உதவிக்குறிப்புகள் சிறந்த தூக்கம் ஆயுர்வேதத்தில்

வழக்கமான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி

உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் சீரமைக்கும் வழக்கமான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை வைத்திருப்பது முக்கியம்

ஒரு தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்

அதீத சத்தம், ஒளி மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்களுக்கான தூக்க சரணாலயத்தை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

திரைகளைத் தவிர்க்கவும் இரவில்

ஃபோனில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற தூண்டுதல் செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும் (திராவ்ய நித்ரா)

அஸ்வகந்தா, பிராமி மற்றும் ஜடாமான்சி போன்ற மூலிகைகள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்

ஒரு எண்ணெய் வேண்டும் மசாஜ்

வெதுவெதுப்பான எண்ணெய் மற்றும் எள் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் மென்மையான அபியங்கா மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்