Vivre avec le syndrome du côlon irritable peut être accablant et isolant, surtout lorsque des inconforts imprévisibles et des troubles digestifs perturbent votre quotidien.
En Ayurveda, la prise en charge du syndrome de l'intestin irritable (SII) repose sur l'harmonisation du feu digestif (agni) et l'apaisement des doshas aggravés par l'élimination de catégories d'aliments spécifiques qui exacerbent les symptômes. Symptômes du syndrome de l'intestin irritable.
L'Ayurveda reconnaît cette souffrance et propose une approche bienveillante et équilibrée, mettant l'accent sur des changements alimentaires simples et des pratiques de pleine conscience pour apaiser en douceur les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII), notamment en identifiant les aliments à éviter et en rétablissant l'harmonie intérieure. En repérant les aliments à éviter en cas de SII et en adoptant des alternatives saines, vous pouvez améliorer votre digestion et retrouver de l'énergie.
La cause profonde : Agni compromis et ses effets
Aliments à éviter en cas de syndrome de l'intestin irritable
Certains groupes d'aliments et habitudes alimentaires courants sont classés comme malsains (Apathya) et doivent être évités ou réduits lors du traitement du Grahani roga afin de ne pas aggraver l'Agni et provoquer une accumulation d'Ama :
- Habitudes alimentaires irrégulièresCela inclut le jeûne (Abhojana), manger avant que le repas précédent ne soit digéré (Ajirna Bhojana), la suralimentation (Atibhojana), et en consommant des aliments à des heures irrégulières ou en combinaisons incompatibles (Vishamashana, AsatmyaCes pratiques perturbent directement Agni et entraîner une mauvaise digestion.
- Aliments lourds, froids, secs et rassis: Aliments difficiles à digérer (Guru), aliments froids (Sheeta), aliments très secs (Atiruksha), aliments rassis (Sandushta bhojana) en général sont nuisibles à Agni et conduire à Il aime formation.
- Aliments transformés et aliments difficiles à digérerLes aliments transformés du monde moderne, communément appelés « malbouffe » ou « plats préparés », sont le plus souvent cités comme Aliments à éviter en cas de syndrome du côlon irritableIls possèdent généralement des caractéristiques et des saveurs (trop piquantes ou trop sucrées) incompatibles avec le système digestif. Ce sont Aliments à éviter en cas de syndrome du côlon irritable.
- Combinaisons alimentaires incompatibles (Virudhaahara)Les aliments qui, consommés ensemble, produisent des toxines ou des troubles dans l'organisme doivent être évités. Évitez de consommer des aliments qui ne sont pas en harmonie avec votre métabolisme. nature (constitution interne), le temps ou la saison.
- Trop de saveurs piquantes, sucrées, acides ou salées (en excès ou dans un contexte inapproprié): prendre trop de piquant (Rue), doux (Madhura), aigre (Amla), ou salé (Lavane) Les aliments contenus dans une alimentation déséquilibrée peuvent aggraver la situation.
- Consommation excessive d'eauConsommer de grandes quantités d'eau, surtout à jeun, peut affaiblir Agni et est donc qualifiée de Apathya.
- Aliments non végétariens et alcoolNourriture non végétarienne et alcool devrait être exclu.
Aliments spécifiques à éviter en cas de syndrome du côlon irritable
Selon la littérature ayurvédique ancienne, les aliments suivants, à éviter en cas de syndrome du côlon irritable, sont classés comme Apathya :
- Céréales (Shookadhanya Varga)Le blé (Godhuma) et l'orge (Yava) sont généralement considérés comme malsains.
- Légumineuses (Shamidhanya Varga): Les haricots plats (Nishpava), les pois verts (Kalaaya), le gramme noir (Masha), les haricots rouges (Rajamasha) et l'ail (Rasona) sont Aliments à éviter en cas de syndrome du côlon irritable.
- Viandes (Mamsa Varga)Les viandes sèches (Shushka mamsa) sont à éviter.
- Phala Varga: Les fruits tels que le raisin (Draksha), la noix d'arec (Poogaphala) et le jujube indien (Badara) ne sont pas non plus conseillés.
- Gorasa VargaLe lactosérum (Mastu), le lait (Paya) et le caillé (Dadi) sont généralement inclus dans la catégorie ApathyaMais le babeurre (Takra) est fortement recommandé en raison de ses vertus médicinales.
- Préparations alimentaires (Kritanna Varga): Aliments et boissons plus lourds (Gurvannapana), préparations à base de caillé médicamenteux (Rasala), et tous les gâteaux à la farine (Apoopa) sont à éviter.
- Huiles (Tailavarga)L'huile de sésame (Tila) est considérée comme un Apathya.
- Légumes (Shaka Varga)Bien que certains légumes soient particulièrement bénéfiques, en général, les « légumes-feuilles » (Pathrasakha) et certains légumes-racines (Kanda) sont inclus dans le régime alimentaire. Aliments à éviter en cas de syndrome du côlon irritable.
Aliments à privilégier en cas de syndrome de l'intestin irritable
Chez les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable (SII), l'alimentation joue un rôle crucial dans l'amélioration de la digestion (Agni) et la réduction des toxines (Ama). Il est important de privilégier les aliments légers et faciles à digérer, ce qui favorise la santé intestinale.
Principes généraux
- Optez pour des aliments légers (Laghu), secs (Ruksha), absorbants (Grahi), Deepana (améliorant l'Agni) et Pachana (digestifs).
- Préférez les goûts astringents (Kashaya), sucrés (Madhura) et piquants (Katu), avec une puissance piquante (Ushna).
- Mangez régulièrement ; évitez les aliments lourds, gras ou difficiles à digérer.
Aliments recommandés
- Babeurre (Takra)Deux fois par jour avec du cumin, du gingembre séché et du sel gemme.
- Céréales et bouillies: Riz rouge, riz vieux et préparations comme Laja Manda (eau de riz/bouillie légère à base de riz grillé), Vilepi (bouillie de riz épaisse), Piéton (bouillie de riz légère), Yavagu (bouillie de riz semi-épaisse) sont recommandés.
- Légumineuses : Le haricot mungo, le dolique, le pois d'Angole et le pois d'Angole peuvent être consommés avec modération.
- Fruits: La grenade, la pomme de bois, la banane, le jamun, l'ananas, la papaye, les oranges et les citrons sont recommandés.
- LégumesCourge cendrée, épinards (sauvages et communs), morelle noire
- Épices et herbesGingembre (avec de l'eau chaude et du citron), noix de muscade, fenouil, graines de carambole et sel gemme.
- AutresSoupes de légumes légères, petites quantités de ghee.
Modifications du mode de vie
L'Ayurveda souligne que l'alimentation n'est pas le seul pilier de la santé ; le mode de vie (Vihara) joue également un rôle essentiel dans la prise en charge des troubles digestifs (Grahani roga). Il est généralement conseillé aux patients d'éviter la sédentarité excessive, de laisser un intervalle entre le dîner et le repos, de ne pas faire de sieste et de pratiquer une activité physique légère. Certaines postures de yoga (Bhujangasana, Mayurasana, Paschimottanasana, Matsyendrasana, Sarvangasana) et des techniques respiratoires (Anuloma Viloma Pranayama) sont recommandées pour réduire le stress et faciliter la digestion. Il est également nécessaire d'éviter les sentiments tels que la peur, la tristesse et les ruminations afin de préserver Agni et d'éviter l'impact psychologique susceptible d'exacerber les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII).
Conclusion
Références
