هناك أيام لا تأتي فيها الدورة الشهرية فجأة، بل تسيطر عليكِ تمامًا. يتفاقم الألم، وتشتدّ التقلصات دون سابق إنذار، وفجأة تشعرين بثقلٍ يفوق المعتاد. حتى الجلوس مؤلم، والحركة مؤلمة، والوجود بحد ذاته جهدٌ مضنٍ. أجل... هذا هو عسر الطمث. وإذا سبق لكِ أن تأوهتِ وأنتِ جالسة على مكتبكِ، أو انكمشتِ على الأريكة، أو اختبأتِ تحت غطاءٍ تتمنين لو يتوقف العالم للحظة دورتكِ الشهرية، فأنتِ لستِ وحدكِ. صدقيني، أنتِ لستِ ضعيفة، ولستِ تبالغين في ردة فعلكِ، وتقلصاتكِ ليست مجرد وهم. إنها حقيقية جدًا.
في بعض الأشهر، يكون ألمًا خفيفًا يمكنكِ تجاهله. وفي أشهر أخرى؟ يكون الأمر أشبه برحمكِ يُقيم نزالًا عنيفًا. والإرهاق الشديد، الذي يجعل تصفح هاتفكِ أمرًا مستحيلًا، هو أيضًا جزء من هذه المعاناة. ولكن إليكِ الأمر المهم: ألمكِ مهم. ومن حقكِ أن تعرفي سبب حدوثه، وما هو طبيعي وما هو غير طبيعي، وكيف تعتنين بنفسكِ دون الشعور بالذنب.
إذن، ما هو عسر الطمث؟
بكلمات بسيطة ، عسر الطمث الدورة الشهرية مؤلمة. لكن الأمر لا يقتصر على التقلصات فقط. أعراض عسر الطمث يمكن أن تشمل:
- اسفل الظهر وألم في البطن
- الغثيان أو اضطراب المعدة
- الصداع
- إرهاق يستنزف طاقتك
- تقلبات مزاجية تجعلك تنفعل لأتفه الأسباب
بعض هذه الأعراض خفيفة. وبعضها الآخر سيجعلكِ تختبئين تحت أغطية سريركِ مع كوب الشاي المفضل لديكِ، تتأوهين بهدوء، متمنيةً أن يتوقف كل شيء. وهذا طبيعي. إن إدراك ما يحدث لجسمكِ هو الخطوة الأولى نحو مساعدته فعلاً. إذا شعرتِ بشيء مفاجئ، أو حاد، أو غير طبيعي مقارنةً بدورتكِ الشهرية المعتادة، فلا تترددي. استشر أحد المختصين. ألمك رسالة، وليس مجرد إزعاج.
الأسباب – لماذا يكون الألم شديداً؟
- التوتر، وعدم انتظام النوم، وجدول زمني فوضوي
- مشاكل الجهاز الهضمي - يقول الطب الأيورفيدي اجنى (العملية الهضمية) مهمة. إذا كانت ضعيفة، و يحبّ تتراكم السموم، وقد تشتد التقلصات.
- حالات مرضية كامنة مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية
أنواع عسر الطمث
هناك نوعان أساسيان:
- عسر الطمث الأولي – ألم يصاحب دورات التبويض ولا يمكن ربطه بأي خلل في الجهاز التناسلي.
- عسر الطمث الثانوي – ألم ناتج عن حالة أخرى، مثل بطانة الرحمداء البطانة الرحمية، ورم ليفي رحمي، سلائل بطانة الرحم، تشوهات انسدادية في الجهاز التناسلي، مرض التهاب الحوض المزمن، التصاقات الحوض، متلازمة القولون المتهيّجأو التهاب المثانة الخلالي. قد يكون الظهور المفاجئ لعسر الطمث ناتجًا عن مرض التهاب الحوض، أو حمل خارج الرحم غير مشخص، أو إجهاض تلقائي.
معرفة نوع المرض الذي تعاني منه يساعدك في تحديد كيفية علاجه. أحيانًا تكفي تغييرات نمط الحياة، وأحيانًا أخرى تحتاج إلى دعم إضافي.
علاج عسر الطمث بالأيورفيدا
In الأيورفيداالدورة الشهرية المؤلمة - أوكاشترتافاترتبط عادة باختلال التوازن في فاتا.فاتا يتحكم في حركة الجسم، بما في ذلك تدفق دم الحيض. وعندما يضطرب، وخاصةأبانا فايو (النوع المسؤول عن الحركة الهابطة)، قد تشعرين بإجهاد أو انسداد في تدفق الدم. عندها قد تحدث تقلصات، وشد، وعدم انتظام الدورة الشهرية، أو انتفاخ. لا يهدف العلاج إلى تسكين الألم مؤقتًا، بل إلى إعادة الجسم إلى توازنه.
- فاتا شامانا- لان فاتا يرتبط هذا النهج بالجفاف والانقباض، ويميل نحو الدفء والتغذية. وجبات دافئة مطبوخة طازجة. قسط كافٍ من الراحة. علاجات تعتمد على الزيوت (سنيهاناالحفاظ على عادات ثابتة. مع مرور الوقت، يقلل ذلك من الميل إلى الألم التشنجي.
- أجني ديبانايُعتبر الهضم مهمًا أيضًا. ضعيف اجنى (النار الهضمية) يمكن أن تؤدي إلى تكوين يحبّمما قد يؤدي إلى انسداد القنوات وتفاقم الشعور بعدم الراحة. تناول الطعام البسيط في أوقات منتظمة يدعم عملية هضم أفضل ودورات دموية أكثر سلاسة.
- سروتوشودانا– إذا شعرت بانسداد في تدفق الدورة الشهرية (سانغاتُستخدم العلاجات لاستعادة الحركة السليمة تدريجيًا بدلًا من كبت الأعراض. والروتين اليومي—ديناتشاريايلعب دورًا ثابتًا. فالنوم وتناول الطعام في أوقات منتظمة، وممارسة الرياضة باعتدال، وإدارة التوتر، كلها عوامل تساعد على تحقيق الاستقرار. فاتا.
بعض أدوات الأيورفيدا للتخفيف من الأعراض:
- سنيهانا - تعمل علاجات الدهن الداخلي والخارجي على إرخاء العضلات وتهدئتها فاتا، وتحسين الدورة الدموية.
- أنوفاسانا أو ماترا فاستي – حقنة شرجية علاجية يقوم بها ممارس مدرب، لدعم صحة الحوض.
- أوتارافاستي – A العلاج المتخصص بالبانشاكارما في الأيورفيدا حيث يتم إدخال الزيت الطبي أو مغلي الأعشاب إلى الرحم (عند النساء) بواسطة ممارس أيورفيدا مدرب في ظل ظروف معقمة.
- Garbhashaya Balya Aushadhi: أعشاب تدعم التوازن وتقلل الالتهاب.
الهدف ليس إخفاء الألم بل تغذية الجسم.
طرق صغيرة يومية للمساعدة
تعديلات نمط الحياة
- مارس الرياضة بانتظام. استهدف ثلاث جلسات على الأقل أسبوعياً، مدة كل منها حوالي 30-45 دقيقة. لا يشترط أن تكون التمارين مكثفة، فالمشي السريع، أو بعض تمارين تقوية العضلات الخفيفة، أو حتى تمارين التمدد، كلها تُعدّ كافية.
- النوم أهم مما نتصور. حاول الحصول على 6-8 ساعات من النوم. عندما يقل النوم، غالباً ما يزداد الألم سوءاً.
- تجنبي التدخين والكحول. قللي من تناول الكافيين أيضاً، خاصةً قبل الدورة الشهرية.
إرشادات النظام الغذائي
- تناول طعاماً دافئاً ومطبوخاً طازجاً كلما أمكن ذلك. الوجبات الباردة جداً أو الدسمة لا تفيد.
- بدلاً من ثلاث أو أربع وجبات كبيرة، جرب تناول وجبات أصغر موزعة على مدار اليوم. فهذا أسهل على الهضم.
- أضف الفواكه مثل البرقوق والعنب الداكن والتفاح والبابايا والأناناس والرمان. الخضراوات الورقية مفيدة أيضاً، لذا احرص على تناولها بانتظام في وجباتك.
- استخدم الزنجبيل والكمون والكزبرة وبذور الشمر والحلتيت وأوراق الشبت والحمص وبذور السمسم في الطبخ اليومي. وصفة بسيطة لكنها مفيدة.
- قلل من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية والمعالجة. فهي تميل إلى تفاقم الانتفاخ وعدم الراحة.
- يستفيد بعض الأشخاص من المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم أو فيتامينات E و B6 و B12 - ولكن فقط عند الحاجة.
اليوغا لراحة الدورة الشهرية
الخلاصة
مراجع حسابات
