ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ದಿನಗಳಿವೆ - ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಆಳವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವುದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದು ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು... ಅದು ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಅಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲರಲ್ಲ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತಗಳು "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ" ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ತುಂಬಾ ನಿಜ.
ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಮಂದ ನೋವು. ಇತರ ತಿಂಗಳುಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕುಸ್ತಿ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಂತೆ. ಆಯಾಸ - ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯ - ಸಹ ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ: ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏನು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಏನು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹಾಗಾದರೆ, ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮುಟ್ಟುಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
- ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ
- ಹೆಡ್ಏಕ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದು ಮಾಡುವ ಆಯಾಸ
- ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಳಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೃದುವಾಗಿ ನರಳುತ್ತಾ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಲ್ಲಲಿ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಏನಾದರೂ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರ ಅಥವಾ "ಆಫ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕಾಯಬೇಡಿ. ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಒಂದು ಸಂದೇಶ, ಅನಾನುಕೂಲವಲ್ಲ.
ಕಾರಣಗಳು - ಅದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಒತ್ತಡ, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು—ಆಯುರ್ವೇದ ಹೇಳುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗ್ನಿ (ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿ) ಮುಖ್ಯ. ಅದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅಮ (ವಿಷ) ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದ ವಿಧಗಳು
ಮೂಲತಃ ಎರಡು ಇವೆ:
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ – ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನೋವು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.
- ದ್ವಿತೀಯ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ - ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಂಡೋಮೆಟ್ರೋಸಿಸ್, ಅಡೆನೊಮೈಯೋಸಿಸ್, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೈಮೋಮಾ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಪಾಲಿಪ್ಸ್, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವಿರೂಪಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಥವಾ ಇಂಟರ್‌ಸ್ಟೀಷಿಯಲ್ ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್. ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ, ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಗರ್ಭಪಾತದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಕು; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
In ಆಯುರ್ವೇದ, ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟುಗಳು - ಅಥವಾಕಷ್ಟಾರ್ಥವ— ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ವಾತ.ವಾತ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿಅಪಾನ ವಾಯು (ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರಕಾರ), ಹರಿವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಆಗ ಸೆಳೆತ, ಬಿಗಿತ, ಅನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ.
- ವಾತ ಶಮನ- ಏಕೆಂದರೆ ವಾತ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎಣ್ಣೆ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಸ್ನೇಹನಾ).ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇವು ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ನೋವಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಗ್ನಿ ದೀಪನ– ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಅಗ್ನಿ (ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿ) ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಮ, ಇದು ನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸರಳ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶ್ರೋತೋಶೋಧನ– ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ಸಂಗ), ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ—ದಿನಾಚಾರ್ಯ— ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾತ.
ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಹಾರಗಳು:
- ಸ್ನೇಹನಾ - ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಾತ, ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅನುವಾಸನ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರಾ ವಸ್ತಿ – ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎನಿಮಾ.
- ಉತ್ತರಾವಸ್ತಿ – A ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಂಚಕರ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ) ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು ಬರಡಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಶಾಯ ಬಾಲ್ಯ ಔಷಧ: ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
ಗುರಿ ನೋವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು, ತಲಾ ಸುಮಾರು 30–45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಣಿಕೆಗಳು.
- ನಿದ್ರೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. 6–8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಹತ್ತಿರ.
ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
- ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅತಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಊಟಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲಮ್, ಕಡು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಪು ಬೀಜಗಳು, ಇಂಗು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಎಲೆಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬಳಸಿ. ಸರಳ, ಆದರೆ ಸಹಾಯಕ.
- ತುಂಬಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಬಿ6 ಮತ್ತು ಬಿ12 ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ
ಫೈನಲ್ ಥಾಟ್ಸ್
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
