੀਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਧਿਆਨ ਵਿਰਾਮ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਸਖੇ
- ਇਹ ਦੇਖੇ ਰਿਤੁਮਾਚਾਰਿਆ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ-ਵਾਰ ਨਿਯਮ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਚਾਰ ਰਸਾਇਣ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਚਰਣ ਜੋ ਸਥਿਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸਮਾਂ, ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਟਿਕਾਊ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ ਕੱ Toਣਾ
ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ। – ਸੰਵਿਧਾਨ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਰਿਤੁਵਯਤੀਤ ਕਲਾ ਦੇ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਚੱਕਰਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਆਯੁਰਵੇਦ ਥੈਰੇਪੀਆਂ (ਵਸਤੀ, ਵੀਰੇਚਨ, ਸ਼ਿਰੋਧਰਾ), ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਾਸਿਕ ਗੜਬੜ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੇ - ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ।
ਹਵਾਲੇ
- ਸ਼੍ਰੀਲਤਾ, ਸ਼ੈੱਟੀ ਐਸਕੇ, ਸਵਿਤਾ ਐਚਪੀ। ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਇੱਕ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ। ਇੰਟ ਜੇ ਰੈਜ਼ ਆਯੁਰਵੇਦ ਫਾਰਮ। 2017;8(ਸਪਲੀਮੈਂਟ 2):119-121।
- ਸ਼ਰਮਾ ਬੀ, ਸ਼ਰਮਾ ਐਸ. ਪਿਟਾਵ੍ਰਿਤ ਵਿਆਨ ਵਾਯੂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਧਾਰਨਾ। ਇੰਟ ਜੇ ਆਯੁਰਵੇਦ ਫਾਰਮਾ ਰੈਜ਼. 2017;5(6)।
- ਇੰਗੋਲ ਐਸ, ਪਾਂਡੇ ਐਸ. ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸੋਧ ਦਾ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ; ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ। ਵਰਲਡ ਜੇ ਫਾਰਮ ਮੈਡ ਰੈਜ਼. 2022;8(3):150-153।
- ਝਾਅ ਕੇ, ਭਾਰਤੀ ਕੇ, ਝਾਅ ਕੇ, ਸੋਨੂੰ। ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਸੰਕਲਪਿਕ ਅਧਿਐਨ। ਆਯੁਸ਼ਧਾਰਾ। 2021;7(6):2976-2983।
- ਢੇਰੰਗ ਐਸ.ਡੀ., ਚੋਡੰਕਰ ਐਸ.ਐਸ., ਤੁਰਲਾਪਤੀ V. ਪਿਟਾ ਅਵ੍ਰਿਤਾ ਵਿਆਨਾ ਵਾਯੂ ਡਬਲਯੂਐਸਆਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਚੂਰਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ। ਆਯੁਰਲੋਗ: ਨੈਟਲ ਜੇ ਰੇਸ ਆਯੁਰਵੈਦ ਵਿਗਿਆਨ। 2025;13(4):01-07।
