සඳහා උපදෙස් වඩා හොඳ නින්ද ආයුර්වේදයේ

නිතිපතා නින්දෙන් අවදි වීමේ චක්‍රය

ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයන්ට අනුකූල වන නිතිපතා නින්ද-අවදි චක්‍රයක් තිබීම වැදගත් වේ.

නින්දට සුදුසු පරිසරයක් ස්ථාපිත කරන්න.

අධික ශබ්දය, ආලෝකය සහ අනෙකුත් බාධා අවම කිරීමෙන් ඔබටම නිදි අභයභූමියක් නිර්මාණය කිරීමට වග බලා ගන්න.

තිර වලින් වළකින්න රාත්රියේදී

දුරකථනයෙන් අනවශ්‍ය ලෙස අනුචලනය කිරීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි උත්තේජක ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන් වළකින්න.

ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න (ද්‍රාව්‍ය නිද්‍රා)

ඔබව සන්සුන් කර ගැනීමට අශ්වගන්ධා, බ්‍රාහ්මී සහ ජාතමන්සි වැනි ඖෂධ පැළෑටි

තෙල් එකක් ගාන්න. සම්බාහන

තල හෝ පොල්තෙල් සමඟ උණුසුම් තෙල් සහ මෘදු අභ්‍යංග සම්බාහන චලනයන් භාවිතා කරන්න.