அறிமுகம்
நாம் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நமது நுரையீரலின் அமைதியான, கடின உழைப்பை நம்பியிருக்கிறோம். ஆனால் அவை பொதுவாக மாசுபாடு, தொற்று அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கவழக்கங்களின் சுமையை முதலில் தாங்குகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் நாள்பட்ட இருமல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது சோர்வு போன்ற நுரையீரல் நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - ஆரம்பகால நுரையீரல் பிரச்சனை அறிகுறிகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆஸ்துமா, சிஓபிடி, நிமோனியா அல்லது காசநோய் போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.
உலக நுரையீரல் தினம் செப்டம்பர் 25 ஆம் தேதி நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தின் விலைமதிப்பற்ற தன்மையை மென்மையான நினைவூட்டலாகும், குறிப்பாக சுவாச நோய்கள் ஆண்டுதோறும் மில்லியன் கணக்கான உயிர்களைப் பறிப்பதால்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தினமும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதுதான் நல்ல விஷயம். ஆயுர்வேதம் நமக்கு உள்ளிருந்து வளர்க்க கற்றுக்கொடுக்கிறது - நனவான வாழ்க்கை மற்றும் உணவு மூலம். மஞ்சள், இஞ்சி, துளசி மற்றும் இலை காய்கறிகள் போன்ற எளிதான சேர்க்கைகள் நுரையீரலுக்கு உகந்த உணவுகள், அதே நேரத்தில் சூடான சூப்கள் மற்றும் உணவுகள் நுரையீரல் தொற்றுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது மீட்பை எளிதாக்குகிறது. இந்த வலைப்பதிவில், அதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆயுர்வேதத்தின் புரிதல்
ஆயுர்வேதத்தில், சுவாச நோய்கள் பொதுவாக ஷ்வாச ரோகம் என்ற தலைப்பின் கீழ் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆயுர்வேதத்தில் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை மூன்று தோஷங்களின் சமநிலையாகும்: வாதம், பித்தம் மற்றும் கபம். இந்த தோஷங்கள் சமநிலையில் இருந்தால், உடல் நன்றாக செயல்படுகிறது; இல்லையெனில், ஏற்றத்தாழ்வுகள் வெவ்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக, நுரையீரலில் வாதம் மற்றும் கபம் அதிகமாக குவிவது நுரையீரல் பிரச்சனை அறிகுறிகள் மூச்சுத் திணறல், வறட்டு இருமல், ஆஸ்துமா, குரல் கரகரப்பு, குரல் மெலிதல் மற்றும் சுவாசிக்கும் போது வலி போன்றவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு நிலையை பிரதிபலிக்கின்றன.
ஆயுர்வேதத்தின்படி நுரையீரல் பிரச்சனைகளுக்கான பிற பொதுவான அறிகுறிகள் நாள்பட்ட இருமல் (கச), மூச்சுத் திணறல் (ஷ்வாச), மார்பு இறுக்கம் அல்லது அழுத்தம் (ஹ்ருதய பிதானம்), மற்றும் சுவாசிக்கும்போது விசில் அடிப்பது (பிரணவிலோமாதா). பொதுவான சோர்வு அல்லது பலவீனம் (தௌர்பல்யம்), பசியின்மை (அருச்சி), மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளில், கைகால்கள் வீக்கம் சுவாசப் பிரச்சினைகளுடன் ஏற்படலாம். ஆயுர்வேதத்தின் தீர்வு, தனிப்பட்ட உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் மூலம் இந்த சமநிலையை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதில் உள்ளது.
பிரணவஹ ஸ்ரோதங்கள்: உயிர் சக்தியின் சேனல்கள்
ஆயுர்வேத உடலியலின் திறவுகோல் ஸ்ரோடஸ், அதாவது ஊட்டச்சத்துக்கள், கழிவுகள் மற்றும் முக்கிய ஆற்றல்கள் பாயும் நாளங்கள் அல்லது சேனல்கள் பற்றிய கோட்பாடு ஆகும். இவற்றில், பிராணவாஹ ஸ்ரோடஸ் என்பது செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றம், சுவாசம் மற்றும் நனவை ஆதரிக்கும் பிராணனுக்கான (முக்கிய சுவாசம்) பாதையாக மிக முக்கியமானது. பாரம்பரிய ஆயுர்வேத இலக்கியம் பிரணவாஹ ஸ்ரோடஸ் இதயம் (ஹ்ருதயம்) மற்றும் செரிமானப் பாதை (மஹாஸ்ரோடஸ்) ஆகியவற்றிலிருந்து தோன்றுவதாக விளக்குகிறது, இது சுவாசம், செரிமானம் மற்றும் சுழற்சியின் பரஸ்பரத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. இந்த பாதைகள் நாசிப் பாதைகள், குரல்வளை, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் போன்ற மேல் பாதைகள் ஆகும், அவை காற்று கடத்துதலில் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் நுரையீரல் மற்றும் அல்வியோலி போன்ற கீழ் பாதைகள் வாயு பரிமாற்ற தளங்களாகும். சமகால மருத்துவத்தில், பிரணவாஹ ஸ்ரோடஸ் சுவாசக் குழாய், இருதய அமைப்பு (இதயம் மற்றும் பெரிய நாளங்கள்) மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் (வாகஸ் நரம்பு) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இது ஆயுர்வேதத்தின் சுவாசக் கருத்தின் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய அம்சத்தை நிரூபிக்கிறது. பிரணவஹ ஸ்ரோதங்களின் செயல்கள் சுவாசத்திற்கு அப்பால் ஆக்ஸிஜனேற்றம், செல்லுலார் சுவாசம், நரம்பு-பண்பேற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
நுரையீரலுக்கு நல்லது உணவு பற்றிய ஆயுர்வேதத்தின் பார்வை
ஆயுர்வேதம் சாப்பிடும் மனநிலையை (ஆஹார விதி) ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது சூடான, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பொருந்தாத உணவு சேர்க்கைகளைத் தவிர்ப்பது. இது அக்னியை (செரிமான நெருப்பு) தூண்டும், இது நுரையீரல் உட்பட உறுப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அமாவை (நச்சுகள் அல்லது சரியாக வளர்சிதை மாற்றப்படாத பொருட்கள்) திறம்பட செரிமானம் செய்வதற்கும் சிதறடிப்பதற்கும் அவசியம். நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு, எரிச்சலூட்டும் வாத மற்றும் கப தோஷங்களை அமைதிப்படுத்தும் உணவுகளை ஆயுர்வேதம் வலியுறுத்துகிறது.
- சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான உணவுகள்: சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் போன்ற சூடான, புதிதாக சமைத்த உணவுகளுக்கு முதல் முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம். இவை ஜீரணிக்கக்கூடியவை மற்றும் சுவாச மண்டலத்தில் அத்தியாவசிய ஈரப்பதத்தை தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. மறுபுறம், செரிமான நெருப்பை பலவீனப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்பட்ட, மீண்டும் சூடாக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது செயற்கை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கருப்பு மிளகு, இஞ்சி, சீரகம், மஞ்சள், பெருங்காயம் மற்றும் சிறிது நெய்யுடன் சுவையூட்டப்பட்ட கிச்சடி அல்லது பொங்கல். நுரையீரல் தொற்றுக்கு சிறந்த உணவு.
- பழங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் ஜூசி பழங்கள் சுவாசக் குழாயில் போதுமான ஈரப்பதத்தை உறுதி செய்வதால் நுரையீரலுக்கு மிகவும் நல்லது. இந்திய நெல்லிக்காய் (அமலாகி), உலர் திராட்சை (டிராக்ஷா), அல்லது திராட்சை, மாதுளை (டாடிமா) மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை சுவாச நோய்களில் நன்மை பயக்கும்.
- மசாலா: நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஆயுர்வேத உணவு ஆலோசனையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக அவை உள்ளன. மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவை அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை சுத்தம் செய்யும் திறனுக்காக குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவற்றை அன்றாட உணவில் எளிதாகச் சேர்க்கலாம் அல்லது சூடாக்கும் தேநீராக அனுபவிக்கலாம்.
- வண்டு மற்றும் துளசி இலைகள்: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, சில துளசி இலைகளிலிருந்து வண்டு இலைகள் அல்லது சாற்றை தேன் மற்றும் கல் உப்புடன் கலந்து உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். நுரையீரல் தொற்று.
- இயற்கை இனிப்புகள்: தேன் (மது) தொண்டையை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்கும் ஒரு இயற்கை மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இது சுவாச நோய்களைத் தணிக்கவும், ஒரு கேரியராகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (யோகவாஹி) மற்ற மருந்துகளுக்கு. தேனை சூடாக்காமல் பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
- முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி (ஷாலி), பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை (கோதுமா), பார்லி (யாவா) மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வலுவான நுரையீரல் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. பச்சைப்பயறு (முட்கா) போன்ற பருப்பு வகைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, சிறந்த உறிஞ்சிகள் மற்றும் வளர்ச்சி ஊக்கிகளாகும். அவை உயிர் இரும்பு, பாலிபினால்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பெப்டைடுகள் நிறைந்தவை, வாழ்க்கை முறை கோளாறுகளுக்கு எதிராக பல்வேறு பாதுகாப்பு நன்மைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்) அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளுக்காக ஆயுர்வேதத்தில் பெரிதும் மதிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு யோகவாஹி, இது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் வலிமை மற்றும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளது.
- காய்கறிகள்: குடைமிளகாய், கத்தரிக்காய், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற காய்கறிகளை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு, அதிகப்படியான சளி திரட்சியைக் குறைக்கும். பச்சை இலைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளும் நல்லது.
- சரியான நீரேற்றம்: பகலில் வெதுவெதுப்பான அல்லது அறை வெப்பநிலை நீரைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. வெதுவெதுப்பான நீர் குறிப்பாக செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது, பசியைத் தூண்டுகிறது, தொண்டைக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, சிறுநீர்ப்பையை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வாயுவைக் குறைக்கிறது, வாட்டாவை, மற்றும் கபம் தொந்தரவுகள். மறுபுறம், ஐஸ்-குளிர் பானங்கள் தடுக்கலாம் அக்னி, சாதாரண செரிமானத்தில் தலையிடுகின்றன, மேலும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம்.
- தேன்: இருமலை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், நுரையீரல் தொடர்பான தொண்டை எரிச்சலைத் தணிப்பதற்கும் புதிய தேன் ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாக உள்ளது. இதை தனியாகவோ அல்லது வேகவைத்த மற்றும் குளிர்ந்த நீரிலோ எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- சூடான திரவங்கள்: மசாலா கலந்த நீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர் போன்ற சீரான சூடான திரவங்களை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இது தொண்டையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சளியை திறம்பட அழிக்க உதவுகிறது, இது தொற்றுநோயைக் கையாளும் போது மிகவும் முக்கியமானது.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
ஆயுர்வேதமும் யோகாவும் உணவுமுறையைத் தாண்டி நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான அற்புதமான மற்றும் முழுமையான வழிகளை வழங்குகின்றன.
- யோகா: பிராணயாமம் (சுவாச நுட்பங்கள்) மற்றும் யோகா ஆசனங்கள் (ஆசனங்கள்) முறையாக செயல்படுத்துவது மேம்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாடு, அதிகரித்த நுரையீரல் திறன் மற்றும் வலுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச தசைகள் ஆகியவற்றின் நன்மைகளைக் காட்டுகிறது. பாஸ்த்ரிகா (பெல்லோஸ் மூச்சு), கபாலபதி (முன் மூளை சுத்தம் செய்தல்) மற்றும் நாடிசோதனா (மாற்று நாசி சுவாசம்) போன்ற சுவாச முறைகள் சுவாச தசைகளை முழுமையாக விரிவடைய ஊக்குவிப்பதில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், நமது சுவாசக் குழாய்கள் மற்றும் அல்வியோலியின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்த சுரப்புகளை அகற்ற உதவுகின்றன. பிரமாரி (தேனீ சுவாசத்தை முனகுதல்) நுரையீரல் திறனையும் அதிகரிக்கிறது. ஷவாசனா (பிணத்தின் ஆசனம்) நுரையீரல் திறனையும் அதிகரிக்கிறது.
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
முறையான தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல் (தினாச்சார்யா), உணர்வுபூர்வமாக சாப்பிடுவது மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உட்பட, சமநிலையை ஆதரிக்கிறது தோஷங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். அதேபோல், பருவகால மாற்றங்களுடன் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் (ரிதுச்சார்யா) இல் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறைக்க முக்கியமானது தோஷம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. - சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்வு: பாரம்பரிய ஆயுர்வேத இலக்கியத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தடுப்பு மருத்துவத்தின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று நிதான பரிவர்ஜனம் அல்லது காரணவியல் காரணிகளைத் தவிர்ப்பது. சுற்றுச்சூழல் நச்சுப் பொருட்கள், தூசி, புகை மற்றும் ஒவ்வாமைகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைப்பதும் இதில் அடங்கும் - இவை அனைத்தும் சுவாச நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
- மன அழுத்தம் மேலாண்மை: மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. தியானம் (தியானம்) போன்ற மனநிறைவு நுட்பங்கள் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்ப்பது முழுமையான பயிற்சியின் முக்கிய அம்சங்களாகும்; இதனால், உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பயிற்சியில் சேர்த்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆஸ்துமாவை அனுபவிப்பவர்களைப் போலவே, நுரையீரல் திறனுக்கும் மறைமுகமாக பயனளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யோக தூக்கத்தை (யோகநித்ரா) பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்வுறச் செய்து, நுரையீரலை நேர்மறையாக பாதிக்கிறது.
நிவாரணத்திற்கான மேற்பூச்சு பேஸ்ட்கள்
- துளசி சாறு மற்றும் ஒரு இனிமையான இயற்கை மூலப்பொருள் (காட்டு மஞ்சள் போன்றவை) சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட பேஸ்ட், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நேரடியாகப் பூசப்படுவதால் அரிப்பு மற்றும் எரிதல் குறையும்.
- சூடான நெய் மற்றும் சந்தனப் பொடி போன்ற இயற்கையான மணம் கொண்ட பொடியுடன் கூடிய பேஸ்ட், பாதிக்கப்பட்ட சருமத்தில் மென்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- குறிப்பிட்ட எண்ணெய்களை (கடுகு) கொண்டு மசாஜ் செய்து, பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்.
- அரிப்பைப் போக்க புதிய துளசிச் சாற்றைப் பயன்படுத்துதல்.
- துர்வா (தூப்) புல் மற்றும் மஞ்சள் பேஸ்ட்: வெளிப்புறமாக பூசலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- நெய்யில் உள்ள கல் உப்பு - குறிப்பாக யூர்டிகேரியா மற்றும் பிற வெடிப்பு நிலைமைகளுக்கு குறிப்பிடப்படுகிறது.
தீர்மானம்
இந்த பாரம்பரிய ஆயுர்வேத உணவுமுறைக் கருத்துக்களை இணைத்து, முழுமையான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மக்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சுவாசத் திறனை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் தங்களைத் தாங்களே மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட அறிவு, இன்றைய கடினமான சூழலில் உகந்த நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் அதிக சமநிலையை நோக்கி சக்திவாய்ந்த, கலாச்சார ரீதியாக உணர்திறன் மற்றும் நிலையான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.
