ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂದವಾದ ಭಾರ; ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸೆಳೆತಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ... ಈ ಸೆಳೆತಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ - ಸಭೆ, ಭೋಜನ ಅಡುಗೆ, ಮನೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಇದು ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.
ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನೋ "ತಪ್ಪು" ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಇದು: ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದರ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವು ವಿಧಾನಗಳು, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಷ್ಣತೆ, ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರ - ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪಹಾರ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮುಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
In ಆಯುರ್ವೇದ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಕಷ್ಟಾರ್ಥವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕಷ್ಟ - ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ
- ಅರ್ತವಾ - ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕಷ್ಟಾರ್ಥವ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏನೋ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ - ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಾತ ದೋಷ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾತದೊಳಗೆ, ಅಪಾನ ವಾತ ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪವಿಭಾಗವು ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
- ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು
- ಹೆರಿಗೆ
- ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು
ಅಪಾನ ವಾತ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಮುಟ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾತ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ - ಒತ್ತಡ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಆಯುರ್ವೇದವು ಸ್ರೋತಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಮುಟ್ಟಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅರ್ಥವ ಸ್ರೋತಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊಳೆಯಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ರೋತವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಏನಾದರೂ ನೀರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸಿದಾಗ, ಹರಿವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಆಯಾಸ
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಹೆಡ್ಏಕ್ಸ್
- ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ: ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೋವು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳು, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ದ್ವಿತೀಯ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ: ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಂಡೋಮೆಟ್ರೋಸಿಸ್, ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು.
ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು
- ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು
- ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು
- ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು
ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಅನೇಕ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಇವು ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಅವು ಸರಳವಾದರೂ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
1. ಉಷ್ಣತೆ
ಶಾಖವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಲೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆರಾಮ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಷ್ಣತೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾತ.
ಸರಳ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
2. ಜೆಂಟಲ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್
ಸೆಳೆತ ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.
ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳು
- ನಿಧಾನ ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಗಳು
- ಬೆಳಕು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ ಬೆಕ್ಕು–ಹಸು, ಒರಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೌಂಡ್ ಕೋನ, ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೋಡಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಳಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಡ್ರೈ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಲವಂತವಾಗಿರಬಾರದು. ಕೇವಲ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ.
4. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಒತ್ತಡವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ - ಇದು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟವು ಆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಆರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ
ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೌಕರ್ಯವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ವಾತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವೆಂದು ತೋರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶುಂಠಿ, ಜೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಫೆನ್ನೆಲ್ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಇವು ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮಾತ್ರ.
- ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಖಿಚಡಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸರಳ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದು ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು... ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು... ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬೆಂಬಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ತಕ್ಷಣದ ಆಚೆಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೌಕರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು
- ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು
- ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ದಿನ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಶಾಂತ, ಇಡೀ ದೇಹದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ದುರ್ಬಲ" ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ದೇಹವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಊಟ, ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳು ಮೃದು, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಆರೈಕೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
