Introduction
Avez-vous remarqué que vos genoux sont plus raides le matin, que vous avez mal au bas du dos ou qu'un ancien problème articulaire semble réapparaître lorsque le temps change ?
De nombreuses personnes souffrant d'arthrite ou de problèmes musculo-squelettiques chroniques constatent des variations de la douleur et de la raideur lors des changements de saison. Si les conditions météorologiques ne sont pas nécessairement la cause du problème, les variations de température, d'humidité, d'activité physique, de sommeil et de routine quotidienne peuvent influencer la perception des symptômes.
L'Ayurveda a toujours accordé une grande importance au lien entre les changements de saison et la santé. Ce concept est décrit par Ritucharya (la routine saisonnière) et Ritu Sandhi, la transition d'une saison à l'autre.
Avec le passage de la mousson à l'automne ou Sharad Ritu, c'est peut-être le bon moment pour apporter quelques changements simples afin de favoriser le confort et la mobilité des articulations.
Que devient le corps dans Sharad Ritu ?
L'Ayurveda décrit chaque saison à travers ses qualités caractéristiques et leur effet sur les doshasLors du passage de la saison des pluies à l'automne, l'environnement change considérablement. L'ensoleillement est plus important, l'air est moins humide et l'écart de température entre le jour et la nuit est souvent plus marqué.
VataLe Vata, caractérisé par des qualités telles que la sécheresse, la légèreté et la mobilité, est particulièrement pertinent pour de nombreux troubles musculo-squelettiques. En cas d'aggravation du Vata, une personne peut ressentir une sécheresse accrue, des raideurs, une gêne ou une limitation des mouvements.
Parallèlement, l'Ayurveda considère Pitta Ce symptôme s'accentue durant le mois de Sharad Ritu. Chez certaines personnes souffrant d'affections articulaires inflammatoires, il peut se manifester par une sensation de chaleur, une sensibilité, des rougeurs ou un gonflement.
Voici une façon d'appréhender les douleurs articulaires en automne (saison ayurvédique Sharad Ritu). Il est toutefois important de se rappeler que les effets saisonniers varient d'une personne à l'autre.
Pourquoi les changements météorologiques ont-ils une incidence sur les douleurs articulaires ?
On entend souvent dire : « J'ai mal au genou dès que le temps change. »
Il existe des preuves que certaines personnes souffrant d'arthrite constatent des variations de la douleur ou de la raideur en fonction des conditions météorologiques, bien que cette relation ne soit pas la même pour tous. La température, l'humidité, les variations d'activité physique, le sommeil et même l'humeur peuvent influencer les symptômes et entraîner un déséquilibre des doshas.
Ainsi, en matière de douleurs articulaires et de changements climatiques, l'Ayurveda ne consiste pas à imputer les maladies articulaires au climat. Il s'agit plutôt de reconnaître que les changements de saison peuvent accentuer les symptômes existants et d'adapter ses habitudes en conséquence.
Les douleurs articulaires liées à la mousson et celles de l'automne ne sont pas les mêmes.
On peut souffrir de douleurs articulaires en toute saison ; cependant, l’environnement diffère. En Varsha Ritu, on ressent de l’humidité, une faible activité physique, une alimentation déséquilibrée et une mauvaise digestion, ce qui entraîne une sensation de lourdeur et de raideur. Selon l’Ayurveda, le dosha Vata est particulièrement vulnérable durant cette saison.
Dès le début de Sharad Ritu, le climat change, avec des journées chaudes et des matinées et soirées fraîches. Cette combinaison de températures peut provoquer sécheresse et raideur chez certaines personnes. Celles qui souffrent d'affections inflammatoires peuvent également ressentir une sensation de chaleur accrue ou un gonflement.
C’est pourquoi une même articulation peut procurer des sensations différentes d’une saison à l’autre.
Quelles sont les conditions susceptibles de s'aggraver lors des changements de saison ?
Arthrose
Les personnes atteintes de l'arthrose, Les personnes souffrant notamment de douleurs aux genoux, aux hanches, aux mains ou à la colonne vertébrale peuvent constater une augmentation de la raideur ou de la douleur après une position assise prolongée ou une diminution de leur activité physique. En Ayurveda, l'arthrose du genou est souvent abordée en lien avec le Janusandhigata Vata.
La polyarthrite rhumatoïde
L'arthrite rhumatoïde est une maladie inflammatoire auto-immune. Des symptômes tels que la raideur matinaleL’enflure, la chaleur et la douleur peuvent fluctuer pour de nombreuses raisons, notamment des changements de routine et d’environnement. L’Ayurveda aborde certains schémas symptomatiques comparables sous le terme d’Amavata.
Un gonflement persistant ou une aggravation des symptômes ne doivent pas être simplement attribués aux conditions météorologiques et doivent faire l'objet d'une évaluation médicale.
Goutte
La goutte est causée par le dépôt de cristaux d'urate dans les articulations. Elle peut provoquer une douleur soudaine et intense, accompagnée de rougeur et de gonflement. L'Ayurveda décrit des symptômes similaires sous le terme de Vatarakta. Une crise de goutte suspectée nécessite un examen médical approprié, surtout si les symptômes sont nouveaux ou sévères.
Maux de dos et sciatique
Les changements d'activité, la position assise prolongée, l'exposition au froid ou les tensions musculaires peuvent aggraver les douleurs lombaires et les douleurs irradiant dans les jambes. En médecine ayurvédique, ces symptômes sont souvent abordés sous le terme de Gridhrasi.
Que faut-il manger en automne ?
L'Ayurveda accorde une importance considérable à une alimentation régulière, fraîchement préparée et facile à digérer.
Durant les changements de saison, les repas chauds sont souvent plus agréables que les aliments froids ou réfrigérés. Selon votre digestion et vos besoins nutritionnels, vos repas peuvent inclure des céréales cuites, du dal de mungo, des légumes, des soupes, une quantité appropriée de ghee, des noix et d'autres aliments nourrissants.
Il est également utile de réduire la consommation excessive de boissons fraîches, de collations sèches hautement transformées et de repas irréguliers.
Il n'est pas nécessaire de suivre un régime « anti-inflammatoire » restrictif simplement parce que la saison a changé. L'objectif est de manger de façon à favoriser une bonne digestion, de l'énergie et une santé globale optimale.
Continuez à bouger, même si vous vous sentez raide.
Lorsqu'une articulation est douloureuse, le réflexe naturel est souvent d'arrêter de la mobiliser. De courtes périodes de repos peuvent être bénéfiques lors d'une crise douloureuse, mais une inactivité prolongée peut entraîner une raideur et une faiblesse musculaire accrues.
La marche douce, les étirements, le yoga, les exercices de mobilité ou le renforcement musculaire supervisé de manière appropriée peuvent contribuer au maintien des fonctions.
La quantité d'exercice appropriée dépend de l'état du patient. Une personne souffrant d'une légère raideur ne devrait pas suivre le même programme d'exercices qu'une personne présentant une articulation fortement enflée.
Où l'Ayurveda peut-elle aider ?
Les soins ayurvédiques commencent par la compréhension de l'individu plutôt que par le traitement de chaque problème articulaire de la même manière.
En fonction du diagnostic et de l'état de santé général de la personne, le traitement peut comprendre des conseils en matière d'alimentation et de mode de vie, des médicaments, des thérapies externes ou certaines procédures de Panchakarma.
L'Abhyanga peut soulager certains troubles musculo-squelettiques à prédominance Vata. Des thérapies locales comme le Janu Basti ou le Kati Basti peuvent également être envisagées chez les patients présentant des symptômes au niveau des genoux ou du bas du dos.
Dans les cas d'affections chroniques, un médecin peut envisager des procédures telles que Basti ou Virechana lorsque cela est cliniquement approprié.
Les plantes médicinales peuvent également faire partie du traitement. Cependant, elles ne conviennent pas systématiquement à tous. Avant d'y recourir, tenez compte de votre diagnostic, de vos traitements en cours, de votre âge, de votre digestion et de vos autres problèmes de santé.
Cette approche individualisée est au cœur du soulagement des douleurs articulaires automnales en Ayurveda.
Des habitudes simples pour la transition saisonnière
Vous n’avez pas besoin de changer radicalement votre mode de vie à l’arrivée de l’automne. Quelques habitudes pratiques peuvent vous y aider :
- Restez bien au chaud, surtout tôt le matin et le soir.
- Évitez de rester assis directement sous un climatiseur puissant ou un courant d'air froid pendant de longues périodes.
- Respectez des horaires réguliers pour les repas et le sommeil.
- Intégrez des mouvements doux chaque jour.
- Reposez-vous suffisamment, mais évitez l'inactivité complète.
- N'utilisez le massage à l'huile que lorsqu'il est approprié à votre état.
Ces mesures simples constituent des remèdes maison contre les douleurs articulaires liées aux changements de saison, particulièrement utiles pour les personnes sujettes à des raideurs récurrentes.
Quand devriez-vous consulter un médecin?
Toutes les douleurs saisonnières ne nécessitent pas de traitement médical. Cependant, une douleur récurrente ou persistante ne doit pas être considérée comme « simplement due à la météo ».
Consultez un professionnel de la santé lorsque la douleur vous empêche de marcher ou d'effectuer vos activités quotidiennes, lorsqu'une articulation reste enflée, rouge ou chaude, en cas de raideur matinale importante ou lorsqu'une affection arthritique connue s'aggrave progressivement.
Une évaluation appropriée peut aider à déterminer si les symptômes sont liés à l'arthrose, à une arthrite inflammatoire, à la goutte, à une atteinte nerveuse, à une ancienne blessure ou à une autre cause.
Pour aider vos articulations à traverser chaque saison
Les changements de météo peuvent être un rappel utile de prêter attention aux signaux de votre corps.
Le Ritucharya de l'Ayurveda nous encourage à adapter notre alimentation, notre activité physique, notre repos et nos soins personnels aux saisons. Pour une personne sujette aux problèmes articulaires, cette approche ne signifie pas chercher un remède saisonnier miracle. Il s'agit plutôt de comprendre sa pathologie, de rester actif, de s'alimenter correctement et de consulter un médecin si les symptômes persistent.
Plutôt que de simplement se demander comment gérer les douleurs articulaires Vata pendant Sharad Ritu, la question la plus importante est : quelle est la cause de vos douleurs articulaires et de quoi votre corps a-t-il besoin à ce stade ?
Une approche personnalisée peut vous aider à rester actif et à l'aise, non seulement en automne, mais tout au long de l'année.
