PCOS বা পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়/ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) হল হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির একটি সেট যা প্রজনন বয়সের মহিলা এবং মেয়েদের প্রভাবিত করতে পারে। এটা প্রায়ই দেখা যায় যে আজকাল উচ্চ সংখ্যক কিশোরী মেয়েরা অনিয়মিত মাসিক, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন এবং খাওয়ার ব্যাধি অনুভব করছে। এসবের প্রধান কারণ তাদের জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসের ব্যাপক পরিবর্তন। অল্পবয়সী মহিলাদের মধ্যে PCOS প্রায়শই নির্ণয় করা যায় না এবং শুধুমাত্র কয়েকটি উপসর্গ শুরু হওয়ার পরে, কিশোর-কিশোরীদের মায়েরা তাদের কন্যাদের পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান।
পিসিওএসের লক্ষণসমূহ
PCOS লক্ষণগুলির সূত্রপাত সাধারণত মেয়েদের বয়ঃসন্ধির সূচনার সাথে সাথে মিলে যায় না। একটি মেয়ে তার প্রথম মাসিক ঋতুস্রাব অনুভব করার পরে, তার মাসিক চক্র নিয়মিত হওয়ার আগে সামঞ্জস্যের একটি সময় থাকে। PCOS এর সাথে এই প্রাথমিক পর্যায়ে বিভ্রান্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ। বয়ঃসন্ধিকালে এবং বয়ঃসন্ধিকালে স্বাভাবিক পরিবর্তনের সাথে অনেক লক্ষণের সাদৃশ্য থাকার কারণে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে PCOS নির্ণয় কখনও কখনও সময় নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনিয়মিত পিরিয়ড, ব্রণ, এবং শরীরের বা মুখের চুলের বৃদ্ধি অনেক কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সাধারণ, এমনকি PCOS এর অনুপস্থিতিতেও।
এটি নেভিগেট করতে, আপনার মাসিক চক্র পর্যবেক্ষণ করে শুরু করুন। কিশোরী মেয়েদের মধ্যে, নিয়মিত চক্র স্থাপনে মনোযোগ দিন। যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে এক বা একাধিক উদ্ভূত হয়, তাহলে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন:
- অনিয়মিত পিরিয়ড: দুই চক্রের মধ্যে ৯০ দিনের বেশি ব্যবধান, এমনকি মাসিক শুরু হওয়ার প্রথম বছরের মধ্যেও
- মাসিকের বিরতি ধারাবাহিকভাবে 21 বছরের কম বা 45 দিনের বেশি, মাসিকের পরে দুই বা তার বেশি বছর ধরে চলতে থাকে
- স্তন বিকাশের পরে 15 বা 2-3 বছর বয়সের মধ্যে মাসিকের অনুপস্থিতি
- ওজন কমানো এবং ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা উভয় ক্ষেত্রেই চ্যালেঞ্জ
- কম শক্তির মাত্রা
- হঠাৎ এবং ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন
পিসিওএস পরিচালনা করার জন্য কিশোরী মেয়েদের জন্য আয়ুর্বেদ করণীয় এবং করণীয়
আপনি যদি PCOS নির্ণয় করেন, মনে রাখবেন যে এটি এমন একটি শর্ত নয় যা তাৎক্ষণিক হুমকি সৃষ্টি করে। আপনি এটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। PCOS পরিচালনার জন্য এখানে কিছু আয়ুর্বেদ করণীয় এবং করণীয় রয়েছে:
করণীয় -
- স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খান: ডায়েটে শুধুমাত্র ক্যালোরির উপর ফোকাস করা উচিত নয়, পুষ্টির ঘনত্বের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে সমস্ত ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: কোনো খেলাধুলা বা বাইরের কোনো কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় চর্বি বার্ন করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। পেলভিক ব্যায়াম যেমন যোগে সামনের দিকে বাঁকানো আসনগুলি আপনার প্রজনন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আয়ুর্বেদ খুব সকালে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়
- সঠিক বিরতিতে খান: আয়ুর্বেদ বলে যে আপনার পরের খাবার তখনই খেতে হবে যখন আগেরটা ভালোভাবে হজম হয়।
- একটি আয়ুর্বেদ-ভিত্তিক ঋতু এবং দৈনন্দিন ব্যবস্থা অনুসরণ করুন
- আপনার মাসিকের সময় এবং অন্যথায় সঠিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
করণীয় -
- স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খান: ডায়েটে শুধুমাত্র ক্যালোরির উপর ফোকাস করা উচিত নয়, পুষ্টির ঘনত্বের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে সমস্ত ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: কোনো খেলাধুলা বা বাইরের কোনো কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় চর্বি বার্ন করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। পেলভিক ব্যায়াম যেমন যোগে সামনের দিকে বাঁকানো আসনগুলি আপনার প্রজনন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আয়ুর্বেদ খুব সকালে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়
- সঠিক বিরতিতে খান: আয়ুর্বেদ বলে যে আপনার পরের খাবার তখনই খেতে হবে যখন আগেরটা ভালোভাবে হজম হয়।
- একটি আয়ুর্বেদ-ভিত্তিক ঋতু এবং দৈনন্দিন ব্যবস্থা অনুসরণ করুন
- আপনার মাসিকের সময় এবং অন্যথায় সঠিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
করবেন না -
- অত্যধিক আবর্জনা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে অত্যধিক লিপ্ত হবেন না। মিষ্টি এবং ক্যান্ডি এবং প্যাকেজ করা, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত বা রান্না করা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- দিনে ঘুমাবেন না। আয়ুর্বেদ বলে যে দিনে ঘুমানো এবং গভীর রাতে জেগে থাকা পিত্ত এবং কফের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে
- কোষ্ঠকাঠিন্য এবং শক্ত মল থাকা এড়িয়ে চলুন
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আপস করবেন না বা মেজাজের পরিবর্তনগুলিকে দমন করবেন না। যখনই প্রয়োজন তখন কাউন্সেলিং নিন
