ஒரு பிறகு மீள்வது பக்கவாதம் ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பது அரிதாகவே இருக்கும். ஒரு மருத்துவராகவும் தொடர்பாளராகவும், பயம், விரக்தி மற்றும் குணமடைய வேண்டும் என்ற தீவிர ஆசை போன்ற ஒரே மாதிரியான விஷயங்களைச் சொல்லும் பல நோயாளிகள் மற்றும் குடும்பங்களுடன் நான் அமர்ந்திருக்கிறேன். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கவனமாக திட்டமிடப்பட்டது பக்கவாத பயிற்சிகள் — குறிப்பாக கை மற்றும் மேல் மூட்டுகளை குறிவைப்பவை — மூளைக்கும் உடலுக்கும் இயக்கத்தை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வலுவான சமிக்ஞைகளை வழங்குகின்றன. பக்கவாத நோயாளிகளுக்கு கை பயிற்சிகள் அகலமான பக்கவாத நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகள் (சமநிலை, நடை, மையப்பகுதி) மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பராமரிப்பு திட்டம் மீட்பை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், தனிமையற்றதாகவும் மாற்றும். பக்கவாத மறுவாழ்வுக்கான அப்பல்லோ ஆயுர்வைட்டின் கட்டமைக்கப்பட்ட, ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, நவீன நரம்பியல் மறுவாழ்வை ஆயுர்வேதத்துடன் இணைப்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மீட்பு பாதைகளை எவ்வாறு தனிப்பயனாக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
இயக்கம் ஏன் முக்கியமானது?
பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு, மூளையின் இணைப்புகள் பாதிக்கப்படும். மீண்டும் மீண்டும், இலக்கை நோக்கிய இயக்கம் உதவுகிறது மூளை மறுசீரமைப்பு இது நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் இந்த முக்கியமான மறு வயரிங் பெரும்பாலும் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு ஆரம்ப மாதங்களில் நிகழ்கிறது, இருப்பினும் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையுடன் பல மாதங்களுக்கு முன்னேற்றங்கள் தொடரலாம். ஆரம்பகால, அடிக்கடி புனர்வாழ்வு சிறந்த செயல்பாட்டு விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, மேலும் மேல் மூட்டு மற்றும் கையின் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி அவசியம், ஏனெனில் பல உயிர் பிழைத்தவர்கள் சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கு கை செயல்பாட்டை முதன்மையான முன்னுரிமையாக பட்டியலிடுகின்றனர்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் கொள்கைகள்
- முதலில் பாதுகாப்பு — உங்கள் மறுவாழ்வு குழுவை (உடலியல் நிபுணர்/நரம்பியல் நிபுணர் பிசியோதெரபிஸ்ட்/தொழில் சிகிச்சையாளர்) அணுகவும்.
- எளிமையாகத் தொடங்கி மீண்டும் செய்யவும். — அவ்வப்போது நீண்ட பயிற்சிகளை விட குறுகிய, வழக்கமான பயிற்சி சிறந்தது.
- செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் — உண்மையான பணிகளைப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (ஒரு கோப்பையைப் பிடித்தல், சட்டையின் பொத்தான்களை அணிதல்).
- பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருங்கள் — மாற்றம் நேரம் எடுக்கும்; தினசரி முன்னேற்றம் குறைவாகவே சேர்க்கப்படுகிறது.
பக்கவாத நோயாளிகளுக்கான கை பயிற்சிகள்
வீட்டிலேயே நீங்கள் மாற்றியமைக்கக்கூடிய, ஆதார அடிப்படையிலான, சிகிச்சையாளருக்கு ஏற்ற யோசனைகள் கீழே உள்ளன. தினமும் பல குறுகிய அமர்வுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்; வலி அதிகரித்தாலோ அல்லது சிகிச்சையாளர் அறிவுறுத்தினாலோ எப்போதும் நிறுத்துங்கள்.
செயலற்ற நிலையில் இருந்து செயலில் உள்ள விரல் நீட்சிகள்
என்ன: விரல்களை மெதுவாகத் திறந்து மூடுங்கள். பலவீனமாக இருந்தால், பாதிக்கப்படாத கையை உதவ (செயலற்ற) பயன்படுத்தவும், பின்னர் செயலில் திறக்க முயற்சிக்கவும்.
ஏன்: விறைப்பைத் தடுக்கிறது, மூட்டு இயக்கத்தைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் பின்னர் வலுப்படுத்த தசைகளை முதன்மைப்படுத்துகிறது.
முன்னேற்றம்: உதவி சிகிச்சையிலிருந்து செயலில் உள்ள மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்; மென்மையான சிகிச்சை புட்டி அல்லது துணியால் எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்.
பிடித்து விடுவித்தல்
என்ன: பல்வேறு அளவிலான பொருட்களை (நுரை பந்து, கப், ஸ்பூன்) எடுத்து, சிறிது நேரம் வைத்திருந்த பிறகு விடுங்கள்.
ஏன்: அன்றாட வாழ்வில் மனித கைகளுக்கு அவசியமான பிடிப்பு மற்றும் விடுவிக்கும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. சிகிச்சை கையுறைகள் அல்லது CCFES/இசை கையுறை சாதனங்கள் போன்ற சாதனங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக உள்ளன.
விரல்/கட்டைவிரல் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்
என்ன: ஒவ்வொரு விரலையும் கட்டைவிரலில் ஒவ்வொன்றாகத் தொட வேண்டும்.
ஏன்: எழுதுதல், பொத்தான் செய்தல் மற்றும் கட்லரி பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்குத் தேவையான மோட்டார் திறன்கள்.
மணிக்கட்டு வளைத்தல்/நீட்டுதல்
என்ன: மணிக்கட்டுகளை மேலும் கீழும் வளைத்து, வட்ட இயக்கங்களில் சுழற்றுதல்.
ஏன்: மணிக்கட்டைத் தளர்த்தி, செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு கையைத் தயார்படுத்த உதவுகிறது. சூடான சூடுபடுத்தலுக்கு முன் பயிற்சி செய்து, சூடான நீரில் ஊறவைப்பது விறைப்பைக் குறைக்க உதவும். (உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.)
பணி சார்ந்த பயிற்சி
என்ன: தண்ணீர் ஊற்றுதல், சீவுதல் மற்றும் ஜாடி மூடியைத் திறப்பது போன்ற உலர் செயல்பாட்டுப் பயிற்சிப் பணிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
ஏன்: இயக்கம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்போது மூளை சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்கிறது; ஆதாயங்களை சுதந்திரமாக மொழிபெயர்க்க பணிப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பக்கவாதப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
பிற அத்தியாவசிய பக்கவாத பயிற்சிகள்
ஒரு முழுமையான மீட்புத் திட்டம் கைவேலையை பரந்த பயிற்சிகளுடன் கலக்கிறது.
- சமநிலை மற்றும் வெஸ்டிபுலர் பயிற்சிகள்: தலை-கண் ஒருங்கிணைப்பு, எடை மாற்றங்கள் மற்றும் பார்வையை நிலைப்படுத்துதல் ஆகியவை தலைச்சுற்றலைக் குறைத்து, நடக்கும்போது தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. பக்கவாதம் தொடர்பான தலைச்சுற்றல் மற்றும் சமநிலைப் பிரச்சினைகளுக்கு வெஸ்டிபுலர் மறுவாழ்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது நபருக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படும்போது.
- நடை மற்றும் அடியெடுத்து வைக்கும் பயிற்சி: மீண்டும் மீண்டும் அடியெடுத்து வைப்பது, டிரெட்மில் பயிற்சி அல்லது குறிப்புகளுடன் தரையில் நடப்பது சகிப்புத்தன்மையையும் பாதுகாப்பையும் உருவாக்குகிறது.
- மைய மற்றும் தோரணை வேலை: இருக்கை வளைவுகள், இடுப்பு சாய்வுகள் மற்றும் உடற்பகுதி சுழற்சிகள் உட்கார்ந்த சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, இது கை மற்றும் கையின் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கான அடித்தளமாகும்.
- கார்டியோ கண்டிஷனிங்: லேசான ஏரோபிக் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, சாய்ந்த சைக்கிள் ஓட்டுதல்) மூளை ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆதரிக்கிறது; உங்கள் குழுவுடன் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
ஆயுர்வேதமும் ஒருங்கிணைந்த பராமரிப்பும் எவ்வாறு உதவக்கூடும்
பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு மீள்வதற்கு மென்மையான, நோக்கமுள்ள உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. ஆயுர்வேதம் வலியுறுத்துவது வியாயமா, ஒரு லேசான மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி வகை, சமகால நடைமுறையுடன் நன்றாகப் பொருந்துகிறது, இது சோர்வடையாமல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவதை பரிந்துரைக்கிறது.
- கத்ர லக்வம் (லேசான தன்மை): நேர்த்தியான, தாள அசைவுகள் உடலை மென்மையாக்க உதவுகின்றன மற்றும் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் எளிதாக்குகின்றன.
- ஸ்வேதாகமம் (வியர்வை): மிதமான முயற்சி: சூடாகவும் சற்று மூச்சுத் திணறலுடனும், ஆனால் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல்.
- தீப்தா அக்னி (மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நெருப்பு): லேசான உடல் செயல்பாடுகளின் அளவில் குறுகிய கால நடைபயிற்சி அல்லது சாய்ந்த சைக்கிள் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
- மேதஸ் க்ஷயா (கொழுப்பைக் குறைத்தல்): அதிகரித்த செயல்பாடு வலிமையை வளர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே பயிற்சிகள் எளிதாகின்றன.
- மம்சா ஸ்தைர்யா (திசுக்களை வலுப்படுத்துதல்): முற்போக்கான, பாதுகாப்பான வலுப்படுத்துதல் (பிடிப்பு வேலை, ஆதரிக்கப்பட்ட எடை தாங்குதல்) தசை மற்றும் எலும்பை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.
குறிப்பு: ஆயுர்வேதம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மென்மையான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து எண்ணெய் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. வாட்டாவை பக்கவாதம் உள்ளிட்ட நோய்கள்.
அப்பல்லோ ஆயுர்வேத மற்றும் இதே போன்ற ஒருங்கிணைந்த திட்டங்கள் மதிப்பீடு, இலக்கு நிர்ணயம், சிகிச்சைகள் (ஆயுர்வேத நடைமுறைகள் + மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்) மற்றும் மறுமதிப்பீடு போன்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுழற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஆயுர்வேதம் துணை சிகிச்சைகளை வழங்குகிறது - மென்மையான எண்ணெய் மசாஜ் (Abhyanga), Swedana (சூடேஷன் சிகிச்சை), மற்றும் நாஸ்யா, இது தசை விறைப்பைக் குறைக்கலாம், சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தளர்வை ஆதரிக்கலாம். நவீன மருந்துகளுடன் இணைந்தால் பக்கவாத பயிற்சிகள், இந்த சிகிச்சைகள் ஆறுதல், ஈடுபாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக பலதரப்பட்ட குழுவால் ஒருங்கிணைக்கப்படும் போது. பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்கள் ஒருங்கிணைந்த மறுவாழ்வுத் திட்டத்திற்குள் எந்தவொரு ஆயுர்வேத சிகிச்சையையும் வழங்குவதை உறுதிசெய்யவும்.
பராமரிப்பாளர்கள் மற்றும் நோயாளிகளுக்கான நடைமுறை குறிப்புகள்
- தீவிரத்தை வைத்திருங்கள் மிதமான: பேச முடியும், லேசாக வியர்க்க வேண்டும், அதிக மூச்சுத் திணறல் இருக்கக்கூடாது.
- போக்குவரத்தை விரும்புகிறேன் குறுகிய, அடிக்கடி நீண்ட, சோர்வூட்டும் அமர்வுகள்.
- பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் செயல்பாட்டு (ஊற்றுதல், சீவுதல், பொத்தான் செய்தல்).
- மார்பு வலி, திடீர் தலைச்சுற்றல், கடுமையான தலைவலி அல்லது புதிய பலவீனம் ஏற்பட்டால் நிறுத்தி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
- அறிவுறுத்தப்பட்டபடி ஆயுர்வேத ஆதரவு சிகிச்சைகளை, ஒரு சுகாதாரக் குழுவால் வழங்கப்படும் மருத்துவ மறுவாழ்வுடன் இணைக்கவும்.
முடிவுக்கு
நீங்களோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரோ குணமடையும் பாதையில் இருந்தால், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே: வீரதீரமான தனிப்பட்ட செயல்களை விட, மென்மையான விடாமுயற்சி மிக முக்கியமானது. இலக்கு வைக்கப்பட்டவற்றில் வேலை செய்யுங்கள். பக்கவாத நோயாளிகளுக்கு கை பயிற்சிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பக்கவாத பயிற்சிகள் ஒன்றாக, உங்கள் மறுவாழ்வு குழுவுடன் தொடர்பில் இருங்கள், நேரம் வரும்போது, அவர்களின் பணியை ஒருங்கிணைந்த குணப்படுத்தும் முறைகளால் நிரப்பவும். ஒவ்வொரு தனிநபரின் பயணமும் தனித்துவமானது; சிறிய வெற்றிகளில் தைரியமாக இருங்கள், உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம், மேலும் அதில் தொடர்ந்து இருங்கள், ஏனென்றால் மனித மூளை ஒரு வலிமையான தகவமைப்புக்கு ஏற்றது, மேலும் மென்மையான, அன்பான முயற்சியின் மூலம் நிறைய சாதிக்க முடியும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கை பயிற்சிகளுக்கு நீங்களே பின்பற்ற 2 வார திட்டத்தை நான் விரைவாக எழுத முடியும்.
குறிப்புகள்
