చాలా మంది మహిళలు తమ పీరియడ్స్ సమయంలో కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. కొన్నిసార్లు పొత్తి కడుపులో నీరసమైన బరువు; మీరు గమనించే విషయం కానీ మీ రోజును కొనసాగించడం. ఇతర సమయాల్లో, తిమ్మిర్లు తీవ్రంగా అనిపిస్తాయి. పనిలో దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అంత సుఖంగా ఉండదు. మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే… ఈ తిమ్మిర్లు అరుదుగా అనుకూలమైన సమయానికి వస్తాయి - సమావేశం, భోజనం వండటం, ఇంటికి వెళ్లడం లేదా చాలా రోజుల తర్వాత కూర్చోవడం.
ఇది మీకు సుపరిచితమే అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు.
ఋతు నొప్పి చాలా సాధారణం. మీ శరీరంలో ఏదో "తప్పు" ఉందని దాని అర్థం కాదు. చాలా సందర్భాలలో, శరీరం సహజ చక్రం ద్వారా పనిచేస్తుందని దీని అర్థం - కొన్నిసార్లు మనం కోరుకునే దానికంటే కొంచెం తీవ్రంగా. ప్రోత్సాహకరమైన భాగం ఇది: శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సున్నితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది మహిళలు దీని ద్వారా ఉపశమనం పొందుతారు ఆయుర్వేద ఋతు నొప్పి విధానాలు, ఇవి నొప్పిని ఆపడంపైనే కాకుండా సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంపై దృష్టి పెడతాయి. వెచ్చదనం, సున్నితమైన కదలిక, ప్రశాంతమైన శ్వాస మరియు పోషకమైన ఆహారం - ఈ సాధారణ అలవాట్లు ప్రతి చక్రం ఎలా ఉంటుందో నెమ్మదిగా మార్చగలవు. చిన్న విషయాలు కూడా సహాయపడతాయి. వెచ్చని అల్పాహారం. ఐదు నిమిషాలు సాగదీయడం. చిన్న నడక. కాలక్రమేణా, ఈ చిన్న ఎంపికలు పీరియడ్స్ను మరింత నిర్వహించదగినవిగా చేస్తాయి.
ఆయుర్వేదంలో ఋతు నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం
In ఆయుర్వేదం, బాధాకరమైన ఋతుస్రావాన్ని కష్టార్తవ అంటారు. ఈ పదం పరిస్థితిని చాలా స్పష్టంగా వివరిస్తుంది:
- కష్ట - బాధాకరమైన లేదా కష్టం
- అర్తవా - ఋతు ప్రవాహం
ముఖ్యంగా, కష్టార్తవ ఆయుర్వేదంలో దీనిని ఒక వ్యాధిగా చూడరు. దీనిని శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతంగా, తరచుగా సూక్ష్మంగా ఏదో అసమతుల్యత ఉండవచ్చనే సంకేతంగా చూస్తారు. దీనికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే వాత దోషం, ఇది శరీరం అంతటా కదలికను నియంత్రిస్తుంది. వాటా లోపల, అపన వాటా అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట ఉప రకం క్రిందికి కదలికలకు బాధ్యత వహిస్తుంది, వాటిలో:
- మూత్రవిసర్జన
- ప్రేగు కదలికలు
- ప్రసవ
- ఋతు ప్రవాహం
అపన వాతం సజావుగా కదిలినప్పుడు, ఋతుస్రావం క్రమంగా మరియు సాపేక్షంగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ వాతం తీవ్రతరం అయినప్పుడు - ఒత్తిడి, చలికి గురికావడం, సక్రమంగా తినడం లేదా నిద్రలేమితో సులభంగా జరుగుతుంది - ప్రవాహం పరిమితంగా అనిపించవచ్చు. తిమ్మిరి కనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు నొప్పి తరంగాలుగా వస్తుంది.
ఆయుర్వేదం స్రోతాలను కూడా వివరిస్తుంది, శరీరంలో పదార్థాలు కదిలే మార్గాలు. ఋతు స్రోతాలను అర్థవ స్రోతాలు అంటారు. మీరు దానిని సున్నితమైన ప్రవాహంలా ఊహించుకోవచ్చు. స్రోత స్వేచ్ఛగా ప్రవహించినప్పుడు, ప్రతిదీ సులభంగా కదులుతుంది. నీటిని ఏదైనా నిరోధించినప్పుడు లేదా చల్లబరిచినప్పుడు, ప్రవాహం నెమ్మదిస్తుంది. అసౌకర్యం వస్తుంది.
డిస్మెనోరియాను అర్థం చేసుకోవడం
- అలసట
- వికారం
- తలనొప్పి
- వదులుగా ఉండే మలం లేదా జీర్ణ మార్పులు
- ప్రాథమిక డిస్మెనోరియా: అంతర్లీన వ్యాధి లేని నొప్పి. ఈ రకం చాలా సాధారణం మరియు తరచుగా దీనితో ముడిపడి ఉంటుంది ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్, ఇది గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- ద్వితీయ డిస్మెనోరియా: అంతర్లీన పరిస్థితుల వల్ల కలిగే నొప్పి, ఉదాహరణకు వలయములో, ఫైబ్రాయిడ్లు మరియు పెల్విక్ అడెషన్లు.
తిమ్మిరిని తీవ్రతరం చేసే జీవనశైలి కారకాలు
- క్రమరహిత నిద్ర నమూనాలు
- భోజనం దాటవేయడం లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం
- వరుసగా చాలా రోజులు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు
- తక్కువ కదలికతో ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం
- తరచుగా చల్లని ఆహారాలు లేదా ఐస్ పానీయాలు తీసుకోవడం
ఋతుక్రమ నొప్పికి సున్నితమైన ఇంటి నివారణలు
అనేక ఋతుక్రమ నొప్పికి ఇంటి నివారణలు ఇంట్లో ప్రయత్నించడం సులభం. సంక్లిష్టమైన పరికరాలు లేవు. కఠినమైన దినచర్య లేదు. చిన్న, సహాయక అలవాట్లు మాత్రమే. ఇవి ఋతుక్రమ నొప్పి నివారణలు అవి సరళమైనవి కానీ స్థిరంగా సాధన చేస్తే ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
1. వెచ్చదనం
వేడి అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి ఋతుక్రమ నొప్పి నివారణకు ఇంటి నివారణలు.
పొత్తి కడుపు మీద ఉంచిన హీటింగ్ ప్యాడ్ తరచుగా నిమిషాల్లోనే పని చేస్తుంది. వెచ్చని స్నానాలు కూడా సహాయపడతాయి. కొంతమంది మహిళలు తమ చక్రం యొక్క మొదటి రోజు వేడి నీటి బాటిల్ను సమీపంలో ఉంచుకుంటారు.
గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం వల్ల కూడా సూక్ష్మమైన ఓదార్పు అనుభూతి కలుగుతుంది.
వెచ్చదనం గర్భాశయ కండరాలను సడలించి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వాత.
సింపుల్. కానీ చాలా సహాయకారిగా ఉంది.
2. సున్నితమైన ఉద్యమం
తిమ్మిర్లు బలంగా ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన వ్యాయామం సాధారణంగా ఆకర్షణీయంగా అనిపించదు. మరియు అది పర్వాలేదు.
కానీ సున్నితమైన కదలిక నిజానికి నొప్పిని తగ్గించగలదు.
ఉపయోగకరమైన ఎంపికలు:
- చిన్న నడకలు
- నెమ్మదిగా తుంటి వలయాలు
- కాంతి సాగదీయడం
- విశ్రాంతి యోగా భంగిమలు
యోగా ఆసనాలు వంటివి పిల్లి–ఆవు, వంగి ఉన్న బంధన కోణం, మరియు కూర్చున్న ముందుకు మడత పెల్విక్ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను సున్నితంగా విడుదల చేయండి. మీకు సరైన అమరిక అవసరం లేదు. ఐదు నిమిషాల నెమ్మదిగా కదలిక కూడా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఉదర మసాజ్
పొత్తి కడుపు కింది భాగంలో మృదువైన మసాజ్ కొన్నిసార్లు ఆశ్చర్యకరమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
ఉపయోగించి వెచ్చని నువ్వుల నూనె ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, అయితే డ్రై మసాజ్ కూడా పనిచేస్తుంది. కదలిక నెమ్మదిగా మరియు సవ్యదిశలో ఉండాలి. బలవంతంగా కాదు. సున్నితంగా మాత్రమే.
చాలా మంది మహిళలు దీనిని మరింత ఓదార్పునిచ్చే వాటిలో ఒకటిగా అభివర్ణిస్తారు ఋతుక్రమ నొప్పికి సహజ నివారణలు, ముఖ్యంగా తిమ్మిర్లు బిగుతుగా లేదా పట్టుకున్నట్లు అనిపించినప్పుడు.
4. శ్వాస మరియు విశ్రాంతి
ఒత్తిడి వల్ల తిమ్మిరి మరింత బలంగా అనిపించవచ్చు. ఇది ఊహించబడలేదు—ఇది నిజమైన శారీరక ప్రభావం. శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. నొప్పి సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ఆ చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సరళమైన నమూనాను ప్రయత్నించండి:
- నాలుగు గణనలు నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకోండి
- ఆరు లెక్కింపుల పాటు నెమ్మదిగా గాలిని వదిలేయండి
ఎక్కువసేపు గాలి వదిలినప్పుడు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది, ఇది కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఒక చేతిని మీ పొట్టపై పెట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కూడా గుర్తించదగిన ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో ఆహార నియమాలు
ఆయుర్వేదంలో, జీర్ణక్రియ మరియు ఋతు సౌలభ్యం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మొదట ఇది సంబంధం లేనిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే విధానం మీ చక్రం ఎలా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.
జీర్ణక్రియ మందగించినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వాతం పెరుగుతుంది మరియు తిమ్మిరి బలంగా లేదా నిరంతరంగా అనిపించవచ్చు. మీ ఋతుక్రమ సమయంలో జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం కొన్నిసార్లు గుర్తించదగిన తేడాను కలిగిస్తుంది - తక్షణమే కాదు, కాలక్రమేణా క్రమంగా. చాలా మంది మహిళలు సహాయపడే కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు:
- రక్తస్రావం ప్రారంభమైన మొదటి రోజుల్లో వెచ్చని, వండిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. వెచ్చని ఆహారాలు సాధారణంగా జీర్ణం కావడానికి సులభంగా ఉంటాయి మరియు శరీరానికి మరింత ఓదార్పునిస్తాయి.
- అల్లం, జీలకర్ర లేదా సోంపు వంటి తేలికపాటి సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించడం. ఇవి బలంగా లేదా అధిక శక్తినిచ్చేవిగా ఉండవు - జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇచ్చే తేలికపాటి వేడిచేసే సుగంధ ద్రవ్యాలు మాత్రమే.
- సూప్లు, స్టూలు, కిచిడి మరియు తేలికగా ఉడికించిన కూరగాయలు వంటి సరళమైన, పోషకమైన ఆహారాలను తినండి.
- వీలైనప్పుడల్లా ఐస్డ్ డ్రింక్స్ మానుకోండి, ముఖ్యంగా చక్రం ప్రారంభ రోజులలో.
- అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు అదనపు కెఫిన్ను పరిమితం చేయండి, ఇది కొన్నిసార్లు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
వీటిలో ఏదీ కఠినంగా లేదా సంక్లిష్టంగా అనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. తరచుగా, చిన్న చిన్న మార్పులు ఎక్కువగా సహాయపడతాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో చల్లని స్మూతీని వెచ్చని ఓట్ మీల్ తో భర్తీ చేయడం వంటి సులభమైనది కొన్ని చక్రాలలో క్రమంగా సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు... సున్నితంగా పునరావృతం చేయడం... ఎక్కువ చేస్తాయి.
సహాయక జీవనశైలి పద్ధతులు
తక్షణం దాటి ఋతుక్రమ నొప్పి నివారణకు ఇంటి నివారణలు, రోజువారీ దినచర్యలు దీర్ఘకాలికంగా ఋతు సౌకర్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్ని సహాయక అలవాట్లు:
- వెచ్చని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత నీటిని క్రమం తప్పకుండా త్రాగడం
- ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం
- ఊహించిన సమయాల్లో భోజనం చేయడం
- ప్రతి వారం సున్నితమైన యోగా లేదా సాగదీయడం సాధన చేయడం.
తీవ్రత కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం. ఈ పద్ధతులు రాత్రికి రాత్రే అసౌకర్యాన్ని తొలగించవు - కానీ కాలక్రమేణా, అవి చక్రాలను గమనించదగ్గ విధంగా సులభతరం చేస్తాయి.
ప్రశాంతమైన, సంపూర్ణ శరీర దృక్పథం
ఋతు అసౌకర్యం సర్వసాధారణం. ఇది వ్యక్తిగత వైఫల్యం కాదు. మరియు మీ శరీరం "బలహీనంగా" లేదా సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని దీని అర్థం కాదు.
ఆయుర్వేద చికిత్స యొక్క లక్ష్యం లక్షణాలను బలవంతంగా అణచివేయడం కాదు. బదులుగా, శరీరం సజావుగా పనిచేయడానికి పరిస్థితులను సృష్టించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. వెచ్చని భోజనం. సున్నితమైన కదలిక. అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చిన్న చిన్న చర్యలు నిరంతరం పునరావృతమైతే తరచుగా అతిపెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
కాలక్రమేణా, చాలా మంది మహిళలు తమ చక్రాలు మృదువుగా, స్థిరంగా మరియు నిర్వహించడం సులభం అవుతున్నట్లు గమనిస్తారు. మీకు పరిపూర్ణ దినచర్య అవసరం లేదు. కొంచెం ఓపిక. మరియు స్థిరమైన, కరుణాపూర్వక సంరక్షణ.
ప్రస్తావనలు
