கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண் அனுபவிக்கக்கூடிய மிக அழகான மற்றும் வாழ்க்கையை மாற்றும் பயணங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை வளர்ப்பதில் மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகத்துடன், இது பெரும்பாலும் சில விரும்பத்தகாத துணைவர்களைக் கொண்டுவருகிறது - அவற்றில் ஒன்று நெஞ்செரிச்சல். பல பெண்கள் கர்ப்பத்தின் காரணமாக நெஞ்செரிச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக அது பிந்தைய கட்டங்களுக்குச் செல்லும்போது. இந்த அசௌகரியம் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்ந்து, அதன் புறணியை எரிச்சலூட்டும் ஒரு நிலை. உங்கள் குழந்தை வளர்ந்து ஹார்மோன்கள் மாறும்போது, கர்ப்ப காலத்தில் இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
இது அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வாக இருந்தாலும், குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், இது உங்கள் பயணத்தின் அழகை மறைக்க வேண்டியதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு பல பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை தீக்காயத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஆறுதலை மீட்டெடுக்க உதவும். இந்த வலைப்பதிவில் அனைத்தையும் பற்றி விவாதிப்போம்.
நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன?
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்ற சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை தனித்துவமான அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளன. வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில், உங்கள் வாயை உங்கள் வயிற்றுடன் இணைக்கும் குழாயில் மீண்டும் பாயும் போது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஏற்படுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் என்பது அமில ரிஃப்ளக்ஸின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும்; சில நேரங்களில் அது தொண்டை வழியாக மேலே செல்கிறது. அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அடிக்கடி நிகழும்போது அல்லது தொந்தரவான அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்போது, அது மருத்துவ ரீதியாக அழைக்கப்படுகிறது. இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD).
கர்ப்ப காலத்தில் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் ஏன் மிகவும் மோசமானது?
கர்ப்ப காலத்தில் இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள் காரணமாக எப்போதாவது மிகவும் தீவிரமான ஒரு பொதுவான நிலை இது. ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றம், குறிப்பாக புரோஜெஸ்ட்டிரோன், இதற்குக் காரணமாக அமைகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை (LES) தளர்த்துகிறது, இது வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயில் திரும்புவதைத் தடுக்கும் ஒரு வால்வு ஆகும். LES தளர்வாக இருப்பதால், அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ் செய்ய எளிதாகிறது. மேலும், நஞ்சுக்கொடி அதிக அளவில் காஸ்ட்ரினை உற்பத்தி செய்கிறது, இதனால் வயிற்று அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. அதே ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வயிற்றைக் காலியாக்குவதை மெதுவாக்குகிறது, உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்குவதால் ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, கருப்பையின் அளவு அதிகரிப்பது வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை மீண்டும் உணவுக்குழாயில் தள்ளுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் எப்போது தொடங்குகிறது?
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல் கர்ப்பம் முழுவதும் பெண்களைப் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் பொதுவானதாகக் கூறப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மோசமடைகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸின் அறிகுறிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸின் அறிகுறிகள் பொதுவாக பொது வயது வந்தோரால் அனுபவிக்கப்படும் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை முக்கிய அறிகுறிகளாகவே இருக்கின்றன. குனியும்போது, சிரமப்படும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது அவை மோசமடையக்கூடும். GERD மற்றும் ஆம்லபிட்ட புளிப்பு ஏப்பம், அஜீரணம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, தொண்டையில் எரிச்சல், அதிகப்படியான உமிழ்நீர் (தண்ணீர் சுரப்பு), வயிற்றில் கனத்தன்மை, தலைவலி, மற்றும் சில நேரங்களில், டிஸ்ஃபேஜியா அல்லது மார்பு வலி ஆகியவை அடங்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சலை ஆயுர்வேத முறையில் நிர்வகித்தல்
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு வீட்டு வைத்தியம்
கர்ப்ப காலத்தில் அமில வீச்சுக்கு பல இயற்கை மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால் நிவாரணம் அளிக்கும்.
உணவு சரிசெய்தல்: நீங்கள் சாப்பிடுவதில் எளிய மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
சேர்க்கிறது: சில உணவுகள் செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்த உதவும். உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார உணவுகள் உதவியாக இருக்கும். வாழைப்பழம், பப்பாளி, ஆப்பிள் (குறிப்பாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு), மாதுளை, முலாம்பழம், இந்திய நெல்லிக்காய் (நெல்லிக்காய்), உலர் திராட்சை, கருப்பு திராட்சை, இனிப்பு எலுமிச்சை மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற பழங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு அமிலத்தன்மையையும் நிர்வகிக்கும். தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. வெள்ளை பூசணி, பாகற்காய், முதிர்ந்த சாம்பல் பூசணி, ரிட்ஜ் பூசணி மற்றும் பெரும்பாலான இலை கீரைகள் (வெந்தயம் தவிர) நன்மை பயக்கும். வயதான அரிசி, பார்லி, கோதுமை போன்ற தானியங்கள் மற்றும் பச்சை பயறு போன்ற பருப்பு வகைகள் எளிதில் ஜீரணமாகும். ஓட்ஸ், பாதாம் மற்றும் தேன் ஆகியவை உதவியாக இருக்கும் பிற பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.
தவிர்க்க: எண்ணெய், காரமான, அமிலத்தன்மை கொண்ட, கொழுப்பு நிறைந்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். ஆல்கஹால், தக்காளி சாஸ், காஃபின் கலந்த பானங்கள் (காபி, தேநீர்), பூண்டு, வெங்காயம், சாக்லேட் மற்றும் புதினா போன்ற சில தூண்டுதல்களைக் குறைக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்கள், உப்பு, தயிர் மற்றும் புளிப்புச் சுவை கொண்ட சில பழங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கவனமாகக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் தூண்டுதல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நன்மை பயக்கும் பானங்கள்: பல பானங்கள் அமிலத்தன்மையை குறைக்க உதவும். தேங்காய் நீர் நீரேற்றம் அளிக்கிறது மற்றும் வயிற்று pH ஐ சமப்படுத்த உதவுகிறது. மோர் (முன்னுரிமை கொழுப்பு இல்லாதது அல்லது சீரகத்துடன்) செரிமான டானிக்காக செயல்படும். இஞ்சி, பெருஞ்சீரகம், துளசி, கெமோமில், துளசி, புதினா மற்றும் சீரக தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும். நெல்லிக்காய் சாறு அல்லது உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரையுடன் சூடான எலுமிச்சை நீர் சிலருக்கு உதவக்கூடும். குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒரு விரைவான தீர்வு, நொறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி விதைகளை தண்ணீருடன் அல்லது கொத்தமல்லி தூள் கஷாயத்துடன் எடுத்துக்கொள்வது. வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது பால் ஒரு டீஸ்பூன் நெய்யுடன் சேர்த்து குடிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதும் நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சலை நிர்வகிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
தினசரி வழக்கங்களை மாற்றுவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க பெரிதும் உதவும்.
- சாப்பிடும் பழக்கம்: அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதையும் தவிர்க்க, பெரிய உணவுகளை விட, அடிக்கடி சிறிய அளவில் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மெல்லுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்; சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 மணி நேரம் படுக்கவோ அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லவோ வேண்டாம். சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்க வேண்டாம்.
- தோரணை மற்றும் தூக்கம்: உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியை 6-9 அங்குலம் உயர்த்துவது வயிற்று அமிலத்தைக் குறைக்கும். தூக்கத்திற்கு இடது பக்கவாட்டு நிலை விரும்பத்தக்கது, இதனால் தூக்கம் ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்கும். உட்காரும்போது, நல்ல தோரணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- எடை மற்றும் ஆடை: ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பது வயிற்றில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வயிற்றை அழுத்தும் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- மன அழுத்த மேலாண்மை: அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அமில வீச்சை மோசமாக்கும். யோகா, பிராணயாமா (சுவாசப் பயிற்சிகள்), மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து செரிமானத் திறனை மேம்படுத்தும். சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வும் அவசியம்.
- மற்ற தவிர்ப்புகள்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் இரண்டும் LES-ஐ தளர்த்தி அதிக அமிலத்தை உருவாக்கும் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிகப்படியான உண்ணாவிரதம் அல்லது நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
தீர்மானம்
குறிப்புகள்
