Le SOPK, ou syndrome des ovaires polykystiques, est un ensemble de symptômes liés à un déséquilibre hormonal qui peut affecter les femmes et les jeunes filles en âge de procréer. De nos jours, on observe fréquemment des cycles menstruels irréguliers, des sautes d'humeur et des troubles alimentaires chez les adolescentes. La principale cause de ces troubles est un changement radical de leur mode de vie et de leur alimentation. Le SOPK chez les jeunes femmes est souvent non diagnostiqué et ce n'est qu'après l'apparition de quelques symptômes que les mères emmènent leurs filles consulter un médecin.
Symptômes du SOPK
Chez les filles, les symptômes du SOPK n'apparaissent généralement pas immédiatement avec le début de la puberté. Après les premières règles, une période d'adaptation précède la régularisation des cycles menstruels. Il est essentiel de ne pas confondre cette phase initiale avec le SOPK. Le diagnostic du SOPK chez les adolescentes peut parfois prendre du temps, car de nombreux symptômes ressemblent aux changements normaux de la puberté et de l'adolescence. Par exemple, des règles irrégulières, de l'acné et une pilosité excessive sont fréquentes chez les adolescentes, même en l'absence de SOPK.
Pour y remédier, commencez par surveiller vos cycles menstruels. Chez les adolescentes, soyez attentive à la régularité de leurs cycles. Si un ou plusieurs des symptômes suivants apparaissent, consultez un médecin :
- Règles irrégulières : intervalles de plus de 90 jours entre deux cycles, même au cours de la première année suivant le début des menstruations.
- Intervalles menstruels constamment inférieurs à 21 jours ou supérieurs à 45 jours, persistant pendant deux ans ou plus après les premières règles.
- Absence de menstruations à l'âge de 15 ans ou 2 à 3 ans après l'apparition du développement mammaire
- Difficultés à la fois pour perdre du poids et pour gérer une prise de poids progressive
- Faibles niveaux d'énergie
- Changements d'humeur soudains et fréquents
Conseils ayurvédiques pour les adolescentes atteintes du SOPK : ce qu’il faut faire et ne pas faire.
Si vous souffrez du SOPK, sachez que cette affection ne représente pas une menace immédiate. Vous pouvez la gérer efficacement et réguler vos cycles menstruels grâce à une alimentation adaptée, de l'exercice physique et des traitements ayurvédiques. Voici quelques conseils ayurvédiques pour la gestion du SOPK :
À faire –
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée : votre régime alimentaire ne doit pas se concentrer uniquement sur les calories, mais aussi sur la richesse en nutriments. Assurez-vous que votre alimentation contienne tous les macro et micronutriments.
- Pratiquez une activité physique régulière : un sport ou toute activité de plein air qui augmente votre rythme cardiaque est fortement recommandé pour brûler des graisses. Les exercices du plancher pelvien, tels que les asanas de flexion avant en yoga, contribuent également à améliorer le fonctionnement de vos organes reproducteurs. L’Ayurveda recommande de faire de l’exercice tôt le matin.
- Mangez à intervalles réguliers : l’Ayurveda recommande de ne prendre son prochain repas que lorsque le précédent est bien digéré.
- Suivez un régime saisonnier et quotidien basé sur l'Ayurveda
- Maintenez une bonne hygiène pendant vos règles et en général.
À faire –
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée : votre régime alimentaire ne doit pas se concentrer uniquement sur les calories, mais aussi sur la richesse en nutriments. Assurez-vous que votre alimentation contienne tous les macro et micronutriments.
- Pratiquez une activité physique régulière : un sport ou toute activité de plein air qui augmente votre rythme cardiaque est fortement recommandé pour brûler des graisses. Les exercices du plancher pelvien, tels que les asanas de flexion avant en yoga, contribuent également à améliorer le fonctionnement de vos organes reproducteurs. L’Ayurveda recommande de faire de l’exercice tôt le matin.
- Mangez à intervalles réguliers : l’Ayurveda recommande de ne prendre son prochain repas que lorsque le précédent est bien digéré.
- Suivez un régime saisonnier et quotidien basé sur l'Ayurveda
- Maintenez une bonne hygiène pendant vos règles et en général.
Ce qu'il ne faut pas faire –
- Évitez les excès de malbouffe et d'aliments transformés. Limitez votre consommation de sucreries, de bonbons et d'aliments emballés, prêts à consommer ou à cuisiner.
- Évitez de dormir pendant la journée. L'Ayurveda affirme que dormir le jour et veiller tard la nuit provoquent un déséquilibre entre Pitta et Kapha.
- Évitez la constipation et les selles dures.
- Ne négligez pas votre santé mentale et ne réprimez aucun changement d'humeur. Consultez un professionnel lorsque vous en ressentez le besoin.
