வயதான பெற்றோரைப் பராமரித்தல்: முதியோர் நலனுக்கான ஒரு ஆயுர்வேத அணுகுமுறை

நல்ல உணவைப் போலவே சீரான தினசரிப் பழக்கமும் முக்கியம் என ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது. வழக்கமான பழக்கவழக்கங்கள் மனதை நிலைப்படுத்தவும், உடலின் உள்ளார்ந்த கடிகாரத்தைச் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன; இல்லையெனில், வயதாகும்போது அந்தக் கடிகாரம் சமநிலையற்றுப் போகக்கூடும். சில சடங்குகள் முதியவர்களுக்கு ஆறுதலையும் வலிமையையும் அளிக்கக்கூடும்:

• தினசரி எண்ணெய் மசாஜ் (அப்யங்கா): வெதுவெதுப்பான நல்லெண்ணெயைக் கொண்டு சருமத்தையும் மூட்டுகளையும் மென்மையாக மசாஜ் செய்வது மிகுந்த ஊட்டமளிக்கிறது. ஒவ்வொரு காலையும் பதினைந்து நிமிடங்கள் சுய மசாஜ் செய்வது – குறிப்பாக தலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கை கால்களில் – சருமத்தின் கொழுப்புத் தடையை மீட்டெடுத்து, மென்மையான மூட்டுகளை ஆற்றுப்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சி உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தோஷங்கள் மேலும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, உறக்கத்தையும் சீராக்குகிறது. (சுயமாக மசாஜ் செய்துகொள்வது கடினமாக இருந்தால், குடும்ப உறுப்பினர் உதவலாம் அல்லது ஒரு குறுகிய நேர தொழில்முறை மசாஜுக்கு ஏற்பாடு செய்யலாம்.)
• இலேசான உடற்பயிற்சி: உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு நாளும் மென்மையான அசைவுகளை ஊக்குவிக்கவும். காலையில் ஒரு சிறு நடைப்பயிற்சி, சில யோகாசனங்கள் அல்லது மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து செய்யும் பயிற்சிகள் கூட தசைகளின் உறுதித்தன்மையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். மென்மையான யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதாகவும், வயதானவர்களின் நடமாடும் திறனைப் பராமரிக்க உதவுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணவுக்குப் பிறகு மெதுவாக நடப்பதும், எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளும் (பிராணாயாமம்) மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன.
• வாய் மற்றும் பல் பராமரிப்பு: நல்ல வாய் சுகாதாரத்தை ஊக்குவிக்கவும். வறண்ட வாய் மற்றும் ஈறுகளை ஆற்றுவதற்கு, இரவில் வெதுவெதுப்பான நல்லெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைக் கொண்டு வாய் கொப்பளிக்குமாறு ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது. சுத்தமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் வாய், உமிழ்நீரை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.
• தூக்கம் மற்றும் நேரம்: ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் சூரிய உதயத்தின் போது (அல்லது அதற்குச் சற்றுப் பிறகு) எழுந்து, சூரியன் மறைந்தவுடன் ஓய்வெடுப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை தரும். புத்தகம் வாசித்தல், லேசான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது சூடான பால் அருந்துதல் போன்ற அமைதியான படுக்கை நேரச் சடங்குகள், ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உடலுக்கு உணர்த்த உதவும். இரவில் தாமதமாகக் கடினமான வேலைகளில் ஈடுபடுவதையோ அல்லது உணவு உண்பதையோ தவிர்க்கவும்.
• விழுவதைத் தடுத்தல்: தளர்வான விரிப்புகளை அகற்றி, இரவு நேர விளக்குகள் மற்றும் கைப்பிடிகளைப் பொருத்தவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் இடங்களைத் தெளிவாக வரையறுக்கவும். முதியவர்கள் நடமாடுவதை உறுதிசெய்யுங்கள், ஆனால் மேற்பார்வையின்றி அவர்கள் ஏறுவதைத் தடுக்கவும். அவர்கள் தங்களது மருந்துகளையும் உணவையும் குறித்த நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள நினைவூட்டுங்கள்.

இந்த நடைமுறைகளைக் கொண்டு அன்றாட வாழ்க்கையை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம், பல பெரியவர்கள் அவர்கள் நன்றாக உறங்குவதையும், மன அமைதியையும் உணர்கிறார்கள். இயற்கையின் தாளங்களுக்கு இசைவான செயல்களில் ஈடுபடுவது, முதுமையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் உயிர்ச்சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவும். மனதில் அமைதியாக இருப்பதும், உடலில் மிதமான சுறுசுறுப்புடன் இருப்பதும் முதுமையில் மகிழ்ச்சியையும் மனநிறைவையும் கொண்டுவர உதவும்.