మీ ఋతుస్రావం అకస్మాత్తుగా కనిపించని రోజులు ఉన్నాయి - అది దాని నుండి బయటపడుతుంది. నొప్పి లోతుగా తగ్గుతుంది, తిమ్మిరి హెచ్చరిక లేకుండా బిగుసుకుపోతుంది మరియు అకస్మాత్తుగా ప్రతిదీ అది ఉండవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. కూర్చోవడం ఇంకా బాధిస్తుంది. కదలడం బాధిస్తుంది. ఉండటం ప్రయత్నంలా అనిపిస్తుంది. అవును... అది డిస్మెనోరియా మాట్లాడటం. మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మీ డెస్క్ వద్ద మూలుగుతూ ఉంటే, సోఫాలో ముడుచుకుని ఉంటే లేదా ప్రపంచం మీ ఋతుస్రావం కోసం ఆగిపోవాలని కోరుకుంటూ దుప్పటి కింద దాక్కుని ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, మీరు బలహీనంగా లేరు, మీరు అతిగా స్పందించడం లేదు మరియు మీ తిమ్మిరి "మీ తలలో మాత్రమే" ఉండదు. అవి చాలా నిజమైనవి.
కొన్ని నెలలు, ఇది మీరు విస్మరించగల నిస్తేజమైన నొప్పి. మరికొన్ని నెలలు? మీ గర్భాశయం ఒక కుస్తీ పోటీని నిర్వహించాలని నిర్ణయించుకున్నట్లుగా ఉంటుంది. అలసట - మీ ఫోన్‌లో స్క్రోలింగ్ చేయడం అసాధ్యం అనిపించేలా చేసే రకం - కూడా దానిలో భాగమే. కానీ ఇక్కడ విషయం: మీ నొప్పి ముఖ్యం. మరియు అది ఎందుకు జరుగుతుంది, ఏది సాధారణం, ఏది కాదు మరియు అపరాధ భావన లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.
కాబట్టి, డిస్మెనోరియా అంటే ఏమిటి?
సాధారణ మాటలలో, డిస్మెనోరియా బాధాకరమైన ఋతుచక్రం. కానీ ఇది కేవలం తిమ్మిరి గురించి మాత్రమే కాదు. డిస్మెనోరియా లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- నడుము కింద మరియు కడుపు నొప్పి
- వికారం లేదా కడుపు నొప్పి
- తలనొప్పి
- మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేసే అలసట
- చిన్న విషయానికి కూడా మిమ్మల్ని కోప్పడే మానసిక స్థితిలో మార్పులు
వీటిలో కొన్ని తేలికపాటివి. వీటిలో కొన్ని మీకు ఇష్టమైన టీతో దుప్పట్ల కింద దాక్కుని, మెల్లగా మూలుగుతూ, ఇదంతా ఆగిపోవాలని కోరుకుంటాయి. మరియు అది సరే. మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం వాస్తవానికి సహాయం చేయడానికి మొదటి అడుగు. మీ సాధారణ చక్రంతో పోలిస్తే ఏదైనా అకస్మాత్తుగా, తీవ్రంగా లేదా "ఆఫ్"గా అనిపిస్తే, వేచి ఉండకండి. ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో తనిఖీ చేయండి. మీ బాధ ఒక సందేశం, అసౌకర్యం కాదు.
కారణాలు - ఎందుకు అంత బాధిస్తుంది?
- ఒత్తిడి, క్రమరహిత నిద్ర మరియు అస్తవ్యస్తమైన షెడ్యూల్
- జీర్ణ సమస్యలు—ఆయుర్వేదం మీ క్షీణించిన అగ్నిని (జీర్ణ నిప్పు) ముఖ్యం. అది బలహీనంగా ఉంటే, మరియు అమా (టాక్సిన్స్) పేరుకుపోతాయి, తిమ్మిర్లు తీవ్రమవుతాయి.
- ఎండోమెట్రియోసిస్ లేదా ఫైబ్రాయిడ్స్ వంటి అంతర్లీన పరిస్థితులు
డిస్మెనోరియా రకాలు
ప్రాథమికంగా రెండు ఉన్నాయి:
- ప్రాథమిక డిస్మెనోరియా – అండోత్సర్గ చక్రాలతో వచ్చే నొప్పి, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా బలహీనతతో ముడిపడి ఉండదు.
- సెకండరీ డిస్మెనోరియా - మరొక పరిస్థితి వల్ల కలిగే నొప్పి, ఉదాహరణకు వలయములో, అడెనోమైయోసిస్, గర్భాశయ మయోమా, ఎండోమెట్రియల్ పాలిప్స్, జననేంద్రియ మార్గము యొక్క అబ్స్ట్రక్టివ్ వైకల్యాలు, దీర్ఘకాలిక కటి శోథ వ్యాధి, కటి అతుకులు, ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్, లేదా ఇంటర్‌స్టీషియల్ సిస్టిటిస్. డిస్మెనోరియా అకస్మాత్తుగా రావడానికి కారణం పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధి, గుర్తించబడని ఎక్టోపిక్ గర్భం లేదా ఆకస్మిక గర్భస్రావం కావచ్చు.
మీకు ఏది ఉందో తెలుసుకోవడం మీరు దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలో మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు జీవనశైలి మార్పులు సరిపోతాయి; కొన్నిసార్లు మీకు కొంచెం అదనపు మద్దతు అవసరం.
డిస్మెనోరియా ఆయుర్వేద చికిత్స
In ఆయుర్వేదం, బాధాకరమైన ఋతుస్రావాలు—లేదాకష్టార్తవ— సాధారణంగా అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉంటాయి వాత.వాత ఋతు ప్రవాహంతో సహా శరీరంలో కదలికను నియంత్రిస్తుంది. అది చెదిరిపోయినప్పుడు, ముఖ్యంగాఅపాన వాయు (క్రిందికి కదలికకు కారణమైన రకం), ప్రవాహం ఒత్తిడికి గురికావచ్చు లేదా అడ్డంకిగా అనిపించవచ్చు. అప్పుడే తిమ్మిర్లు, బిగుతు, క్రమరహిత చక్రాలు లేదా ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు. చికిత్స అంటే నొప్పిని తాత్కాలికంగా ఆపడం కాదు. ఇది శరీరాన్ని తిరిగి సమతుల్యతలోకి తీసుకురావడం గురించి.
- వాత షమన- ఎందుకంటే వాత పొడిబారడం మరియు సంకోచంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఈ విధానం వెచ్చదనం మరియు పోషణ వైపు మొగ్గు చూపుతుంది. వెచ్చని, తాజాగా వండిన భోజనం. తగినంత విశ్రాంతి. నూనె ఆధారిత చికిత్సలు (స్నేహనా).స్థిరమైన అలవాట్లను నిర్వహించడం. కాలక్రమేణా, ఇవి స్పాస్మోడిక్ నొప్పి వైపు ధోరణిని తగ్గిస్తాయి.
- అగ్ని దీపాన– జీర్ణక్రియ కూడా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. బలహీనమైనది క్షీణించిన అగ్నిని (జీర్ణ అగ్ని) ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది అమా, ఇది మూత్ర నాళాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది. సాధారణ సమయాల్లో తినే సాధారణ ఆహారం మెరుగైన జీర్ణక్రియకు మరియు సజావుగా సాగడానికి తోడ్పడుతుంది.
- శ్రోతోషోధన– ఋతు ప్రవాహం అడ్డంకిగా అనిపిస్తే (Sanga), లక్షణాలను అణచివేయడానికి బదులుగా సరైన కదలికను సున్నితంగా పునరుద్ధరించడానికి చికిత్సలను ఉపయోగిస్తారు. మరియు రోజువారీ దినచర్య—దినచార్య— స్థిరమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. స్థిరమైన సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరియు తినడం, మితమైన వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ అన్నీ స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి వాత.
ఉపశమనం కోసం కొన్ని ఆయుర్వేద సాధనాలు:
- స్నేహనా – అంతర్గత మరియు బాహ్య ఒలియేషన్ చికిత్సలు కండరాలను సడలించి, ప్రశాంతపరుస్తాయి. వాత, మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- అనువాసన లేదా మాత్ర వస్తి – శిక్షణ పొందిన ప్రాక్టీషనర్ చేసే చికిత్సా ఎనిమా, కటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
- ఉత్తరావస్తి – A ఆయుర్వేదంలో ప్రత్యేకమైన పంచకర్మ చికిత్స, ఇక్కడ ఔషధ నూనె లేదా మూలికా కషాయాలను శిక్షణ పొందిన ఆయుర్వేద వైద్యుడు శుభ్రమైన పరిస్థితులలో గర్భాశయంలోకి (స్త్రీలలో) నిర్వహిస్తారు.
- గర్భాషాయ బాల్య ఔషధి: సమతుల్యతను కాపాడే మరియు వాపును తగ్గించే మూలికలు.
లక్ష్యం నొప్పిని కప్పిపుచ్చడం కాదు, శరీరాన్ని పోషించడం.
సహాయం చేయడానికి చిన్న, రోజువారీ మార్గాలు
జీవనశైలి మార్పులు
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వారానికి కనీసం మూడు సెషన్లు, ఒక్కొక్కటి 30–45 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - చురుకైన నడక, కొంత తేలికపాటి బలం పని లేదా సాగదీయడం కూడా.
- మనం అనుకున్నదానికంటే నిద్ర చాలా ముఖ్యం. 6–8 గంటలు నిద్రపోయేందుకు ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేనప్పుడు, నొప్పి తరచుగా తీవ్రమవుతుంది.
- ధూమపానం మరియు మద్యం మానుకోండి. ముఖ్యంగా మీ ఋతుస్రావం దగ్గర కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా తగ్గించండి.
డైట్ మార్గదర్శకాలు
- సాధ్యమైనప్పుడల్లా వెచ్చగా, తాజాగా వండిన ఆహారాన్ని తినండి. చాలా చల్లగా లేదా భారీగా భోజనం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు.
- మూడు లేదా నాలుగు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, రోజంతా చిన్న చిన్న భోజనాలను ప్రయత్నించండి. ఇది జీర్ణక్రియకు సులభం.
- రేగు పండ్లు, ముదురు ద్రాక్ష, ఆపిల్, బొప్పాయి, పైనాపిల్, దానిమ్మ వంటి పండ్లను జోడించండి. ఆకు కూరలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - వాటిని మీ భోజనంలో క్రమం తప్పకుండా ఉంచండి.
- రోజువారీ వంటలో అల్లం, జీలకర్ర, కొత్తిమీర మరియు సోంపు గింజలు, ఇంగువ, మెంతులు, ఉలవలు మరియు నువ్వులను వాడండి. సరళమైనది, కానీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- చాలా జిడ్డుగల, చక్కెర కలిగిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. అవి ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- కొంతమంది వ్యక్తులు కాల్షియం, మెగ్నీషియం లేదా విటమిన్లు E, B6 మరియు B12 వంటి సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు - కానీ అవసరమైతే మాత్రమే.
రుతుక్రమ సౌకర్యానికి యోగా
ఫైనల్ థాట్స్
ప్రస్తావనలు
