வாழ்க்கை முறைக் கோளாறு என்பது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு குடைச் சொல்லாகும். மிகவும் பொதுவான வாழ்க்கை முறை நோய்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மூட்டுவலி, உடல் பருமன் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை நம் அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. இந்த நிலைமைகள் நல்வாழ்வின் இயற்கையான ஆறுதலிலும் தலையிடுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண மனிதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இயல்பை விட அதிக விசையுடன் 120/80 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் பாய்கிறது.
மிதமான மற்றும் மிதமான நிலைகளில் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் இல்லாத உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆயுர்வேதத்தில் நோயாக கருதப்படுவதில்லை. இது நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தின் ஆரம்ப நிலை மற்றும் இதயம், மூளை, சிறுநீரகம் மற்றும் கண்கள் போன்றவற்றை பாதிக்கும் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணியாகத் தோன்றுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் முதன்மை (அத்தியாவசிய) உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது குறிப்பிட்ட காரணமின்றி அல்லது இரண்டாம் நிலை சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் காரணமாக ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம். உயர் இரத்த அழுத்த வழக்குகளில் 80% முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முதன்மையாக வாழ்க்கை முறை காரணிகள் இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்
அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் தெரியவில்லை, ஆனால் பல மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணிகள்:
- உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளுதல்
- மது மற்றும் புகையிலை நுகர்வு
- உளவியல் அழுத்தம்
- குறைந்த கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல்
- மரபுசார்ந்த
- உடல் செயலற்ற தன்மை
ஆயுர்வேதம் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
ஆயுர்வேதம் நோய்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் செயல்படுகிறது. ஆயுர்வேதத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது பொருத்தமான மற்றும் நிலையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இங்கே:
செய்ய வேண்டியவை –
- வழக்கமான இரத்த அழுத்த பரிசோதனைகள்
- டேபிள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நபருக்கு 1 தேக்கரண்டி / நாள் / பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல். ஆரோக்கியமான உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக குறைந்த உப்பு மற்றும் குறைந்த உப்பு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சமையலுக்கு கல் உப்பு அல்லது சைந்தவ உப்புக்கு மாறவும்.
- DASH டயட்டைப் பின்பற்றவும் - DASH என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவுமுறை அணுகுமுறைகளைக் குறிக்கிறது. DASH உணவு என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டமாகும். இந்த உணவில் சோடியம், கொழுப்பு, நிறைவுற்ற மற்றும் மொத்த கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
- எடை குறைப்பு: உடல் எடையை குறைப்பது சிஸ்டாலிக் பிபியை குறைக்கிறது. ஒரு படிப்படியான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு 3-5 கிலோ கூட சிஸ்டாலிக் பிபியை 6-10 மிமீஹெச்ஜி குறைக்கலாம்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாகக் குறைக்காது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆபத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைபிடிப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.
- மனநலம் பேணுவதற்கு ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையும் அவசியம்.
செய்யக்கூடாதவை –
- சாலட், தயிர் போன்றவற்றின் மேல் தெளிப்பது போன்ற பழக்கங்களுடன் உப்பை அதிகமாக உட்கொள்வது.
- வெண்ணெய், நெய், மிளகாய் (சிவப்பு-பச்சை), ஊறுகாய், கடுகு எண்ணெய், புளிப்புப் பழங்கள், தயிர், தேநீர், காபி போன்றவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்.
- விலங்குகளின் கொழுப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட/எண்ணெய்ப் பொருட்களை உட்கொள்வது.
- மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல்.
- பகலில் தூங்குவதும், இரவில் வெகுநேரம் தூங்குவதும் வழக்கம்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை
அத்தியாவசிய அல்லது இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான, தாவர அடிப்படையிலான தீர்வுகள் ஆயுர்வேதத்தில் மருந்துகள் மற்றும் பஞ்சகர்மா வடிவில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக உள்ளன. எந்தவொரு ஆயுர்வேத மருந்துகளும் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஆயுர்வேத மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கண்டிப்பாக எடுக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சுய மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.
