ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස් සඳහා නිවෙස් පිළියම් 7ක්

මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට දිනකට 2-3 වතාවක්, බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් තාපන පෑඩ් එකක් හෝ උණුසුම් තුවායක් යොදන්න. 

දිනපතා මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් බෙල්ල කරකැවීම, උරහිස් රෝල් කිරීම සහ මෘදු දිගු කිරීම් උත්සාහ කරන්න.

තද මෙට්ටයක් සහ ගැබ්ගෙල කොට්ටයක් මත ඔබේ පිටේ නිදාගන්න. බඩ මත නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න. 

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට උණුසුම් ජලය, ගිතෙල්, තිරිඟු සහ සහල්, උඳු හෝ අශ්ව ඇට, ඉඟුරු, සුදුළූණු, කහ සහ පලතුරු ඇතුළත් කරන්න. 

ඔබේ බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල උණුසුම් තල, එඬරු තෙල් හෝ පොල්තෙල් ආලේප කරන්න.

දිනපතා උණුසුම් ස්නානය කරන්න, යුකැලිප්ටස් තෙල් හෝ එප්සම් ලුණු බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.

පුහුණු යෝග වෘත්තිකයෙකුගේ නිසි මග පෙන්වීම යටතේ යෝගා, විශේෂයෙන් බුජංගාසන සහ මාර්ජාරියාසන අභ්‍යාසවල යෙදෙන්න.