آیوروید طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے بوڑھے بالغوں میں گرنے کو روکنے کے لیے ایک کثیر جہتی نقطہ نظر پیش کرتا ہے، غذا کی سفارشات، اور علاج کے طریقوں.
1. غذائی سفارشات:
(a) متوازن غذا: غذائی توازن اور اپنی اگنی کے مطابق تمام چھ ذائقے (میٹھا، کھٹا، نمکین، کڑوا، تیز اور تیز) شامل کریں۔
(b) اماپاچنا (اینٹی انفلامیٹری پرورش والی غذائیں): ایسی غذائیں شامل کریں جو سوزش کو کم کرتی ہیں اور جسم کو پرورش دیتی ہیں جبکہ بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور الیکٹرولائٹ کی سطح کو معمول پر رکھتے ہوئے اتار چڑھاؤ کو کم کرتے ہیں۔ اس میں تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج اور صحت مند چکنائی جیسی غذائیں شامل ہیں۔
2. روزانہ کا معمول (دیناچاریہ):
(a) صبح کے تیل کا استعمال (ابھینگا): پٹھوں کو مضبوط بنانے اور گردش کو بہتر بنانے کے لیے گرم تل کے تیل سے باقاعدگی سے خود مالش کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ نہانے سے پہلے کافی مقدار میں تیل صاف کر لیں۔
(b) یوگا اور ورزش: لچک، طاقت، اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے نرم یوگا پوز اور مشقیں، جیسے کہ تاڈاسنا (ماؤنٹین پوز) اور ورکشاسنا (درخت کا پوز)۔
(c) مناسب آرام: مناسب آرام کو یقینی بنائیں اور زیادہ مشقت سے بچیں۔
3. طرز زندگی میں تبدیلیاں:
(a) باقاعدہ چہل قدمی: باقاعدگی سے چلنے کے ذریعے نقل و حرکت اور طاقت کو برقرار رکھیں۔
(b) گھر کو گرنے سے روکنا: ٹرپنگ کے خطرات کو دور کر کے، اچھی روشنی کو یقینی بنا کر، اور باتھ رومز میں سپورٹ بارز لگا کر رہنے والے ماحول کو محفوظ بنائیں۔
4. دماغ اور جسمانی مشقیں:
(a) مراقبہ: تناؤ کو کم کرنے اور ذہنی وضاحت کو بڑھانے کے لیے باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کریں۔
(b) پرانایام (سانس لینے کی مشقیں): انولوم ویلوم (متبادل نتھنے سے سانس لینے) جیسی تکنیکیں سانس کے افعال اور مجموعی طور پر جیورنبل کو بہتر کرتی ہیں۔
5. علاج کے طریقے:
(ایک) پنچاکما: زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور جسمانی افعال کو بڑھانے کے لیے وقتاً فوقتاً سم ربائی اور پھر سے جوان ہونے کے علاج۔
(b) راسائن تھیراپی: ریجوینیشن تھراپی جس میں لمبی عمر اور طاقت کو فروغ دینے کے لیے مخصوص غذا اور طرز زندگی کے طریقے شامل ہیں۔
6. ہائیڈریشن اور نیند:
(a) ہائیڈریشن: ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب پانی پیئے۔
(b) نیند: جسمانی صحت یابی اور ذہنی تندرستی کے لیے 7-8 گھنٹے کی معیاری نیند کو یقینی بنائیں۔
7. دماغی صحت:
(a) سماجی مشغولیت: تنہائی اور افسردگی کو روکنے کے لیے سماجی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کریں۔
(ب) دماغی مشقیں: دماغ کو تیز رکھنے کے لیے پڑھنے، پہیلیاں، موسیقی، یا دیگر علمی کاموں میں مشغول ہوں۔ انہیں ہر روز دل سے ہنسنے دیں۔ انہیں ہر ممکن حد تک خوش رکھیں۔
8. پولی فارمیسی اور زوال کا خطرہ:
(a) ادویات کا جائزہ: ادویات کا باقاعدگی سے جائزہ لیں، خاص طور پر ٹرامادول جیسی، جو چکر آنا اور مسکن دوا جیسے مضر اثرات کی وجہ سے گرنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ پولی فارمیسی کو کم سے کم کرنے اور ادویات کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے مشورہ کرنا زوال کے خطرے کو کم کرنے میں اہم ثابت ہو سکتا ہے۔
9. چوکس رہنے والے:
(a) آگاہی اور معاونت: خاندان کے ارکان، دیکھ بھال کرنے والوں، اور دوستوں کو ماحول میں عدم استحکام یا خطرات کی علامات اور ذاتی چیزوں جیسے ساڑھی، دھوتی اور لباس پہننے کا طریقہ جو خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، ہوشیار اور فعال رہنے کی ترغیب دیں۔ باقاعدگی سے وقت کے وقفوں پر ان کے جوتے چیک کریں۔ زیادہ تر گرتے ہوئے دیکھا جاتا ہے یہاں تک کہ کرسیوں/بستروں سے مڑتے اور اٹھتے ہوئے بھی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کے پاس کافی سپورٹنگ ریل / گراب بارز ہیں۔
(b) گھر میں حفاظت کا کلچر: گھر میں پہلے حفاظتی ذہنیت کو فروغ دیں، بشمول راستوں کو صاف رکھنا، غیر پرچی چٹائیوں کا استعمال، اور ضروری اشیاء تک آسان رسائی کو یقینی بنانا۔
10. فیملی فزیشن کی نگرانی:
(a) باقاعدگی سے چیک اپ: ایک فیملی فزیشن کے پاس باقاعدگی سے ملنے کو یقینی بنائیں جو بوڑھے بالغ کی چال، توازن، پاؤں کی صحت، اہم، آنکھ اور کان کی جانچ اور مجموعی طور پر خطرے کے عوامل کی نگرانی کر سکے۔ باقاعدگی سے امتحانات ممکنہ زوال کے خطرات کا جلد پتہ لگانے اور انتظام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
آیوروید کے ان اصولوں کو شامل کرکے، بوڑھے بالغ افراد جسمانی استحکام کو بڑھا سکتے ہیں، گرنے سے روک سکتے ہیں اور مجموعی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
آیوروید میں نرمی سے منتقلی میں ان طریقوں کو بتدریج مربوط کرنا شامل ہے جبکہ انفرادی ضروریات کے مطابق نقطہ نظر کو تیار کرنے کے لیے آیوروید ویدیا سے مشورہ کرنا شامل ہے۔
