ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ

ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਰ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਟਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਰਾਤ ਨੂੰ

ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ।

ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (ਦ੍ਰਵ ਨਿਦ੍ਰਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਬ੍ਰਹਮੀ ਅਤੇ ਜਟਾਮਾਂਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਤੇਲ ਲਓ ਮਾਲਿਸ਼

ਗਰਮ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਲ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਅਭਯੰਗ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।