හැදින්වීම
තරබාරුකම ගෝලීය සෞඛ්ය අභියෝගයක් බවට පත්ව ඇති අතර එය සියලුම වයස් කාණ්ඩවල මිලියන සංඛ්යාත ජනතාවට බලපායි. ගෝලීය වසංගතය, එහි හේතු සහ වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම සඳහා වාර්ෂිකව මාර්තු 4 වන දින ලෝක තරබාරුකම දිනය සමරනු ලැබේ.
ආයුර්වේදයේ, තරබාරු බව ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ අසමතුලිතතාවයක් වන අතර එමඟින් මේදෝ ධාතු (මේද පටක) අධික ලෙස සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මෙම තත්වය ස්ථෞල්ය ලෙස හැඳින්වේ. එය ශරීර ශක්තිය නැතිවීමට සහ තවත් බොහෝ සංකූලතා වලට හේතු වේ. එබැවින්, වඩා හොඳ කළමනාකරණය සඳහා මුල් මැදිහත්වීම නිර්දේශ කෙරේ.
ආයුර්වේද බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම මගින් පරිවෘත්තීය බාධා නිවැරදි කිරීම, ආහාර ජීර්ණය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පිළිවෙත් දිරිමත් කිරීම අරමුණු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන පුළුල් ආයුර්වේද ප්රතිකාර ප්රවේශයට ඇතුළත් වන්නේ: පංචකර්ම ප්රතිකාර, ආහාරමය වෙනස්කම් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවා තිරසාර ප්රතිඵල ලබා දිය හැකිය. ආයුර්වේද දෘෂ්ටිකෝණයෙන් තරබාරුකමේ සලකුණු, රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු දැන ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට ආයුර්වේදයේ පුද්ගලාරෝපිත තරබාරු ප්රතිකාර යෙදීමට සහ සෞඛ්යය නැවත ගෙන ඒමට හැකි වේ. මෙම බ්ලොගයේ තරබාරුකම සහ ඒ සඳහා ආයුර්වේද ප්රවේශය පිළිබඳ වඩාත් ගැඹුරු සාකච්ඡාවක් ඇත.
ආයුර්වේදයේ තරබාරුකම
කෆ දෝෂයේ අසමතුලිතතාවයක් නිසා ස්ථෞල්ය ඇති වන අතර එය මේද ධාතු (මේද පටක) සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මේදය හා මාංශ පේශි පටක අධික ලෙස සමුච්චය වීම උදරය, උකුල් සහ පියයුරු වටා එල්ලා වැටීමට හේතු වන අතර එය අතිස්ථෞල්ය ලෙස හැඳින්වේ ().(අහිතකර ශරීර ව්යුහයන් අටෙන් එකක් වන අෂ්ට නින්දිත පුරුෂ යටතේ පුද්ගලයින් වර්ගීකරණය කර ඇත), පුද්ගලයා විවිධ රෝග වලට ගොදුරු වේ.
ස්ථෞල්යය යනු හුදෙක් බර හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) මගින් නොව, භෞතික සංඥා මගින්, ප්රධාන වශයෙන් ධාතුවල අසමාන පෝෂණය (අධික මේද හා මාම්සා සහ අනෙකුත් ධාතු අඩු වීම) මගින් ශරීර ශක්තිය නැති වීමට හේතු වේ.
තරබාරුකම හෘද ආශ්රිත ගැටළු ඇතුළු විවිධ රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස සැලකේ.
මෙඩොරොගා සහ මේදෝ වෘද්ධි ද අනෙකුත් පටක ක්ෂය වීමත් සමඟ අධික මේද සමුච්චය වීමක් පෙන්නුම් කරන අතර එමඟින් දරුණු සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
තරබාරුකමේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ
ආයුර්වේදයට අනුව තරබාරුකමේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ පහත දැක්වේ –
- ජවෝපරෝධ (ක්රියාකාරිත්වයේ ඉක්මන් බව අඩු වීම) - ලිහිල් බව, බර බව, මෘදු බව සහ සියුම් බව වැනි මේද ගුණාංග නිසා පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඉක්මන් බව, වේගය සහ වේගවත් බව නැති වේ.
- ගෞරවත (බරත) - කෆ සහ මේද (මේදය) වල අධික ගුණාංගය, ශරීරය තුළ ගෞරවත (බරත) ඇති කරයි.
- ක්ෂුත් අධික්ය (අධික කුසගින්න) - වාත අග්නියට (ආහාර ජීර්ණ ගින්නට) බලපෑම් කරන අතර ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් ආහාර ඉක්මනින් ජීර්ණය වීමට සහ වැඩි ආහාර සඳහා ආශාවක් ඇති වේ.
- චල ස්පික් උදාර ස්ථාන (තට්ටම්, උදරය සහ පියයුරු එල්ලා වැටීම) - මෙය ශරීරයේ අධික ලෙස මේදය සමුච්චය වීම නිසා ඇතිවේ.
- ස්වේද අධික්ය (අධික දහඩිය දැමීම) - මේද ස්කන්ධයට සාපේක්ෂව අඩු ශරීර මතුපිට ප්රදේශයක් තරබාරු පුද්ගලයින්ට අතිරික්ත තාපය පිට කිරීම සඳහා වැඩිපුර දහඩිය දැමීමට හේතු වේ.
- තෘෂ්ණා අධික්යා (අධික පිපාසය/පොලිඩිප්සියාව) - මෙය ඇති වන්නේ කොෂ්ඨ (ආමාශ ආන්ත්රික මාර්ගය) තුළ උග්රවන වාත නිසා වන අතර, ආහාර ජීර්ණ ගින්න උත්තේජනය කිරීම සහ මුත්රා හරහා අධික ග්ලූකෝස් බැහැර කිරීමට ශරීරයට ඇති අවශ්යතාවය, ජලය ඇද ගැනීම සහ මුත්රා පරිමාව වැඩි කිරීමෙනි.
- සාදා (වෙහෙසට පත්වීම) - මේද පටක මගින් පටක නාලිකා අවහිර කරයි, ධාතු (අස්ථි, ඇටමිදුළු, ශුක්ර) නිසි ලෙස වර්ධනය වීම වළක්වයි, එමඟින් තෙහෙට්ටුව වැඩි වේ.
- ස්වප්න ක්රතන (ගොරවීම) - කෆා ශ්වසන පද්ධතියට බාධා කරන අතර එමඟින් ස්ට්රයිඩර් ඇති වේ.
- දුර්ගන්ධ (ශරීර දුර්ගන්ධය/බ්රෝමිඩ්රොසිස්) - මෙය අසමතුලිත මේදය, මේදයේ ස්වභාවය සහ අධික දහඩිය දැමීම නිසා විය හැක.
- ඇල්ප ප්රාණ (කෙටි හුස්ම ගැනීම) - මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ආයු අපේක්ෂාව අඩුවීම සහ හයිපොක්සියාව, හයිපර්කොලෙස්ටරෝල්මියාව, හයිපර්ලිපිඩිමියාව සහ ධමනි සිහින් වීම නිසා ඇති විය හැකි අතර එය හෘද රෝග ප්රකාශනයන්ට හේතු වේ.
- ක්ෂුද්ර ෂ්වාස (හුස්ම හිරවීම/හුස්ම හිරවීම/අතීසාරය) - සුළු වෙහෙසකින් පසු ශ්වසන චලනය වැඩි වීම. එය අතිරික්ත මේදය සහ පෙනහළු තදබදයට හේතු විය හැකි අධි ක්රියාකාරී හදවතක් නිසා ඇති විය හැක.
- අල්ප මයිතුන (ලිංගික ශක්තිය අඩු වීම/ශිෂේණය ඍජු වීම දුර්වල වීම/හයිපොගෝනඩිස්මය/වඳභාවය) - මෙය ශුක්ර ධාතුව (ප්රජනක පදධතිය) ක්ෂය වීම සහ මේද මගින් ශුක්රවාහ ස්ත්රෝටාව අවහිර කිරීම නිසා ලිංගික ජීවිතයේ දුෂ්කරතා සහ වඳභාවයට හේතු වේ.
- අයතෝපචාය (මේදය නුසුදුසු ලෙස තැන්පත් වීම) - උදරයේ, කලවා සහ පියයුරු වල නුසුදුසු ලෙස මේදය තැන්පත් වීම.
- අතිනිද්රා (අධික නින්ද) - තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් තුළ අධික නින්ද බහුලව දක්නට ලැබේ. උග්ර වූ කෆා නාල අවහිර කරයි, ශරීරයේ බර ඇති කරයි; බරින් පසුව කම්මැලිකම ඇති වන අතර එමඟින් අධික නින්ද ඇති වේ.
- ජඩ්යා (අවස්ථිතිය හෝ අඳුරු බව) - තරබාරුකම ඇති වන්නේ දුර්වල ආහාර ජීර්ණය නිසා වන අතර, එමඟින් අමා රස (ජීර්ණය නොවූ ද්රව්ය) සහ අතිරික්ත මේදය සෑදීම නිසා බර හා අඳුරු බව ඇති වේ.
- මෝහ (මායාව, අපැහැදිලි වැඩ) - මෙය මනසෙහි මායාවකට යොමු වන අතර, එහිදී අමා සෑදීම සහ ශරීරයේ අපද්රව්ය වැඩි වීම මනසෙහි දෝෂ වලට බලපායි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආයුර්වේද ප්රතිකාර
ආයුර්වේද බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයේ සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වටා සංකල්ප කැරකෙන්නේ:
- ආහාර වේල (අහාර): ප්රමාණවත් පෝෂණය සහතික කරන අතරම කෆා අඩු කරන ආහාර වලට කැමැත්තක් දැක්වීම.
- ජීවන රටාව (විහාර): නිතිපතා ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම සහ උදාසීන පුරුදු වලින් වැළකී සිටීම.
- මානසික යහපැවැත්ම (මානස): ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ මානසික යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම.
- ආහාර ජීර්ණ ගින්න (අග්නි) වැඩි දියුණු කිරීම: අමා මගින් මත් වීම වැළැක්වීම සඳහා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
කෆා දෝෂ සහ මේදෝධාතු ක්ෂය වීමේ ප්රතිකාරය මගින් ශරීරයට ප්රතිකාර කරනු ලබන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම් මේද පටක අඩු කරයි. ප්රතිකාර කාණ්ඩ දෙකකට වර්ගීකරණය කර ඇත: පළමුවැන්න ද්රාව්ය චිකිත්සා (ඖෂධීය චිකිත්සාව) වන අතර අනෙක ආද්රාව්ය චිකිත්සා (ඖෂධීය නොවන).
- ද්රව්යා චිකිත්සා: සම්භාව්ය ආයුර්වේද ප්රතිකාර සහ තරබාරුකමේ මූල හේතුව ආමන්ත්රණය කිරීම සඳහා සූත්රගත කිරීම් ලබා දෙනු ලැබේ. ආයුර්වේද පිරිසිදු කිරීමේ සහ විෂ ඉවත් කිරීමේ ප්රතිකාර වන වාමන-වමනය, විරේචන-පිරිසිදු කිරීම, වස්ති-ඖෂධීය එනැමා සහ උද්වර්තනම්-කුඩු සම්බාහනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ.
- ආද්රව්යා චිකිත්සා: බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ පුරුදු. මේවාට ව්යායාම, නිරාහාරව සිටීම සහ දිවා කාලයේ නින්දෙන් වැළකී සිටීම ඇතුළත් වේ.
නිගමනය
ආයුර්වේදයේ තරබාරුකම (ස්ථෞල්ය) යනු දෝෂවල අසමතුලිතතාවයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, ප්රධාන වශයෙන් කෆා වැඩිවීමක් නිසා මේද ධාතු සමුච්චය වීම නිසා ඇතිවන අතර එය හුදෙක් අධික බර හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය කියවීමක් නොවේ. රෝග ලක්ෂණ අතර සාමාන්යයෙන් හුස්ම හිරවීම-පිපාසය, ලිංගික දුර්වලතාවය සහ නුසුදුසු මේද ව්යාප්තිය ඇතුළත් වන අතර ඒවා බාධාකාරී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ සහ සමස්ත සෞඛ්යය නැතිවීමේ සලකුණු වේ. ස්ථෞල්ය ආයුර්වේද ප්රතිකාරය පුළුල් පරාසයක සාධක හරහා සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි: ආහාර (ආහාර), විහාර (ජීවන රටාව), මනස (මානසික යහපැවැත්මේ තත්ත්වය) සහ අග්නි (ආහාර ජීර්ණ ගින්න). මේ අනුව, ප්රතිකාර ක්රම වනුයේ ද්රාව්ය චිකිත්සා වන අතර, එය ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධ වේ, ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම සහ වාමන සහ විරේචන වැනි පිරිසිදු කිරීමේ ක්රම (චිකිත්සා) සහ ආද්රව්ය චිකිත්සා - ඖෂධ නොවන ප්රතිකාර, ව්යායාම, නිරාහාරව සිටීම ආදිය ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම පුළුල් ප්රවේශය අමතර බර අඩු කර ගැනීම, යටින් පවතින පරිවෘත්තීය අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පුද්ගලාරෝපිත ප්රවේශයකින් පුද්ගලයා සමස්ත යහපැවැත්ම ලබා ගැනීම අරමුණු කරයි.
ආශ්රිත
- Guled, DS, Kayachikitsa, M (2021). Sthoulya Asthadosha - ආයුර්වේදය සහ නවීන විද්යාව හරහා තරබාරුකමේ සංකූලතා අවබෝධ කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචනය. ආයුර්වේද සහ ශාකසාර වෛද්ය සඟරාව. https://doi.org/10.31254/jahm.2021.7411
- තවත් එම්එම්, බෙගානි එන්එස්. ස්ථූල්යා (2021): ආයුර්වේද සමාලෝචන අධ්යයනයක්. වර්ල්ඩ් ජේ ෆාම් මෙඩ් රෙස්. 2021;7(5):93-98.
- තිවාරි, එන් සහ තවත් අය (2017). ආයුර්වේදය හරහා තරබාරුකම කළමනාකරණය සඳහා නව්ය ප්රවේශයක්: සමාලෝචනයක්. ආයුර්වේද සහ ඖෂධවේදය පිළිබඳ ජාත්යන්තර පර්යේෂණ සඟරාව, 8, 137-139. https://doi.org/10.7897/2277-4343.085261
- ජෝෂි, ආර්ඒ සහ තවත් අය (2018). තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේදී පංචකර්ම සහ යෝගයේ කාර්යභාරය. පරිසර සංරක්ෂණ සඟරාව. https://doi.org/10.36953/ecj.2018.19315
- රතෝර්, ඒ සහ තවත් අය (2024). පංචකර්ම මගින් ස්ථෝලිය (තරබාරුකම) කළමනාකරණය. ආයුෂ්ධාරා. https://doi.org/10.47070/ayushd
හරා.v11i1.1426
