PCOS లేదా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ/ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలు మరియు బాలికలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంబంధించిన లక్షణాల సమితి. ఈ రోజుల్లో అధిక సంఖ్యలో యుక్తవయసులో ఉన్న అమ్మాయిలు క్రమరహిత పీరియడ్స్, తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ఆహారపు రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు తరచుగా చూడవచ్చు. వీటన్నింటికీ ప్రధాన కారణం వారి జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో విపరీతమైన మార్పు. యువతులలో PCOS తరచుగా గుర్తించబడదు మరియు కొన్ని లక్షణాలు కనిపించిన తర్వాత మాత్రమే, యుక్తవయసులో ఉన్న తల్లులు వారి కుమార్తెలను వైద్యుని వద్దకు తీసుకెళ్తారు.
PCOS యొక్క లక్షణాలు
పిసిఒఎస్ లక్షణాల ఆగమనం సాధారణంగా బాలికలలో యుక్తవయస్సు ప్రారంభంతో వెంటనే ఏకకాలంలో ఉండదు. ఒక అమ్మాయి తన మొదటి రుతుక్రమాన్ని అనుభవించిన తర్వాత, ఆమె ఋతు చక్రాలు సక్రమంగా మారకముందే సర్దుబాటు కాలం ఉంటుంది. ఈ ప్రారంభ దశను PCOSతో కంగారు పెట్టకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. యుక్తవయస్సు మరియు యుక్తవయస్సులో సాధారణ మార్పులకు అనేక లక్షణాల పోలిక కారణంగా యుక్తవయసులో PCOS నిర్ధారణకు కొన్నిసార్లు సమయం పట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, PCOS లేకపోయినా కూడా చాలా మంది టీనేజ్‌లలో క్రమరహిత పీరియడ్స్, మొటిమలు మరియు శరీరం లేదా ముఖంపై వెంట్రుకలు పెరగడం సాధారణం.
దీన్ని నావిగేట్ చేయడానికి, మీ ఋతు చక్రాలను పర్యవేక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. టీనేజ్ బాలికలలో, సాధారణ చక్రాల ఏర్పాటుపై శ్రద్ధ వహించండి. కింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కనిపించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి:
- క్రమరహిత పీరియడ్స్: రెండు చక్రాల మధ్య 90 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఖాళీలు, ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన మొదటి సంవత్సరంలో కూడా
- ఋతు విరామాలు స్థిరంగా 21 కంటే తక్కువ లేదా 45 రోజులకు మించి, మెనార్కే తర్వాత రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు కొనసాగుతాయి
- రొమ్ము అభివృద్ధి కనిపించిన తర్వాత 15 లేదా 2-3 సంవత్సరాల వయస్సులో ఋతుస్రావం లేకపోవడం
- బరువు తగ్గడం మరియు క్రమంగా బరువు పెరగడం రెండింటిలోనూ సవాళ్లు
- తక్కువ శక్తి స్థాయిలు
- ఆకస్మిక మరియు తరచుగా మానసిక కల్లోలం
టీనేజ్ బాలికలు PCOSని నిర్వహించడానికి ఆయుర్వేదం చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
మీరు PCOSతో బాధపడుతున్నట్లయితే, అది తక్షణ ముప్పును కలిగించే పరిస్థితి కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు ఆయుర్వేద చికిత్సలతో మీ ఋతు చక్రాలను నియంత్రించవచ్చు. PCOS నిర్వహణ కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆయుర్వేదంలో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఉన్నాయి:
చేయవలసినవి -
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తినండి: ఆహారం కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు కానీ పోషకాలు-దట్టంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ ఆహారంలో అన్ని స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే క్రీడ లేదా ఏదైనా బహిరంగ కార్యకలాపాలు కొవ్వును కాల్చడానికి బాగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. యోగాలో ముందుకు వంగడం వంటి కటి వ్యాయామాలు కూడా మీ పునరుత్పత్తి అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయాలని ఆయుర్వేదం సిఫార్సు చేస్తోంది
- సరైన వ్యవధిలో తినండి: ఆయుర్వేదం మీ తదుపరి భోజనం మునుపటిది బాగా జీర్ణం అయినప్పుడు మాత్రమే తినండి
- ఆయుర్వేద ఆధారిత కాలానుగుణ మరియు రోజువారీ పాలనను అనుసరించండి
- మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మరియు ఇతరత్రా సరైన పరిశుభ్రత పాటించండి
చేయవలసినవి -
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తినండి: ఆహారం కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు కానీ పోషకాలు-దట్టంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ ఆహారంలో అన్ని స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే క్రీడ లేదా ఏదైనా బహిరంగ కార్యకలాపాలు కొవ్వును కాల్చడానికి బాగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. యోగాలో ముందుకు వంగడం వంటి కటి వ్యాయామాలు కూడా మీ పునరుత్పత్తి అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయాలని ఆయుర్వేదం సిఫార్సు చేస్తోంది
- సరైన వ్యవధిలో తినండి: ఆయుర్వేదం మీ తదుపరి భోజనం మునుపటిది బాగా జీర్ణం అయినప్పుడు మాత్రమే తినండి
- ఆయుర్వేద ఆధారిత కాలానుగుణ మరియు రోజువారీ పాలనను అనుసరించండి
- మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మరియు ఇతరత్రా సరైన పరిశుభ్రత పాటించండి
చేయకూడనివి –
- విపరీతమైన జంక్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అతిగా తినవద్దు. స్వీట్లు మరియు క్యాండీలు మరియు ప్యాక్ చేసిన, తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి
- పగటిపూట నిద్రపోకండి. ఆయుర్వేదం పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల పిట్ట మరియు కఫా అసమతుల్యత ఏర్పడుతుందని చెప్పారు
- మలబద్ధకం మరియు గట్టి మలాన్ని నివారించండి
- మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో రాజీ పడకండి లేదా మానసిక స్థితి మార్పులను అణచివేయవద్దు. అవసరమైనప్పుడల్లా కౌన్సెలింగ్‌ తీసుకోవాలి
