ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్తో జీవించడం చాలా బాధాకరం మరియు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా అనూహ్యమైన అసౌకర్యం మరియు జీర్ణక్రియ మీ దైనందిన జీవితాన్ని దెబ్బతీసినప్పుడు.
ఆయుర్వేదంలో, IBS నిర్వహణ జీర్ణ అగ్ని (అగ్ని)ని సమన్వయం చేయడం మరియు తీవ్రతరం చేసే నిర్దిష్ట ఆహార వర్గాలను తొలగించడం ద్వారా తీవ్రతరం చేసిన దోషాలను శాంతింపజేయడంపై కేంద్రీకరిస్తుంది. IBS లక్షణాలు.
ఆయుర్వేదం ఈ పోరాటాన్ని గుర్తించి, కరుణామయమైన, సమతుల్య విధానాన్ని అందిస్తుంది - సరళమైన ఆహార మార్పులు మరియు బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను హైలైట్ చేయడం ద్వారా మీ IBS లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు లోపల సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఆహారాలతో శాంతముగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. IBSతో నివారించాల్సిన ఆహారాలను గుర్తించడం ద్వారా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను స్వీకరించడం ద్వారా, మీరు మెరుగైన జీర్ణక్రియ మరియు మెరుగైన శక్తి వైపు సానుకూల కదలికను చేయవచ్చు.
మూల కారణం: రాజీపడిన అగ్ని మరియు దాని ప్రభావాలు
జనరల్ ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ ఆహారాలు నివారించాలి
కొన్ని సాధారణ ఆహార సమూహాలు మరియు తినే విధానాలను అనారోగ్యకరమైనవి (అపతీయ)గా వర్గీకరిస్తారు మరియు గ్రహణి రోగానికి చికిత్స చేసేటప్పుడు అగ్నిని మరింత కలుషితం చేయకుండా మరియు అమా పేరుకుపోవడానికి కారణం కాకుండా ఉండటానికి వీటిని నివారించాలి లేదా తగ్గించాలి:
- క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు: ఇందులో ఉపవాసం కూడా ఉంది (అభోజన), మునుపటి భోజనం జీర్ణం కావడానికి ముందు తినడం (అజిర్న భోజన), అతిగా తినడం (అతిభోజన), మరియు క్రమరహిత సమయాల్లో లేదా అననుకూల కలయికలలో ఆహారం తీసుకోవడం (విషమశాన, అసాత్మ్యం). ఈ పద్ధతులు నేరుగా భంగం కలిగిస్తాయి అగ్ని మరియు సరికాని జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది.
- బరువైన, చల్లని, పొడి, పాత ఆహారాలు: జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు (గురు), చల్లని ఆహారాలు (శీత), చాలా పొడి ఆహారాలు (అతిరుక్ష), పాత ఆహారాలు (సందుష్ట భోజన) సాధారణంగా హానికరం అగ్ని మరియు దారి Ama ఏర్పాటు.
- జంక్ ఫుడ్స్ మరియు జీర్ణం కాని ఆహారాలు: ఆధునిక ప్రపంచంలోని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, సాధారణంగా "జంక్ ఫుడ్స్" లేదా "రెడీ-టు-ఈట్" డైట్స్ అని పిలుస్తారు, వీటిని విస్తృతంగా ఇలా ఉటంకిస్తారు ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు నివారించాల్సిన ఆహారాలు. అవి సాధారణంగా జీర్ణవ్యవస్థకు విరుద్ధంగా లక్షణాలు మరియు రుచులను (చాలా ఘాటుగా లేదా అతిగా తీపిగా) కలిగి ఉంటాయి. ఇవి IBS తో నివారించాల్సిన ఆహారాలు.
- అననుకూల ఆహార కలయికలు (విరుధాహార): కలిసి తిన్నప్పుడు శరీరంలో విషాన్ని లేదా ఆటంకాలను కలిగించే ఆహారాలను నివారించాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహార అలవాట్లకు విరుద్ధంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండండి. ప్రకృతి (అంతర్గత నిర్మాణం), సమయం లేదా రుతువు.
- చాలా ఘాటు, తీపి, పుల్లని లేదా ఉప్పగా ఉండే రుచులు (అధికంగా లేదా తప్పు సెట్టింగ్లో): ఎక్కువగా ఘాటుగా తీసుకోవడం (కటు), తీపి (మధుర), పుల్లని (ఆమ్లా), లేదా ఉప్పగా (లావానా) అసమతుల్య ఆహారంలోని ఆహారాలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
- ఎక్కువ నీటి వినియోగం: ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు తీసుకోవడం వల్ల బలహీనపడవచ్చు అగ్ని అందువలన దీనిని ఆపత్య.
- మాంసాహార ఆహారం మరియు మద్యం: మాంసాహారం మరియు మద్యం తప్పక మినహాయించాలి.
IBS నుండి దూరంగా ఉండటానికి నిర్దిష్ట ఆహారాలు
పురాతన ఆయుర్వేద సాహిత్యం ప్రకారం, IBS తో నివారించాల్సిన క్రింది ప్రత్యేక ఆహారాలు అపస్మారక స్థితిగా వర్గీకరించబడ్డాయి:
- తృణధాన్యాలు (శుకధాన్య వర్గ): గోధుమ (గోధుమ) మరియు బార్లీ (యావ) సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైనవి.
- పప్పులు (శమిధాన్య వర్గ): ఫ్లాట్బీన్స్ (నిష్పవ), పచ్చి బఠానీలు (కలయా), నల్ల శనగలు (మాషా), కిడ్నీ బీన్స్ (రాజమాషా), మరియు వెల్లుల్లి (రసోనా) IBS తో నివారించాల్సిన ఆహారాలు.
- మాంసాలు (మామ్సా వర్గా): పొడి రకాల మాంసం (శుష్క మాంస) మానుకోవాలి.
- ఫల వర్గ: ద్రాక్ష (ద్రాక్ష), అరెకా గింజ (పూగఫల) మరియు ఇండియన్ జుజుబ్ (బదర) వంటి పండ్లు కూడా మంచిది కాదు.
- గోరస వర్గ: పాలవిరుగుడు (మస్తు), పాలు (పాయ), మరియు పెరుగు (దడి) సాధారణంగా ఈ కింద చేర్చబడ్డాయి ఆపత్యకానీ మజ్జిగ (తక్రా) దాని ఔషధ విలువల కారణంగా చాలా సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఆహార తయారీలు (కృతన్న వర్గ): బరువైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు (గుర్వన్నపన), ఔషధ పెరుగు తయారీలు (రసాల), మరియు అన్ని పిండి కేకులు (అపూప) నివారించాలి.
- నూనెలు (తైలవర్గ): నువ్వుల నూనె (టిలా) ఒక విధంగా పేర్కొనబడింది ఆపత్య.
- కూరగాయలు (షాక వర్గ): కొన్ని ప్రత్యేకమైన కూరగాయలు ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం మీద “ఆకు కూరలు” (పత్రశాఖ) మరియు కొన్ని వేరు కూరగాయలు (కంద) చేర్చబడ్డాయి IBS తో నివారించాల్సిన ఆహారాలు.
IBS తో తినవలసిన ఆహారాలు
IBS తో బాధపడేవారిలో, ఆహారం జీర్ణక్రియను (అగ్ని) మెరుగుపరచడంలో మరియు విషాన్ని (అమా) తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తేలికైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా వాడాలి, ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
సాధారణ సిద్ధాంతాలు
- కాంతి (లఘు), పొడి (రుక్ష), శోషక (గ్రాహి), దీపాన (అగ్ని-పెంచే) మరియు పచన (జీర్ణ) ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- వేడి (ఉష్ణ) శక్తితో ఆస్ట్రింజెంట్ (కషాయ), తీపి (మధుర), మరియు ఘాటైన (కటు) రుచులను ఇష్టపడండి.
- క్రమం తప్పకుండా తినండి; బరువైన, జిడ్డుగల లేదా జీర్ణం కావడానికి కష్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోకండి.
సిఫార్సు చేయబడిన ముఖ్యమైన ఆహారాలు
- మజ్జిగ (టక్రా): జీలకర్ర, ఎండు అల్లం మరియు రాతి ఉప్పుతో రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోండి.
- తృణధాన్యాలు & తృణధాన్యాలు: ఎర్ర బియ్యం, పాత బియ్యం, మరియు వంటి తయారీలు లాజా మండ (పలుచని బియ్యం నీరు/పాడిన బియ్యం నుండి పిండి), విలేపి (మందపాటి బియ్యం ముద్ద), పెయ (తేలికపాటి బియ్యం ముద్ద), యవాగు (సగం మందమైన బియ్యం గంజి) సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
- పప్పుధాన్యాలు: పెసలు, ఉలవలు, కందిపప్పు, కందిపప్పులను మితంగా తినవచ్చు.
- పండ్లు: దానిమ్మ, కలప ఆపిల్, అరటిపండు, జామ, పైనాపిల్, బొప్పాయి, నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
- కూరగాయలు: బూడిద గుమ్మడికాయ, పాలకూర (అడవి & సాధారణ), నల్లని నైట్ షేడ్
- సుగంధ ద్రవ్యాలు & మూలికలు: అల్లం (గోరువెచ్చని నీరు & నిమ్మకాయతో), జాజికాయ, సోంపు, క్యారమ్ గింజలు మరియు రాతి ఉప్పు.
- ఇతరులు: తేలికపాటి కూరగాయల సూప్లు, తక్కువ పరిమాణంలో నెయ్యి.
జీవనశైలి మార్పులు
ఆయుర్వేదం ఆహారం ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం మాత్రమే కాదని నొక్కి చెబుతుంది; జీవనశైలి (విహారా) కూడా గ్రాహణి రోగ నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోగులు సాధారణంగా ఎక్కువగా కూర్చోవడం మానుకోవాలని, రాత్రి భోజనం మరియు విశ్రాంతి మధ్య ఖాళీ ఉంచాలని, పగటిపూట నిద్రపోకూడదని మరియు తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామం చేర్చాలని చెబుతారు. కొన్ని యోగ భంగిమలు (భుజంగాసన, మయూరాసన, పశ్చిమోత్తనాసన, మత్స్యేంద్రసన, సర్వంగాసన) మరియు శ్వాసకోశ పద్ధతులు (అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం) ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి సూచించబడతాయి. అగ్నిని నిర్వహించడానికి మరియు IBS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే మానసిక ప్రభావాన్ని నివారించడానికి భయం, విచారం మరియు అధిక ఆలోచన వంటి భావాలను నివారించడం కూడా అవసరం.
ముగింపు
ప్రస్తావనలు
