ஆயுர்வேதத்தில் தூக்கத்தின் கருத்து
யதா து மனஸி க்லாந்தே கர்மாத்மானঃ க்லமான்விதாঃ | விஷயம்
ஆயுர்வேதம் தூக்கத்தை இவ்வாறு கூறுகிறது நித்ராநாள் முழுவதும் செயல்படுவதால் உடலும் மனமும் சோர்வடைகின்றன, இதன் விளைவாக புலன்கள் அல்லது புலன் உறுப்புகள் அந்தந்த பொருட்களிலிருந்து தன்னிச்சையாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன அல்லது பிரிக்கப்படுகின்றன, இதனால் "தூக்கம்" எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படுகிறது.
நித்ரா உணவுமுறையுடன், வாழ்க்கையின் மூன்று அடிப்படைத் தூண்களில் ஒன்றாகும் (அஹாரா) மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறை (பிரம்மச்சரியம்). போதுமான தூக்கத்தின் போது, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் சாரமான ஓஜஸ், மீண்டும் நிரப்பப்பட்டு, மனதையும் உடலையும் வலுப்படுத்தி, உணர்ச்சி சமநிலையையும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறனையும் ஊக்குவிக்கிறது.
ஆயுர்வேதம் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்கத்தை உடலின் அடிப்படை ஆற்றல்கள் - மூன்று - என்பதற்கான சமிக்ஞையாகக் கருதுகிறது. நாகதோஷம்(வதா, பிட்டா, மற்றும் கபம்) சமநிலையில் இல்லை.
- வட்ட தோஷம்: வாட்டாவை இயக்கம் மற்றும் லேசான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது; அதிகரிக்கும் போது, அது அமைதியின்மை, கவலை, அதிகமாகச் சிந்திக்கும் தன்மை (அதிகரித்த) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. ராஜசிக குணா மன அழுத்தம்), தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் சிரமம். அதிக அளவு உள்ளவர்கள் வாட்டாவை அடிக்கடி விழித்தெழுந்து அமைதியற்ற தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள்.
- பிட்டா தோஷா: பித்தம் தீ மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. அதிகரித்தது பித்தம் பொதுவாக உள் வெப்பம், வேகமான மனம், அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது ராஜசிக குணா மற்றும் இரவில் விழித்திருக்கும் நிலை, குறிப்பாக இரவின் நடுப்பகுதியில் மூன்றில் ஒரு பங்கு, தோராயமாக அதிகாலை 12 மணி முதல் அதிகாலை 3:30 மணி வரை.
- கபா தோஷா: கனமான மற்றும் தரையிறங்கும் தன்மை காரணமாக கபம், இது இயற்கையாகவே தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது (கபம் ஊட்டமளிக்கிறது தாமசிக குணம் (மனதின்) தூக்கத்திற்குத் தேவையானது. ஆனால் ஒரு துளி கபம் அளவுகள் ஓய்வை குறைவான ஆழமாகவும் புத்துணர்ச்சியற்றதாகவும் மாற்றும்.
அடைவதில் உள்ள நோக்கம் சுக நித்ரா, அல்லது ஆனந்தமான தூக்கம், இவற்றை சமநிலைப்படுத்துவதாகும் நாகதோஷம் நனவான நடைமுறைகள் மூலம்.
இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான 10 நிரூபிக்கப்பட்ட குறிப்புகள்.
- ஒரு தூக்க சாளரத்தை அமைக்கவும்.
ஆயுர்வேதத்தின்படி, தூக்கம் இயற்கை சுழற்சிகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். ஒருவர் சீக்கிரம் ஓய்வெடுத்து, இரவில் கபம். வழக்கமான படுக்கை நேரமும் விழித்தெழும் நேரமும் சர்க்காடியன் தாளத்தை நிலைப்படுத்தி தூக்க செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. சிறந்த தரம் மற்றும் அளவு தூக்கத்திற்கு இரவு 11 மணிக்கு முன் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு இனிமையான சடங்கை ஏற்படுத்துங்கள் அல்லது ராத்ரிச்சாரியார்
விளக்குகளை அணைக்கவும், சூடான பாதத்தை ஊற வைக்கவும் அல்லது லேசான பாத மசாஜ் செய்யவும் (பாத அபயங்க) உள்ளங்காலில் எள் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் (உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால்) தடவவும்.பிரகிருதி)or ஆயுர்வேத க்ஷீரபால தைலம், மென்மையான வாசிப்பு (அமைதியான, தூண்டாத வாசிப்பு), அல்லது இனிமையான இசை. சடங்குகள் பாராசிம்பேடிக் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் அவை 'தற்செயலாக தூங்குவதற்கு' எதிரானவை. உங்கள் மனதில் உள்ள எந்தவொரு மோதலையும் தீர்த்து, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த எந்தவொரு வாதங்களிலிருந்தும் திசைதிருப்பவும். அதிகப்படியான சமூக ஊடக பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் அறிவாற்றல் சுமையைத் தவிர்க்கவும்.
- படுக்கையறை இருட்டாகவும் குளிராகவும் இருக்க வேண்டும்.
படுக்கையறையை தூங்குவதற்கு குளிர்ச்சியான, அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடமாக மாற்றவும். தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு, அல்லது படுக்கையை தூக்கத்துடன் இணைப்பது, நடத்தை அணுகுமுறைகளின் ஒரு மூலக்கல்லாகும் மற்றும் ஆயுர்வேத தூக்க சுகாதாரத்துடன் அழகாக செயல்படுகிறது.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 60-90 நிமிடங்கள் பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
இந்த திரைகள் நீல ஒளியின் மூலம் மெலடோனினை அடக்கி விழித்திருக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன; திரை நேரத்தை தியானம், வாசிப்பு மற்றும் இசை போன்ற மென்மையான செயல்பாடுகளால் மாற்றுவது தூக்கத்தின் தொடக்கத்தையும் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இசை தூக்கத்தை அமைதிப்படுத்தும். பிட்டா டவுன், இது ராஜசிகாவை மோசமாக்கி தூக்கத்தைத் தடுக்கும். அதற்கு பதிலாக தமய்ஸ்கா குண மனதில்.
- மாலையில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள், சூடான, எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை விரும்புங்கள்.
கனமான அல்லது தாமதமான இரவு உணவு செரிமானத்தை தூண்டுவதன் மூலம் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது. சமைத்த உணவு, வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் அல்லது சிறிது நெய்யுடன் சூடான பால், முடிந்தால், நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் எளிய ஆயுர்வேத தேர்வுகளை விரும்புங்கள்.
- மென்மையான மாலை நேர அசைவுகள் - யோகா & புத்துணர்ச்சி பயிற்சிகள்
யோகா மற்றும் மென்மையான மன உறுதி இயக்கங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது. முன்னோக்கி வளைவுகள், மென்மையான திருப்பங்கள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆசனங்களை ஒருங்கிணைக்கவும்; படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் தீவிர பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிக் குழு யோகா மற்றும் மென்மையான மன அமைதி இயக்கங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.
- இரவு நேர தளர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: சுவாசம் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட நுட்பங்கள்.
எளிமையான சுவாசம், படிப்படியாக தசை தளர்வு அல்லது ஒரு குறுகிய உடல் ஸ்கேன் தியானம் வாதத்தை அமைதிப்படுத்தி உடலியல் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது - பரபரப்பான மனதிலிருந்து நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு ஒரு நடைமுறை பாலம்.
- உணவு ஆதரவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (கவனத்துடன், குறுகிய காலத்திற்கு)
ஜாதிக்காய், பாப்பி விதைகள், இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் பாரம்பரியமாக நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் சூத்திரங்கள் மற்றும் அளவுகளைத் தேர்வுசெய்து, நீண்ட காலத்திற்கு சுய மருந்து செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- செரிமானம் மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும்
ஆயுர்வேதம், உடலின் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதை, திறமையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பரிந்துரைக்கிறது. இது செரிமானமாகும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சுழற்சியையும், வளர்சிதை மாற்றப்படும் ஆற்றலையும் எளிதாக்கும்.
- பிரகாசமான ஒளியின் வெளிப்பாடுகளையும் காஃபின் உட்கொள்ளும் நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும்.
காலை நேர வெளிச்சத்திலும், பகல் நேர செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுங்கள், மதியத்திற்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். பகல் நேர செயல்பாடுகள் இரவு நேர ஓய்வுக்கான கட்டமைப்பை அமைக்கின்றன.
ஆயுர்வேதத்தை நவீன தூக்க அறிவியலுடன் எவ்வாறு இணைப்பது
தூங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன், விளக்குகளை மங்கலாக்குதல், எண்ணெய் மசாஜ் செய்தல் மற்றும் லேசான சுவாசப் பயிற்சி ஆகியவை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
தினமும் படுக்கை நேரத்தில், குறிப்பாக இரவு 11 மணிக்கு முன் இதையே முயற்சி செய்யுங்கள்.
20 நிமிடங்களுக்கு மேல் விழித்திருந்தால்: எழுந்து, தியானம் போன்ற அமைதியான செயலைச் செய்து, தூக்கம் வரும்போது திரும்பி வாருங்கள்.
உங்கள் தூக்கம் நீண்ட காலமாக பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆயுர்வேத சிகிச்சைகளைப் பெறுங்கள், குறுகிய கால மூலிகைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களைப் பற்றி ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
நடைமுறை எச்சரிக்கைகள்
- மூலிகைகள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் அவை உலகளவில் பாதுகாப்பானவை அல்ல - ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
- நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விட்டால், மூச்சுத் திணறினால் அல்லது பகலில் தூக்கம் வந்தால், உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம். அதை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
- கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மையுடன் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.
தூக்கம் என்பது மாத்திரைகளால் மட்டும் 'சரிசெய்ய' வேண்டிய பிரச்சனை அல்ல; அது நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள், சாப்பிடுகிறீர்கள், நகர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை பிரதிபலிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை கலை. இன்றிரவு ஒரு மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள் - ஒரு சூடான கால் மசாஜ், ஒரு நிலையான படுக்கை நேரம் அல்லது ஐந்து நிமிட மெதுவான சுவாசம் - மற்றும் சிறிய, நிலையான பழக்கங்கள் உங்கள் இயற்கையான, குணப்படுத்தும் தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கட்டும்.
குறிப்புகள்
