தூக்கம் என்பது நாளின் எளிதான பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவிட்சை அணைத்து விடுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுங்கள். குறைந்தபட்சம், கோட்பாட்டளவில் அது அப்படித்தான் செயல்படுகிறது. உண்மையில், பலர் தங்கள் சொந்த மனதுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதில் தங்கள் இரவுகளை செலவிடுகிறார்கள். இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே. நான் ஏன் இன்னும் விழித்திருக்கிறேன்? நான் சோர்வாக இருக்கிறேன் - என்னால் ஏன் தூங்க முடியவில்லை? இது பழக்கமாகத் தெரிந்தால், அது ஒரு "மோசமான தூக்க கட்டம்" மட்டுமல்ல. இது ஆழமான ஒன்றாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் அங்கீகரிப்பது பெரும்பாலான மக்கள் உணர்ந்ததை விட முக்கியமானது. ஒரு அமைதியற்ற இரவு ஆபத்தானது என்பதால் அல்ல, ஆனால் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் மோசமான தூக்கம் உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாட்டை அமைதியாக மாற்றுவதால்.
தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?
அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். தூக்கமின்மை என்றால் என்ன? தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்க நிலை, இதில் ஒரு நபர் தூங்கவோ, தூங்கவோ அல்லது சீக்கிரம் எழுந்திருக்கவோ சிரமப்படுகிறார், மேலும் போதுமான நேரமும் வாய்ப்பும் இருந்தாலும் கூட, மீண்டும் தூங்க முடியாது. முக்கிய பகுதி என்னவென்றால், பகலில் என்ன நடக்கிறது என்பதுதான். சோர்வு. மூளை மூடுபனி. குறைந்த பொறுமை. குறைவான கவனம். ஆயுர்வேதம் தூக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது (நித்ரா) வாழ்க்கையை நிலையாக வைத்திருக்கும் மூன்று அடித்தளங்களில் ஒன்றாக, ஊட்டச்சத்துடன் (அஹாரா) மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கை முறை (பிரம்மச்சரியம்). தூக்கம் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் போது, உடலும் மனமும் மெதுவாக ஒத்திசைவிலிருந்து விலகி, ஒட்டுமொத்த சமநிலையையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது.
வெளியில் இருந்து பார்க்கும்போது தூக்கம் எளிமையாகத் தெரிகிறது. உடலுக்குள், அது ஹார்மோன்கள், நரம்புகள் மற்றும் மன நிலைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நுட்பமான செயல்முறையாகும். அந்த தாளம் மீண்டும் மீண்டும் தொந்தரவு செய்யும்போது, தூக்கமின்மை தோன்றும், எப்போதும் சத்தமாக அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து.
பல்வேறு வகையான தூக்கமின்மை
எல்லா தூக்கமின்மையும் ஒரே மாதிரியாக உணரப்படுவதில்லை, அதுதான் முக்கியம். பல்வேறு வகையான தூக்கமின்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது, ஒருவர் ஏன் தூங்க முடியாது என்பதையும், மற்றொருவர் ஒவ்வொரு இரவும் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருப்பதையும் விளக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:
- தூக்கம் வரும்போது, நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றி (பதட்டம் போன்றவை) தொடர்ந்து சிந்திப்பதால் தூங்க முடியாதபோது, மற்றும்
- தூக்கத்தைப் பராமரித்தல், இதில் நீங்கள் இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து விழித்திருப்பீர்கள்.
அதிகாலை விழிப்புணர்விற்கு இரண்டு கூடுதல் பிரிவுகள் உள்ளன: மக்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கும்போது (ஆனால் அவசியம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை) அல்லது விடியற்காலையில் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு எழுந்திருக்கும்போது. இறுதியாக, குறுகிய கால தூக்கமின்மை மன அழுத்த நிகழ்வுகள் (பயணம் போன்றவை), இடம் மாற்றம் (ஒரு இடம் பெயர்வதால்), உடல்நலப் பிரச்சினைகள் (சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்றவை) மற்றும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சி ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை மாதக்கணக்கில் ஏற்படுகிறது. இந்த வடிவங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய அடையாளங்கள் அல்ல. அவை துப்புகள். உங்கள் உடல் தொடர்பு கொள்கிறது, சில நேரங்களில் அமைதியாக, சில நேரங்களில் விடாப்பிடியாக.
தூக்கமின்மைக்கு அப்பால் தூக்கக் கோளாறு வகைகள்
- ஸ்லீப் அப்னியா
- சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
- தூக்கத்தில் நடப்பது அல்லது இரவு பயங்கள் போன்ற பராசோம்னியாக்கள்
தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் யாவை?
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி அதிக சுமை
- ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள்
- படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான திரை வெளிப்பாடு
- காஃபின் அல்லது நாளின் பிற்பகுதியில் கனமான உணவுகள்
- பதட்டம், அதிகமாக யோசித்தல் அல்லது மன சோர்வு
- சோர்வுக்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்தல்
நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாத தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்
தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் அரிதாகவே ஒரே நேரத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. அவை துண்டு துண்டாக வருகின்றன. இங்கே ஒரு தாமதமான இரவு. அங்கே ஒரு அமைதியற்ற இரவு. மெதுவாக, மோசமான தூக்கம்... சாதாரணமாக உணரத் தொடங்குகிறது. நவீன மற்றும் ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டத்தில், தூக்கமின்மை இரண்டு இடங்களில் தோன்றும்: இரவில், தூக்கம் சரியாகாதபோது, பகலில், ஓய்வு இல்லாதது உங்கள் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது.
இரவு நேர அறிகுறிகள்
இரவில், தூக்கமின்மை இப்படித் தோன்றலாம்:
- நீண்ட நேரம் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு, சோர்வாக இருந்தாலும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது
- இரவு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் விழித்தெழுதல்
- விசித்திரமான விழிப்புணர்வை உணரும் மனதுடன் மிக அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல்
- படுத்தவுடன் அமைதியின்மை அல்லது அசௌகரியத்தை உணருதல்
ஆயுர்வேதம் பெரும்பாலும் இந்த இரவு நேர முறைகளை வாத சமநிலையின்மையுடன் இணைக்கிறது, இது அமைதியின்மை மற்றும் தீர்வு காண்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அல்லது பித்த சமநிலையின்மை, இது நள்ளிரவு விழிப்பு மற்றும் தெளிவான கனவுகளை ஏற்படுத்தும்.
பகல்நேர அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
பகலில், தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் தங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன:
- படுக்கையில் போதுமான மணிநேரம் செலவிட்ட பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
- மன குழப்பம், மெதுவான அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- எரிச்சல், குறைந்த பொறுமை அல்லது உணர்ச்சி உணர்திறன்
- எளிதில் போகாத ஒரு நிலையான சோர்வு உணர்வு
ஆயுர்வேத சொற்களில், இது பலவீனமான மறுசீரமைப்பு கபத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இது ஆழ்ந்த, ஊட்டமளிக்கும் ஓய்வுக்கு காரணமாகிறது. கப ஆதரவு குறைவாக இருக்கும்போது, தூக்கம் ஏற்படலாம், ஆனால் அது உண்மையிலேயே மீட்டெடுக்கப்படாது.
எனவே, கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் யாவை?
இந்த இரவு நேர இடையூறுகளும் பகல் நேர போராட்டங்களும் மீண்டும் மீண்டும் வரத் தொடங்கும் போது - தூக்கம் இனி புத்துணர்ச்சியாக உணராமல், சோர்வு உங்கள் மனநிலை, தெளிவு மற்றும் மீள்தன்மையை வடிவமைக்கத் தொடங்கும் போது.
ஒரு கடினமான இரவு மனிதனுக்குரியது. ஆனால் மோசமான தூக்கம் ஒரு வழக்கமாக மாறும்போது, உங்கள் உடல் தோல்வியடைவதில்லை - அது ஆதரவைக் கேட்கிறது.
ஆரம்பகால அடையாளம் ஏன் முக்கியமானது?
தூக்கமின்மை பொதுவாக வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு நிலையாகத் தொடங்குவதில்லை. இது சிறியதாகத் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த கட்டம். ஒரு தொந்தரவு நிறைந்த வழக்கம். வாரங்களாகச் சுழலும் சில இரவு நேரங்கள். இந்த முறையை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் கவனிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அதை மாற்றலாம். கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், தூக்கமின்மை தன்னைத்தானே வலுப்படுத்திக் கொள்ளும். படுக்கை ஓய்வுக்கு பதிலாக பதற்றத்தின் இடமாக உணரத் தொடங்குகிறது. தூக்கம் என்பது நீங்கள் அனுமதிக்காமல் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒன்றாக மாறுகிறது.
இயற்கையாகவே சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரித்தல்
- சீரான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்கள்
- படுக்கைக்கு முன் திரை வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல்
- சீக்கிரமாக, இலகுவான இரவு உணவை உண்ணுதல்
- அமைதியான ஓய்வு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
- மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்
தீர்மானம்
குறிப்புகள்
