வலை கதைகள்
கதையில் படி: இப்போது ஆராயுங்கள்
ஆயுர்வேதத்தில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கும் அவசியம். உறக்கம் என்பது உடல் ஓய்வெடுத்து, மனம் புத்துணர்ச்சி பெறுவது. நாம் தூங்கும்போது, நம் உடல் திசுக்களை சரிசெய்கிறது, நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் நினைவகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. போதிய அளவு தூக்கம் இல்லாததால் வாத, பித்த, கபா ஆகிய மூன்று தோஷங்களும் தடைபடுகின்றன. ஆனந்தமான உறக்கத்தைப் பெற ஆயுர்வேதம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
ஒரு தின்சார்யா (நித்ரா க்ராமா): ஆயுர்வேதத்தில், உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் சீரமைக்கும் வழக்கமான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை வைத்திருப்பது முக்கியம்.
உறங்கும் சூழலை (நித்ரா ஸ்தானா) நிறுவுதல்: அதீத சத்தம், ஒளி மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்களுக்காக ஒரு தூக்க சரணாலயத்தை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
இரவில் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்: இந்தச் சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்களின் உறக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் என்பதால், ஃபோனில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற தூண்டுதல் செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும் (திராவ்ய நித்ரா): அஸ்வகந்தா, பிராமி மற்றும் ஜடமான்சி போன்ற மூலிகைகள் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், ஆழ்ந்த ஓய்வை எளிதாக்கவும் உதவும்.
ஆயுர்வேத விண்ட் டவுன் சடங்குகளை (ஷாமனா கர்மா) பின்பற்றவும்: படுக்கைக்கு விரைந்து செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்த, ஆயுர்வேதத்தின் “ஷாமன கர்மா” போன்ற மென்மையான யோகா போஸ்கள், தியானம் மற்றும் குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் (பிராணயாமா) மூலம் உத்வேகம் பெற்ற ஒரு நிதானமான தூக்கத்திற்கு முந்தைய வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
எண்ணெய் மசாஜ் செய்யுங்கள்: நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உதவ, சூடான எண்ணெய் மற்றும் எள் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் மென்மையான அபியங்கா மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் தோஷத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
ஆயுர்வேதத்தின்படி, ஒவ்வொருவருக்கும் வாத, கபா மற்றும் பித்த எனப்படும் மூன்று ஆற்றல்களின் தனித்துவமான கலவை உள்ளது. இந்த ஆற்றல்கள் காற்று மற்றும் நீர் போன்ற கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் அவை உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன. அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன தோஷம் மற்றும் நல்ல தூக்கம் அடைய.
வதா (காற்று): உங்களுக்கு வாத ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்த்து, சூடான எண்ணெய் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
பிட்டா (தீ): படுக்கைக்கு முன் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும், மாலையில் குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும்.
கபா (தண்ணீர்): உங்களுக்கு கஃபா சமநிலையின்மை இருந்தால், பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்த்து, மாலையில் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள இவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஆயுர்வேத குறிப்புகள், நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த, அதிக புத்துணர்ச்சியூட்டும் உறக்கத்திற்கான கதவைத் திறக்கலாம், மேலும் புத்துணர்ச்சியுடனும், அன்றைய தினத்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தயாராகவும் உணர்கிறீர்கள்.
