ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ

ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ  15 - 20 ਸਕਿੰਟ, ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨਾ।

ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ

ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ। 

ਚਿਨ ਟਿੱਕਸ

ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਅੱਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।

ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਟ-ਕਾਊ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਵਰਗੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। 

ਯੋਗਾ