تعارف
قبض کو عام طور پر ایک معمولی مسئلہ سمجھا جاتا ہے۔ یہ درحقیقت ایک دائمی صحت کا مسئلہ ہے جو تکلیف کی وجہ سے ہونے والے جسمانی درد اور تناؤ کی وجہ سے روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ دنیا بھر میں لاکھوں افراد قبض کا شکار ہیں اور یہ ہر عمر کے گروپوں کے لیے معیار زندگی کو متاثر کرتا ہے۔ہندوستان میں، 22 فیصد بالغوں میں شدید علامات ہیں، خاص طور پر خواتین، بزرگ افراد اور بچوں میں، جن میں خواتین اور مردوں کا تناسب زیادہ ہے۔ یہ کبج بیداری کا مہینہ، ہم تھیم پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں "باخبر رہو، بااختیار بنو"۔
آیوروید کے مطابق، قبض (وبندھا) ایک واٹا دوشا عدم توازن ہے، اور اس کا تعلق ہاضمہ کی آگ (اگنی) اور زہریلے مواد کے جمع ہونے (اما) سے ہے۔ قبض ایک عارضی تکلیف سے زیادہ ہے؛ یہ ایک سنگین فعال صحت کا مسئلہ ہے، جس کی وجہ کم فائبر والی غذا، پانی کی کمی، اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی جیسے عوامل ہیں۔
اس بلاگ میں، ہم آیوروید میں قبض کے بارے میں مزید بات کریں گے اور آپ کو ہاضمہ کی تندرستی کا ایک جامع نظریہ دیں گے۔ ہم عملی حکمت عملی اور قدرتی علاج فراہم کریں گے جو علامتی علاج سے باہر ہیں۔ قبض سے متعلق آگاہی کے مہینے میں، آئیے جانیں اور اپنے ہاضمے کو بہتر بنائیں۔
قبض کی وجوہات
یہ جاننا کہ قبض کی وجہ کیا ہے، متاثرہ شخص کو ان عوامل سے بچنے اور حالت کو بگڑنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بعض غذائی عادات، طرز زندگی کے انتخاب، اور نفسیاتی عوامل وات دوشا کو بڑھاتے ہیں، بڑی آنت کے افعال کو متاثر کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں پاخانہ خشک اور سخت ہوتا ہے۔ ان عوامل میں شامل ہیں-
- غذائی عادات: خشک، ٹھنڈا، یا پراسیسڈ فوڈز، کم فائبر اور ناکافی پانی آنتوں کو خشک کر سکتا ہے اور واٹا کو بڑھا سکتا ہے جس کے نتیجے میں خشک پاخانہ اور قبض کی شکایت ہوتی ہے۔
- طرز زندگی کے انتخاب: کھانا چھوڑنا یا متضاد اوقات میں کھانا ہاضمہ کی آگ کو کمزور کر دیتا ہے، جس سے جسم کو کھانے پر عمل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ باتھ روم جانے کی قدرتی خواہشات کو نظر انداز کرنا واٹا میں خلل ڈالتا ہے اور زہریلے مادوں کے جمع ہونے کا باعث بنتا ہے جس کے نتیجے میں پاخانہ سخت ہوتا ہے۔
- جسمانی غیرفعالیت: ایک بیٹھا ہوا طرز زندگی آنتوں کی حرکت کو سست کر دیتا ہے اور ہضم شدہ کھانے کے عمل انہضام میں رکاوٹ ڈالتا ہے اس طرح پاخانہ کو گزرنا مشکل ہو جاتا ہے یا نامکمل انخلاء ہوتا ہے۔
- نفسیاتی عوامل: آیوروید دماغ کے گٹ کنکشن کے بارے میں بات کرتا ہے اور درحقیقت یہ دعویٰ کرتا ہے کہ دماغ کی حالت اس پر اثر انداز ہوتی ہے جو آنت میں ہو رہا ہے۔ منفی جذبات اگنی کو کمزور کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں اما، سست ہاضمہ ہوتا ہے، جب کہ تناؤ اور اضطراب وات کو پریشان کرتا ہے، جس سے خشکی اور آنتوں کی بے قاعدہ حرکت ہوتی ہے۔
خواتین اور بچے کیوں زیادہ شکار ہوتے ہیں – ویگا دھرنا کا کردار
جسمانی، ہارمونل اور رویے کے عوامل خواتین اور بچوں کو قبض کا زیادہ شکار بناتے ہیں۔ ویگا دھرنا آیوروید میں ایک اہم تصور ہے جو اس مسئلے کو سمجھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ ویگا دھرنا سے مراد جسم کی فطری خواہشات کو نظر انداز کرنے یا لمبا کرنے کا عمل ہے جو اضطراری عمل دینے کے لیے ہے۔ پوریشا ویگا دھرنا سے مراد پاخانے کی خواہش کو دبانا ہے، جو کسی کے نظام انہضام کے معمول کے کام کو متاثر کرتا ہے، خاص طور پر اپنا واٹا (ختم کرنے کا ذمہ دار واٹا دوشا)۔ طویل مدتی خواہش کو دبانے سے قبض، بواسیر، دراڑ وغیرہ جیسی بیماریاں ہو سکتی ہیں۔
ویگا دھرنا اور قبض خواتین میں ہارمونل اتار چڑھاو، مصروف طرز زندگی، شرونیی فرش کے مسائل اور پابندی والی خوراک کی وجہ سے زیادہ عام ہیں۔ ہارمونل تبدیلیاں واٹا میں خلل ڈالتا ہے اور اس کے نتیجے میں آنتوں کی بے قاعدہ یا خشک حرکت ہوتی ہے۔ مشکل پاخانہ اور بے قاعدگی مصروف طرز زندگی، نگہداشت کی ذمہ داریوں اور بیت الخلاء تک رسائی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو قدرتی خواہشات کے جواب میں تاخیر کرتی ہے۔
کھیل اور اسکول کے دوران، بچے اکثر رفع حاجت کی خواہش کو دباتے ہیں، جس سے آنتوں کے پیٹرن میں خلل پڑتا ہے۔ سخت پاخانہ کی وجہ سے رفع حاجت کا خوف، بیت الخلا کی ناقص تربیت خواہش کو دبانے کی دیگر وجوہات ہیں۔ ان کا نظام ہاضمہ حساس ہوتا ہے کہ وہ کیا اور کتنا کھاتے ہیں، کب کھاتے ہیں اور ان کا معمول قبض کا باعث بن سکتا ہے۔ سخت پاخانہ اور سست ہاضمہ فائبر کی کم خوراک اور جنک فوڈز کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
قبض کی پیچیدگیاں
غیر منظم قبض کا سبب بن سکتا ہے:
- بواسیر اور مقعد میں دراڑیں: قبض کی وجہ سے آنتوں کی حرکت کے دوران تناؤ ملاشی کی رگوں پر دباؤ کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں دردناک سوجن یا مقعد کی پرت پھٹ جاتی ہے۔
- ملاشی کا پھیل جانا: دائمی قبض کی وجہ سے شرونی کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں ملاشی مقعد سے باہر نکل سکتی ہے۔
- جلاب پر انحصار: وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، جسم کا قدرتی آنتوں کی حرکت کا طریقہ کار کمزور ہو جاتا ہے، جس سے مصنوعی محرک کا ایک شیطانی چکر شروع ہو جاتا ہے، جو ایک گاڑی سے مشابہت رکھتا ہے جس کے لیے جمپ سٹارٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
- آنتوں کا اثر: مستقل قبض کا مسئلہ، پاخانہ کے جمع ہونے کا نتیجہ ہے جو سخت ہو جاتا ہے جس کے نتیجے میں بڑی آنت بند ہو جاتی ہے جس سے پورے معدے میں کافی حد تک تکلیف ہوتی ہے۔
قبض کی روک تھام اور علاج کے لیے آیورویدک علاج
آیور وید ہاضمہ اور آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے کے لیے غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی پر زور دیتا ہے۔ اپنا واٹا کا عدم توازن قبض کی بنیادی وجہ ہے اس طرح اسے متوازن رکھنے سے جڑوں کے انتظام میں مدد ملے گی۔ مندرجہ ذیل چند اقدامات ہیں جو مناسب ہاضمہ اور انخلاء میں مدد کے لیے اٹھائے جا سکتے ہیں۔
- کھانے کے باقاعدہ اوقات: کھانے کا ایک مستقل نمونہ قائم کریں اور اسے برقرار رکھیں، کھانے کے درمیان وقت نہ بڑھانے کی کوشش کریں، دن میں تین کھانا کھائیں۔
- غذائی حکمت عملی: بڑے پیمانے پر اور باقاعدہ آنتوں کے کام میں مدد کرنے کے لیے، مختلف قسم کے پھل جیسے کٹائی اور انجیر، ہاتھی کا شکرقندی اور کریلا، پتوں والی سبزیاں، مونگ کی دال، اُڑد کی دال، اور پروبائیوٹکس بشمول دہی اور چھاچھ شامل کریں۔ صحت مند چکنائی جیسے گھی ہاضمے میں مدد کرے گا، جب کہ قبض سے بچنے کے لیے پروسس شدہ اور بہتر شکر کو کم سے کم کرنا چاہیے۔
- ہائیڈریشن: اپنے آپ کو مسلسل ہائیڈریٹ کریں تاکہ پاخانہ نرم ہو اور انخلا آسان ہو سکے۔ بیڈ کافی یا چائے کے بجائے دانتوں کو برش کرنے کے بعد ایک گلاس گرم پانی میں دھنیا یا زیرہ ملا کر پینا مناسب ہاضمہ میں مدد فراہم کرتا ہے اور آنتوں کی اچھی حرکت کو آسان بناتا ہے۔
- ضرورت سے زیادہ کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں: الکحل اور کیفین والے مشروبات کا استعمال کم کرنا ضروری ہے جو کہ پانی کی کمی اور قبض کا سبب بن سکتا ہے۔
- دھیان سے کھانا: جس کھانے کو آپ کھاتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنا اور اس کا مزہ لینا مناسب ہاضمہ، جذب اور اسے ختم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
- زیادہ کھانے اور بھاری کھانوں سے پرہیز کریں: جب تک بھوک نہ لگے کھانے سے پرہیز کریں تاکہ پچھلے کھانے کو مؤثر طریقے سے ہضم کرنے اور اس کے بعد فضلہ کو ہٹانے کی اجازت دی جاسکے۔
- غذائی مصالحہ: ہاضمے میں مدد کرنے والے مصالحے جیسے ادرک، زیرہ، دھنیا، ہنگ اور سونف کو خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
- باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں: کچھ چہل قدمی کریں، یوگا کریں یا آسان ورزشیں کریں تاکہ جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے اور اس کے نتیجے میں مناسب ہاضمہ میں مدد ملے۔
- روزمرہ کے معمولات (دیناچاریہ): ایک معمول بنائیں - اپنے سرکیڈین تال کو درست کرنے کے لیے مستقل کھانے کے اوقات، جاگنے کے اوقات، سونے کے اوقات شامل کریں۔ یہ بروقت ہاضمے اور آنتوں کو صاف کرنے میں مدد کریں گے۔
- تناؤ کا انتظام: Nadi Shodhana Pranayama، یا پرسکون موسیقی سننے سے آپ کو تناؤ پر قابو پانے اور مناسب میٹابولزم میں مدد ملے گی۔
قبض کا آیورویدک علاج
آیوروید قبض کے لیے ایک موثر حل فراہم کرتا ہے۔ علاج کا مقصد مریض کی حالت اور شدت کا جائزہ لینے کے بعد غذائی تبدیلیوں، طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ اندرونی ادویات اور پنچکرما علاج کے ذریعے میٹابولزم کو درست کرنا ہے۔ یہ طریقے اچھی صحت کے لیے بڑی آنت سمیت نظام ہاضمہ کو صاف کرنے اور پھر سے جوان کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ قبض کے علاج کے لیے، اور GI کلینزنگ تھراپی جیسے کہ ابھیانگا (آیورویدک تیل کا مساج)، سویڈانا (بھاپ کی تھراپی)، آواگہا سویڈانا (گرم پانی یا دوائیوں والا کشایا سیٹز غسل)، ویریچنا (پرگیشن تھراپی) اور بستی (انیما تھراپی) کو مریض کی حالت اور حالت کے لحاظ سے اپنایا جا سکتا ہے۔ یہ علاج مستند ڈاکٹروں کی طرف سے مناسب تشخیص کے بعد کیے جاتے ہیں۔
قبض سے بچنے کے لیے ٹوٹکے
- روٹین پر عمل کریں: کھانے اور آنتوں کا معمول رکھیں۔
- متحرک رہیں: یوگاسنا جیسے پاون مکتاسنا، مالاسنا اور باقاعدہ مشقیں ہاضمے کو متحرک کرتی ہیں اور آنتوں کو آسانی سے نکالنے میں مدد کرتی ہیں۔
- ویگا دھرنا سے بچیں: قدرتی خواہشات پر توجہ دیں، خاص طور پر پاخانہ گزرنے کی خواہش اور اسے دبانے سے گریز کریں۔
- تناؤ کا انتظام کریں: پرانایام اور مراقبہ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور مناسب عمل انہضام، جذب، خاتمے کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
- غذائی سفارشات: فائبر سے بھرپور سبزیاں کھائیں جیسے کریلا، پتوں والی سبزیاں، پھل جیسے پپیتا، کٹائی، انجیر، ہائیڈریٹ رہیں، جنک اور پراسیسڈ فوڈ سے پرہیز کریں۔
نتیجہ
آیوروید میں ہاضمہ صرف آپ کے کھانے تک محدود نہیں ہے، یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ آپ کس طرح رہتے ہیں۔ مندرجہ ذیل اقدامات قدرتی طور پر قبض کو روکنے اور اس پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں: ایک صحت مند غذا، مناسب طرز زندگی کو برقرار رکھنا، ورزش میں توانائی ڈالنا اور اپنی نفسیاتی صحت کا خیال رکھنا۔
قبض سے آگاہی کا مہینہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں آیوروید کے علاج اور علاج کے اقدامات کو شامل کرنے اور اس سے چھٹکارا پانے کا صحیح موقع ہے۔ یہ علاج ایک صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے میں فائدہ مند ہیں اور ایک فرد کی مجموعی تندرستی میں مدد کرتے ہیں۔
حوالہ جات
- ٹیلی، این (2004)۔ تعریفیں، وبائی امراض، اور دائمی قبض کا اثر۔ معدے کے امراض میں جائزے، 4(Suppl 2) S3-S10۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15184814
- برگ، ایم ایم وغیرہ۔ (2006)۔ بچپن کے قبض کی وبائی امراض: ایک منظم جائزہ۔ امریکن جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی، 101، 2401-2409۔ https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2006.00771.x
- Higgins, P, Johanson, J (2004). شمالی امریکہ میں قبض کی وبائیات: ایک منظم جائزہ۔ امریکن جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی، 99، 750-759۔ https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2004.04114.x
- راجپوت، ایم، سینی، ایس (2014)۔ عام آبادی میں قبض کا پھیلاؤ: ہندوستان سے کمیونٹی پر مبنی سروے۔ معدے کی نرسنگ، 37، 425–429۔ https://doi.org/10.1097/SGA.000
0000000000074 - رے، جی (2016)۔ ہندوستانی مریضوں میں قبض کی علامت کا اندازہ۔ طبی اور تشخیصی تحقیق کا جریدہ: JCDR، 10(4)، OC01-3۔ https://doi.org/10.7860
/JCDR/2016/15487.7524 - چٹرجی، کے، ناتھ، ایم (2022)۔ دائمی قبض کے موجودہ انتظام اور علاج کے طریقوں پر معالج کی سمجھ اور ترجیحات: ایک کراس سیکشنل سروے پر مبنی مطالعہ۔ بین الاقوامی جرنل آف ریسرچ ان میڈیکل سائنسز۔ https://doi.org/10.18203/2320-6012.ijrms20222838
- کستھوری، اے وغیرہ۔ (2013)۔ بنگلور کے دیہی علاقے میں بزرگوں میں قبض کا پھیلاؤ۔
